Вы также можете забыть о диете и начать эти упражнения, если ваша проблема (только) в животе – GalleriaNews
Вы+можете+также+забыть+диету+и+начать+эти+упражнения+если+ваша+проблема+%C3%A8+%28только%29+это+желудок+
Галерея Боргезеит
/article/вы-также-можете-забыть-диету-и-начать-эти-упражнения-если-ваша-проблема-только-живот/30449/amp/
С возрастом часто наблюдается увеличение количества жира на животе — вот лучшие упражнения, которые помогут вернуться в форму.
Уменьшение жира на животе — одна из наиболее распространенных целей в фитнесе, но это не только эстетическая цель, но и хороший способ улучшить общее состояние здоровья. Фактически, исследования связали большую талию с такие состояния, как болезни сердца, диабет, а также некоторые виды рака.
Упражнения для плоского живота: 5 минут в день достаточно, чтобы его получить (gallerianews.it) – фото: Editorially Srl
Однако не существует конкретных упражнений, которые могли бы уменьшить эту конкретную область тела. Фактически, объем талии больше зависит от таких факторов, как диета, сон, регулярные физические упражнения, гормоны и управление уровнем стресса. Поэтому вместо того, чтобы проводить часы в тренажерном зале, лучше сосредоточиться на упражнения, включающие кардио и силовую работу, а также нацелены на ядро. Ниже мы рассмотрим лучшие упражнения для устранения жира на животе.
Как похудеть на животе: упражнения, которые стоит попробовать
Ученые и врачи сходятся во мнении, что добавление физической активности в повседневную жизнь — отличный способ сжечь нежелательный жир на животе. Помимо стремления к плоскому животу существует более глубокая обеспокоенность по поводу рисков для здоровья, связанных с избытком брюшного жира. От традиционных скручиваний и планок до более динамичных движений. эти упражнения задействуют несколько групп мышц, что приводит к увеличению расхода калорий и увеличению скорости метаболизма.
Плоский живот: вот движения для быстрых результатов (gallerianews.it) -canva.it
Вот несколько эффективных тренировок для проработки области живота:
- Традиционные скручивания помогают привести в тонус мышцы верхней части живота. Лягте на спину, согните колени, заведите руки за голову и поднимите верхнюю часть тела от земли, напрягая мышцы живота.
- Встает с колен: Лягте на спину, выпрямите ноги и поднимите их над землей, используя мышцы нижней части живота. Опустите их, не касаясь пола, чтобы задействовать корпус.
- Планка: Это отличное упражнение для общей силы корпуса. Сохраняйте положение для отжимания, руки прямые, а тело от головы до пяток находится на прямой линии. Удерживайте положение как можно дольше.
- Велосипедный кранч: Лягте на спину, заведите руки за голову и сведите правый локоть и левое колено вместе, вытягивая правую ногу.
- Альпинисты: примите положение животом к полу и бегом подтягивайте колени к груди по одному. Это упражнение задействует как корпус, так и сердечно-сосудистую систему.
- Русский твист: сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от земли. Поверните туловище вправо, а затем влево, держа в руках гирю или предмет домашнего обихода.
- Высокие колени: стойте на месте и бегайте трусцой, при каждом шаге поднимая колени как можно выше. Это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений.
Очень важно подходить к пути к плоскому животу с реалистичными ожиданиями. Быстрые результаты не должны быть основной целью; скорее, наши усилия должны основываться на упоре на последовательность и устойчивые изменения образа жизни.
2024-05-22 13:00:03
1716387654
#Вы #также #можете #забыть #диете #приступить #этим #упражнениям #если #ваша #проблема #только #животе
