Всегда устал? Вот 7 естественных способов повысить свою энергию : –

Около десяти лет назад, Доктор Эми Шах находился в почти постоянном истощении.

Будучи работающей мамой двоих маленьких детей, она действительно была занята. Но она не хотела мириться с ощущением постоянной работы на пустом месте, что, по словам ее коллег, было «совершенно нормальным» для ее возраста и образа жизни.

«Мне было обидно, что так будет просто жизнь», – говорит она.

Стремление Шаха вернуть себе жизненные силы побудило ее в 2021 году написать Я так устал: проверенный план, как победить выгорание, повысить свою энергию и вернуть себе жизнь.

В ходе своего исследования она обнаружила, что полный календарь не обязательно означает чувство утомления в конце каждого дня. Есть простые и естественные способы зарядить свой личный аккумулятор, не требующие двойной порции эспрессо каждое утро.

Шах вместе с клиническим психологом и тренером по лидерству объясняют, как избавиться от ежедневных приступов усталости и повысить уровень энергии как в теле, так и в уме.

Перейти на здоровую диету

Пища, которую вы едите, и кишечные бактерии, которые перерабатывают эту пищу влияют на ваш энергетический уровень, говорит Шах, врач и специалист в области иммунологии и питания.

Они могут либо поддерживать выработку гормонов, дающих энергию, таких как серотонин, либо вызывать воспаление, которое истощает энергию, перенаправляя ваше топливо в проблемные области вместо того, чтобы полностью обеспечивать физическую и умственную активность.

«Поэтому, если вы хотите более естественного удовольствия, будьте осторожны со своей интуицией», — говорит она. Вот как.

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.

Они могут поддерживать здоровье кишечника, улучшая пищеварение, повышая скорость метаболизма и способствуя выработке серотонина. Вершину этого списка продуктов составляют продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как черника, авокадо, семена и орехи, листовая зелень и овощи семейства крестоцветных.

Откажитесь от сладких напитков с кофеином.

Они «самые злейшие нарушители» вашего уровня энергии, говорит Шах. «Скачок уровня сахара в крови затем падает. Уровень кортизола резко возрастает. Уровень воспаления повышается. И все это происходит так быстро».

Многие газированные и энергетические напитки на начальном этапе могут дать вам быстрый прилив энергии, но часто заставляют вас чувствовать себя еще более усталым и вялым, когда этот прилив пройдет, говорит она.

Избегайте обработанного мяса

По ее словам, в них есть ингредиенты, которые связаны с усилением воспаления и другими проблемами со здоровьем, такими как рак и высокое кровяное давление.

Рекомендация № 1 Шах — придерживаться растительной диеты, которой она придерживается сама. Но если вы все же решите есть мясо, она советует выбирать нежирные, органические продукты, такие как курица без гормонов или говядина травяного откорма, которые могут быть не такими проблематичными для вашего кишечника.

Улучшите свой циркадный ритм

Когда внутренние часы вашего тела синхронизированы и работают плавно«Хорошая энергия — такие качества, как повышенное настроение, более быстрая реакция и улучшение когнитивных функций — последуют этому примеру», — говорит Шах.

Итак, если вы постоянно просыпаюсь не на той стороне кровати или чувствуете необходимость подремать за столом, говорит Шах, возможно, пришло время перезагрузить ваш циркадный ритм. Вот как.

Подставляйте себя солнечному свету рано утром.

Он сигнализирует мозгу о прекращении выработки мелатонина, вызывающего сон, и приказывает организму проснуться.. «Это один из самых простых способов повысить энергию», — говорит Шах.

Приведите свой график питания в соответствие со своими биологическими часами.

«Наш кишечник запрограммирован на работу по 12 часов», — говорит Шах. Слишком продолжительное и обильное питание ночью может нарушить необходимый отдых кишечника.

Итак, рассмотрим привести график питания в соответствие с естественным циркадным ритмом вашего тела. Ешьте в светлое время суток, а затем дайте пищеварительной системе отдохнуть в ночное время. Шах говорит, что вам следует перестать есть за три часа до сна и дать организму как минимум 12-часовой перерыв между приемами пищи, чтобы кишечник мог полностью отдохнуть и переварить пищу.

Зарядите свою эмоциональную батарею

Поиск свежей энергии происходит не только в теле. Это тоже психический процесс. Если вы ищете больше мотивации или энтузиазма в свои дни, вот несколько идей.

Снимайте стресс каждый день

Независимо от того, истощают ли нас родительские решения, поиск работы, проблемы со здоровьем или усталость от мира, многим из нас не помешает подзарядить нашу внутреннюю батарею, говорит клинический психолог. Эммануэль Мерседескоторый консультирует многие (часто измученные) родители.

Но если вы всегда ждете выходных, чтобы снять нагрузку, он говорит, что пришло время переосмыслить свою стратегию снятия стресса.

«Это все равно, что практиковать какой-то навык раз в месяц, а затем думать: «Почему я не становлюсь лучше?» — говорит Мерседес. «Каждый день вы сталкиваетесь со стрессом, поэтому каждый день вам нужен процесс восстановления».

«Создавайте для себя ежедневные умственные и эмоциональные зарядники», — говорит он. Это может быть утренняя тренировка, практика ведения дневника или что-то простое, например вечерний кроссворд. Исследования показали, что правильный восстановительный ритуал может уменьшить беспокойство и сделать тебя чувствовать больше контроля.

Погоня за удовольствием с помощью хобби

Может показаться нелогичным включать больше мероприятий в свой календарь, но занятие хобби исключительно ради собственного удовольствия может придать энергии, говорит он. Карен Уолрондтренер по лидерству и автор В защиту увлечения: великолепие быть абсолютным дилетантом.

Уолронд говорит, что ее хобби, от подводного плавания с аквалангом до гончарного дела и игры на фортепиано, побуждают к привычке «заботиться о себе, чтобы сохранять энергию».

Исследования показали, что хобби могут помочь тебе жить дольше, снизить стресс и укрепить социальные связии вызвать детское чувство удивление и трепет.

«Погоня за этим удовольствием от себя, за этой маленькой дозой веселья, когда вы узнаете что-то новое, — вот как мы хорошо живем, вот как мы хорошо стареем», — говорит Уолронд. «Для меня это секрет жизни».

Эту статью отредактировал Малака Гариб. Мы хотели бы услышать ваше мнение. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected].

Слушайте Life Kit на Apple Подкасты и Спотифайи подпишитесь на нашу информационный бюллетень. Следуйте за нами в Instagram: @nprlifekit.