С возрастом становится все более важным уделять внимание своему здоровью. Да, мой друг, внимательно следить за своим питанием — это лишь одно из условий здорового старения. Здоровое питание — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы снизить риск заболевания. Некоторые продукты особенно вредны для нас в возрасте 60 лет и старше. В этой статье мы расскажем о продуктах, которых следует избегать после 60 лет, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие. Ваше личное общее состояние здоровья и ограничения вашей текущей диеты всегда на первом месте. Эта статья предназначена в качестве общего руководства, и я не являюсь зарегистрированным диетологом или медицинским работником. Используйте свое лучшее суждение и решите, что работает для вас!
Наши потребности в питании меняются с возрастом
Наши потребности в питании меняются с возрастом. Нам нужно быть более осторожными в получении нужного количества определенных витаминов и минералов, таких как кальций, витамин D и клетчатка. Это связано с тем, что наши тела поглощают и используют эти питательные вещества по-разному с возрастом. Например, пожилые люди, как правило, усваивают меньше кальция из пищи, чем молодые люди. Им также нужно больше витамина D, чтобы лучше усваивать кальций. Клетчатка важна для поддержания регулярности и предотвращения запоров. Точно так же он может помочь снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови. Поэтому важно знать, каких продуктов следует избегать после 60 лет, и убедиться, что вы потребляете достаточно качественных питательных веществ. Ешьте разнообразную здоровую пищу, в том числе много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Продукты, которых следует избегать после 60 лет
Возможно, вы замечали, что по мере взросления вы не так хорошо переносите определенные продукты, как раньше. Наверняка у вас легче возникает изжога или вы более склонны к несварению желудка. После употребления определенных продуктов вы можете чувствовать себя не так хорошо, как раньше. Хотя с возрастом ваше тело меняется нормально, есть некоторые продукты, которых вы, вероятно, захотите избегать в свои 60 лет. Найдите несколько хороших общих примеров в следующих статьях:
- Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка. Если вы обнаружите, что острая пища вызывает расстройство желудка, лучше ее избегать.
- Жирная пища может быть трудно перевариваемой и может привести к неприятным проблемам с пищеварением, таким как газы и вздутие живота. Если вы чувствуете себя лучше, когда едите более легкую пищу, возможно, пришло время сократить потребление жирной пищи.
- Обработанные продукты часто богаты натрием и вредными жирами, которые могут быть тяжелыми для вашего тела в любом возрасте. Но с возрастом ваше тело уже не может эффективно обрабатывать эти вещи, поэтому лучше избегать их, если это возможно. Конечно, все люди разные, и вам следует прислушаться к своему организму и проконсультироваться с врачом, чтобы решить, что лучше для вас.
Конкретные продукты, которых следует избегать после 60 лет
Поскольку наши тела изменились за эти годы, некоторые продукты просто не обеспечивают нас питательной ценностью, особенно после 60 лет. Возраст — это всего лишь цифра, но такие продукты следует исключить из своего рациона. Мы рассмотрим каждого в отдельности.
Обработанное мясо
С возрастом наши тела становятся менее эффективными в обработке и расщеплении пищи. Вот почему важно выбирать продукты, которые богаты питательными веществами и легко усваиваются. Обработанное мясо является ярким примером продуктов, которые нашему организму трудно переваривать, особенно с возрастом. Мало того, что в них много жира и соли, они также содержат консерванты и другие химические вещества, которые могут вызвать перегрузку нашей пищеварительной системы. Кроме того, переработанное мясо связано с повышенным риском развития рака, сердечных заболеваний и инсульта. Лучше полностью избегать переработанного мяса и мясных деликатесов. Вместо этого сосредоточьтесь на нежирном белке, свежих фруктах и овощах и цельнозерновых продуктах. Эти богатые питательными веществами продукты помогут сохранить ваше тело здоровым и сильным.
Жареная пища
Жареная пища часто содержит много вредных для здоровья насыщенных жиров и трансжиров, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний и проблем со здоровьем. После 60 лет ваше тело становится менее эффективно перерабатывать эти жиры, что делает еще более важным избегать жареной пищи. Кроме того, жареная пища часто содержит много калорий и может способствовать увеличению веса. Они также могут содержать вредные соединения, которые могут повредить ваши клетки и ускорить процесс старения. По всем этим причинам лучше избегать жареной пищи. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении здоровых цельных продуктов, которые поддержат ваше здоровье и помогут вам оставаться молодыми и энергичными.
