Вы на диете в купальниках? 6 распространенных ошибок, объясненных диетологом

В долгосрочной перспективе слишком ограничительные диеты не приносят ничего хорошего. Вот некоторые распространенные ошибки, которые допускают диетологи.

Когда речь заходит о сбалансированном питании, многие считают, что ограничительные диеты — самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Резкое снижение количества углеводов, недостаточное потребление килокалорий — одни из самых распространенных ошибок. Ванесса Риссетто, зарегистрированный диетолог и соучредитель Culina Health, поделилась в интервью Today главными ошибками в питании, которых следует избегать.

Не снижайте резко количество калорий. Первое, что нужно спросить себя, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион: «Это безопасно?» Риссетто сказал сегодня в интервью, которое транслировалось 20 апреля 2023 года. Если вы резко сократили количество килокалорий, это не нормально. Например, если вместо 1800 ккал вы достигли 600, то понятно, что план радикальный.

Выбранный план питания не может соблюдаться в долгосрочной перспективе

Специалист по питания обращает внимание на то, что экстремальные диеты не только опасны, но и не устойчивый. В долгосрочной перспективе вы не сможете съесть так мало. А поддержание веса означает именно это – долгосрочное сбалансированное питание. «Некоторые вещи вы можете делать в течение дня или двух, а потом все, но на самом деле вам нужно топливо для запуска», — сказал Риссетто той же публикации.

Следуйте режиму похудения друга, а не индивидуальному

Вместо того, чтобы ограничивать потребление калорий, Риссетто предложил использовать эти конкретные математические расчеты, такие как калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий на самом деле нужно вашему телу. И не копируйте диеты своих друзей, даже если они добились хороших результатов. Как правило, она предлагала разделить ваш вес на 2,2 и умножить на 25. Таким образом, если вы весите 150 фунтов, это будет 68 умножить на 25, что даст вам 1700 калорий в день для поддержания текущего веса, объяснила она. Если ваша цель — похудеть, и вы решили есть меньше, вам никогда не следует опускаться ниже 1300 калорий в день, цитирует Today.com.

Недостаток клетчатки или воды

Многие люди сводят идею диеты к низкокалорийным продуктам, но они не считают, что потребление воды на самом деле очень важно. Гидратация также жизненно важна, когда речь идет о потере веса. К этому добавляется потребление клетчатки. Клетчатка и гидратация являются неотъемлемой частью любой диеты. Риссетто сказал, но люди часто забывают сосредоточиться на этих двух факторах. Клетчатка и вода помогают пищеварению, которое замедляется летом — еще один совет диетолога.

Не отказывайтесь от жира, но и от белка не отказывайтесь

Сбалансированное питание – это то, что дает результат. Не отказывайтесь от полезных жиров, потому что в них много килокалорий. Выбирайте орехи, авокадо, оливковое масло, жирную рыбу. Ежедневное потребление белка должно составлять около 1,2 грамма белка на килограмм массы тела.

Полное исключение углеводов из рациона – еще одна распространенная ошибка

«Углеводы не плохи. Они являются нашим основным источником энергии, и они нужны нам в качестве топлива», — добавила она. По ее словам, люди часто боятся углеводов, потому что они на самом деле не знают, что такое углеводы и сколько мы должны есть.

Источники: Сегодня.com, https://culinahealth.com/