ВЭто делает счастливую среду? Креатин, естественный производный аминокислот, был продуктом в моде в течение нескольких лет в мире спорта. Часто продается в виде порошка, он действует как важный элемент спортивного питания, занимая важное место в функционировании тела, присутствующего в мышечных волокнах и мозге. Естественно встречается в таких продуктах, как мясо.
Как объяснено ЭкономистМногие лекарства, признанные за их эффективность (анаболические стероиды, эритропоэтин), запрещены и имеют побочные эффекты, когда, наоборот, пищевые добавки кажутся неэффективными. Креатин, в этом отношении, является исключением, потому что это одно из немногих пищевых добавок, которые выигрывают от убедительной базы данных. В исследовании 2017 года объясняется, что креатин может улучшить производительность спортсменов с 10 до 20 % во время интенсивных тренировок (Sprint, тяжелый подъем).
Читать тоже Продовольственные добавки спортсмена: волшебные таблетки или порошок Perlimpinpin? Другое исследование, опубликованное в журнале Питательные вещества В 2021 году также предложил креатин повысить память в краткосрочной или времена реакции. Это также может облегчить симптомы психических расстройств, таких как депрессия. Временные данные также объясняют, что это улучшит познание у людей с болезнью Альцгеймера. Испытания на животных также имеют тенденцию доказывать эти положительные эффекты.
Не допинг?
Исследование действительно показало, что крысы, добавленные в креатин, представляли снижение поражений на 50 % после искусственного повреждения головного мозга. Креатин действует за счет увеличения количества энергии, вырабатываемой мышцами и хранимым фосфокреатином. Чтобы иметь возможность обеспечить интенсивные усилия, мышцам нуждается в энергии, которая поступает из АТФ (аденозин трихосфат), которая регенерирована благодаря фосфокреатину. Поэтому это позволяет потребителям креатина проводить дополнительные репетиции или иметь возможность увеличить свое максимальное время усилий в пространство на несколько секунд.
Чтобы открыть
Отвечать
Преимущество креатина также заключается в том, что это вещество, естественно, присутствует в организме и присутствует во многих продуктах. Таким образом, большинство спортсменов не рассматривают свое допинг. Если доказательства, касающиеся мозга, менее многочисленны, чем для мышц, это все равно может представлять собой актив в спорте, где часто встречается сотрясение мозга, например, регби или американский футбол.
Тем не менее, его потенциальные пользователи рекомендуются проконсультироваться с работниками здравоохранения, такими как диетологи-нутриционисты, прежде чем принять диету с добавками. Каждый человек по -разному реагирует на пищевые добавки, а персонализированный подход гарантирует оптимальное использование при минимизации рисков.
2025-08-18 14:48:00
1755529783
#Вы #должны #принимать #креатин #Что #говорит #наука
Ещё по этой теме
