Выявлены лучшие аэробные упражнения для здоровья мозга

Велосипедный велосипед является идеальным упражнением для тех, кто хочет построить физическую форму, причем она является низкой и выполнимой как в помещении, так и снаружи, и тех, кто хочет попробовать что-то новое.

Новое исследование, опубликованное только в этом месяце, показало, что велосипедные тренировки также могут снизить риск деменции на 88%.

Исследование, опубликованное в Неврологияпосмотрел на выборку из 1462 женщин, в возрасте от 38 до 60 лет.

Вам может понравиться

Они завершили интервалы велосипеда в помещении – езда с низкой интенсивностью и увеличивая его каждые несколько минут до истощения. Затем исследователи отметили свою максимальную рабочую нагрузку, измеренную в Уоттах, и использовали ее в качестве маркера их сердечно -сосудистой пригодности.

В 1974, 1980, 2000, 2005 и 2009 годах женщины были рассмотрены на наличие признаков деменции посредством интервью, нейропсихиатрических экзаменов и записей больниц. Исследователи также рассмотрели факторы образа жизни, такие как образование, доход, диета, привычки курения и любые существующие заболевания.

Результаты показали преимущества аэробных упражнений для здоровья мозга, причем наиболее приспособленные среди женщин наименее вероятность развития деменции.

Преимущества аэробных упражнений для здоровья мозга

Результаты исследования показали, что только у 5% женщин с высокой силой (помеченными как таковые из баллов в начале исследования) развились деменция по сравнению с 32% в умеренной группе.

Это привело исследователей к выводу, что высокий уровень физической подготовки задерживал возраст деменции на 9,5 лет, а женщины с высшей сердечно -сосудистой пригодностью имели на 88% меньше шансов на развитие деменции.

Несмотря на то, что это открытие глаза, используя почти 45-летние данные, оно не может показать причину и следствие, поскольку «высоко подходящие» женщины с большей вероятностью имеют другие привычки здорового образа жизни, как лучшая диета.

Тем не менее, результаты подтверждаются годами других исследований, включая обзор в Нацеливается на нейробиологию Это обнаружило, что регулярные физические упражнения от умеренной до энергичной интенсивности улучшают синаптическую активность, кровоток, а также ирригацию головного мозга, а также пластичность нейронов.

Ученые из Университета Джона Хопкинса недавно обнаружили, что всего пять минут упражнений в день могут способствовать снижению риска деменции.

Почему велосипеден хороший кардио?

Увеличивает частоту сердечных сокращений
Низкий уровень
Улучшает прочность кости
Строит силу ядра
Улучшает осанку
Повышает мышечную силу всего тела
Универсальный

Примечание на исследовании

Как уже отмечалось, это исследование имеет некоторые ограничения, поскольку оно не может доказать, что аэробные упражнения, особенно езда на велосипеде, непосредственно снижают риск деменции самостоятельно. Он также включал только шведских женщин и использованные силы и усилия для определения уровня физической подготовки, а не VO2 Max, который считается оптимальным способом измерения сердечно -сосудистой пригодности.

При этом женщины В два раза больше шансов развиваться в Альцгеймере как мужчин, а женщины составляют две трети случаев деменции во всем мире, с ростом риска в менопаузе, поскольку наши тела теряют защитные выгоды эстрогена. Это исследование предлагает простой способ ограничить риск за счет изменений образа жизни.

Как начать ездить на велосипеде

Найдите тренировку, которую любите: В этом исследовании рассматривались езда на велосипеде в помещении, так что вы могли попробовать кататься на стационарном велосипеде или выполнять вращающуюся тренировку в тренажерном зале. Для тех, кто живет в оживленных городах, это может быть предпочтительным для езды на свежем воздухе.

Получите правильный велосипед: Если вы хотите исследовать отличную на свежем воздухе, убедитесь, что вы знаете Какой велосипед получить. Многие женщины покупают велосипеды, которые слишком большие для них, что делает велосипедный велосипед неудобным.