Если менталитет «Новый год, новый я» заставляет вас тренироваться семь дней в неделю и ограничивать свои любимые продукты, 2024 год может стать годом, когда стоит попробовать что-то другое. Диетологи сходятся во мнении, что самые большие изменения в здоровье часто происходят от того, что вы добавляете в свой рацион, а не от того, что вы исключаете, пишет Новости Алеф.
Хотя ни одна пища не является волшебной, более богатые питательными веществами продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, нежирным белком и необходимыми микроэлементами, могут существенно улучшить ваше здоровье и ваше самочувствие каждый день. Пытаетесь ли вы снизить уровень холестерина, поддерживать или контролировать здоровый вес, снизить уровень сахара в крови, укрепить иммунную систему или просто чувствовать себя более энергичным каждый день, продукты, которые вы регулярно едите, могут помочь вам в достижении ваших целей.
Красная фасоль
«Добавление одной-двух порций бобов каждый день может оказать существенное влияние на ДИЕТА добавляя такие питательные вещества, как железо, магний и фолиевую кислоту», — говорит Сара Пфлуградт, диетолог.
«Было доказано, что регулярное употребление бобов улучшает контроль уровня глюкозы и снижает уровень холестерина», — добавляет Пфлуградт. В исследовании 2021 года, опубликованном в Журнале питания, люди с высоким уровнем холестерина ЛПНП снизили общий уровень холестерина и ЛПНП, съедая 1 чашку бобов (любого сорта) в день в течение четырех недель.
овес
«Овес недорог, долго хранится и универсален, что делает его очень доступным продуктом для общего здоровья», — говорит Ван На Чун, диетолог и консультант по питанию Health Insiders.
Горячая овсянка, овсянка на ночь, мюсли или запеченные в кексах и хлебе, употребление большего количества овсянки может иметь большое значение. Хотя это хороший источник питательных веществ, таких как железо и магний, их основным питательным веществом является растворимая клетчатка. «Овес богат растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний», — добавляет Чун.
Салат из морских водорослей
«Морские водоросли придают много пользы здоровью в низкокалорийном пищевом продукте», — говорит Эми Бене, диетолог из Nutrition Insights PLLC.
Существует множество видов морских водорослей: от сушеной спирулины до водорослей или нори, которые используются во многих азиатских кухнях. Морские водоросли являются хорошим источником различных витаминов, минералов, белков, клетчатки и антиоксидантов, при этом они содержат мало жиров и калорий.
Лесные фрукты
Добавляя их в каши, тосты или варенье, употребление большего количества ягод полезно для здоровья. «Ягоды не только богаты укрепляющим иммунитет витамином С и клетчаткой, но также полны антиоксидантов», — говорит Даниэль ВенХуизен, зарегистрированный диетолог из Сиэтла и владелица Food Sense Nutrition.
«Они могут повысить настроение и уменьшить беспокойство, что может оказать глубокое влияние на общее состояние здоровья», — добавляет ВенХуизен. Одной из возможных причин, почему ягоды оказывают такое значительное влияние на настроение, является высокое содержание в них флавоноидов. Небольшие исследования показали, что всего одна чашка ягод оказывает положительное влияние на исполнительную функцию (термин, который описывает рабочую память, планирование, решение проблем и направление внимания, мыслей и поведения) у детей и молодых людей.
Для самых важных новостей дня, передаваемых в реальном времени и представленных на равном расстоянии, ставьте ЛАЙК наша страница в Facebook!
Подписывается Медиафакс в Instagram увидеть захватывающие изображения и истории со всего мира!
Содержимое сайта www.mediafax.ro предназначено исключительно для вашего информирования и личного использования. Это запрещенный перепечатка содержания данного сайта без согласия МЕДИАФАКС. Чтобы получить это соглашение, свяжитесь с нами по адресу [email protected].
2023-12-31 11:41:32
1704032636
#Вот #продукты #которые #полностью #изменят #ваше #здоровье #году