Вы включаете розовый шум, чтобы заснуть? Исследователи обнаружили, что это ухудшает сон

Исследование, опубликованное в этот понедельник в журнале Sleep, показывает, что розовый шум может уменьшить восстановительную фазу быстрого сна и мешают восстановлению, которое вызывает сон. То же исследование, проведенное Медицинской школой Перельмана при Пенсильванском университете, также показало, что беруши значительно эффективнее защищают сон от шума дорожного движения.

Эти результаты ставят под сомнение широкое использование устройств и приложений с окружающим звуком, продаваемых как средства для сна.

Широкополосный шум также включает в себя хорошо известный белый шум а другим нравится коричневый и синий. Различные цвета шума различаются по содержанию энергии во всем слышимом спектре, что определяет, будут ли они звучать высоко или низко. Звуки природы, такие как океан или дождь, также являются широкополосными звуками, как и многие бытовые приборы, такие как кондиционеры и вентиляторы.

“Он быстрый сон важен для консолидации памяти, эмоциональной регуляции и развития мозга, поэтому наши результаты показывают, что Воспроизведение розового шума и других типов широкополосного шума во время сна может быть вредным.особенно для детей, чей мозг все еще развивается и которые проводят гораздо больше времени в фазе быстрого сна, чем взрослые», — предупреждает доктор Матиас Баснер, профессор кафедры сна и хронобиологии в психиатрии и ведущий автор исследования.

Чтобы прийти к этим выводам, исследователи наблюдали в лаборатории 25 здоровых взрослых в возрасте от 21 до 41 года в течение восьмичасового сна в течение семи ночей подряд. Участники не сообщали о каких-либо ранее нарушениях сна и заявили, что ранее они не использовали шум во время сна. Они спали под разными фоновыми звукамивключая шум самолета, розовый шум, шум самолета с розовым шумом и шум самолета с затычками для ушей. Каждое утро они проходили тесты и опросы для измерения качества сна, бодрости и других последствий для здоровья.

Когда мы спим, мы проходим несколько циклов сна. Глубина важна для физического восстановления, консолидации памяти и удаления токсинов из мозга. Он быстрый сонСновидения, также называемые сновидениями, важны для эмоциональной регуляции, моторики и развития мозга. Таким образом, оба цикла дополняют друг друга и вместе гарантируют, что мы просыпаемся утром отдохнувшими и готовыми встретить новый день.

Воздействие авиационного шума по сравнению с тишиной было связано с сокращением продолжительности сна примерно на 23 минуты за ночь в «N3», самой глубокой фазе сна. Беруши в значительной степени предотвратили это снижение глубокого отдыха. Розовый шум громкостью 50 децибел (часто сравниваемый со звуком умеренного дождя) был связан с уменьшение почти на 19 минут быстрого сна.

Если розовый шум сочетался с авиационным шумом, то как глубокий сон, так и быстрый сон были значительно короче по сравнению с бесшумными контрольными ночами, а время бодрствования также было на 15 минут дольше, чего не наблюдалось в ночи только с авиационным шумом или только с розовым шумом.

Участники также сообщили, что их сон был светлее, они чаще просыпались и общее качество их сна было хуже, когда они подвергались воздействию шума самолетов или розового шума, по сравнению с ночами без шума, если только они не использовали затычки для ушей.

Результаты, по словам исследователей, свидетельствуют не только о том, что беруши, которые используют до 16 процентов американцев для сна, вероятно, эффективны, но и о том, что общее воздействие розового шума и других типов широкополосного шума на здоровье требует дальнейшего изучения.

Применение у младенцев и детей

Миллионы людей каждую ночь включают широкополосный шум, чтобы заснуть. Белый шум и эмбиент-подкасты отнимали на Spotify три миллиона часов в день, а пять самых просматриваемых видео на YouTube со словами «белый шум» Их просмотрели более 700 миллионов раз. Тем не менее, согласно недавнему обзору Баснера и его команды, исследования влияния широкополосного шума на сон остаются редкими и неубедительными.

Нарушение быстрого сна является частым признаком таких расстройств, как депрессия, беспокойство и болезнь Паркинсона. Баснер заметил, что Маленькие дети, по сравнению со взрослыми, проводят гораздо больше времени в фазе быстрого сна. и поэтому могут быть особенно уязвимы к вредному воздействию розового шума. Однако родители все чаще размещают звуковые устройства рядом с кроваткой своих новорожденных или маленьких детей с благим намерением помочь им заснуть и продолжить сон.

«В целом, наши результаты предостерегают от использования широкополосного шума, особенно для новорожденных и маленьких детей, и указывают на то, что нам необходимы дополнительные исследования среди уязвимых групп населения, долгосрочного использования, различных цветов широкополосного шума и безопасных уровней широкополосного шума в отношении сна», — говорит Баснер.