ябегун поневоле. Два или три раза в неделю я шатаюсь по улицам и тропинкам своего района, мотивированный только компанией моего напарника по бегу и предвкушением еды, которая мне понравится, когда я вернусь домой.
Идея кайфа бегуна мучительно витает на горизонте, словно нейрохимический мираж. Может быть, когда-то во время более длинной пробежки я почувствовал это, как будто у моих ног выросли крылья, и впервые в моей беговой жизни я действительно хотел продолжать бежать.
Обещание кайфа от упражнений звучит как жестокая шутка, придуманная личными тренерами, но некоторые бегуны говорят о наркотической зависимости, а ученые думают, что в этом что-то есть: они просто не совсем уверены, что это такое.
Нейробиолог доктор Хилари Марусак из Университета штата Уэйн в Детройте, США, является бегуном, который перешел в погоне за бегуном на новый уровень. Ее исследование изучает, как физические упражнения взаимодействуют с химией мозга, чтобы в конечном итоге использовать эти знания для понимания и лечения психических расстройств.
Точно определить, что такое «кайф бегуна», сложно. Кажется, не все, кто бегает, испытывают это, но те, кто действительно говорят о чувстве благополучия, почти эйфории, возникающей в какой-то момент их упражнения — это может быть через несколько минут, может быть через 20 минут. И это не обязательно должен быть бег: это может произойти с другими напряженными упражнениями, такими как езда на велосипеде, плавание или даже скалолазание, но, похоже, не происходит с командными видами спорта. Что еще не понятно, так это то, как долго это длится, почему у одних людей это происходит, а у других нет, что вызывает это и что происходит в организме, когда это происходит.
Марусак говорит, что долгое время считалось, что кайф бегуна является результатом действия эндорфинов, опиоидоподобных гормонов, которые организм вырабатывает в ответ на стресс или боль, чтобы облегчить эту боль. Но «последние пару десятилетий действительно опровергли эту идею некоторыми интересными научными исследованиями», — говорит Марусак.
Например, если такой препарат, как налтрексон, используется для блокирования действия этих доморощенных эндорфинов, люди все равно испытывают эффект бегуна, говорит она. Эндорфины также представляют собой довольно большие молекулы, и они не могут преодолеть гематоэнцефалический барьер — специальную оболочку кровеносных сосудов в головном мозге, защищающую мозг от химического или биологического вреда, — поэтому их воздействие гораздо сильнее ощущается на региональном уровне: нервные окончания в мышцах, например. Оба они предполагают, что эндорфины, вероятно, играют ограниченную роль в кайфе бегуна.
Другой системой, которая может быть задействована, является эндоканнабиноидная система, с которой, как следует из названия, взаимодействует каннабис. Эндоканнабиноиды достаточно малы, чтобы преодолевать гематоэнцефалический барьер, где они взаимодействуют с рецепторами, которые контролируют ряд функций, включая настроение и воспаление.
Доктор Фрэнсис Шаулофф, нейробиолог из Нейроцентра Мажанди — исследовательского института в Бордо, Франция — изучает роль эндоканнабиноидов в физических упражнениях, изучая ключевой эндоканнабиноидный рецептор под названием CB1 у мышей. «Если вы удалите рецептор CB1 или заблокируете рецептор CB1, вы увидите, что мышь будет меньше бегать», — говорит Чаулофф. Он считает, что это может быть связано с тем фактом, что рецепторы CB1 обнаружены, в частности, в той части мозга, которая отвечает за вознаграждение.
Но это больше говорит о том, что мыши достаточно мотивированы, чтобы ткнуть носом в цель, которая затем позволяет им прыгать на колесе для пробежки. Эту мотивацию можно количественно определить у мышей, но намного сложнее изучить, что они чувствуют, когда делают это, и получают ли они «кайф». «Они никогда не заполняют анкеты», — шутит Чаулофф. Его исследование действительно предполагает, что эндоканнабиноиды важны для мотивации нас к бегу, а также могут быть причиной того, что обычные бегуны действительно скучают по ним, когда перестают бегать; когда эти эндоканнабиноиды не высвобождаются, возникает своего рода эффект отмены.
Лу Клифтон — участница международных соревнований по трейлраннингу, чьи успехи включают в себя то, что она стала первой в своей возрастной группе и первой австралийкой, пересекшей линию в изнурительном ультрамарафоне Ultra-Trail du Mont-Blanc на 160 км во Франции в прошлом году. Она бегает по многим причинам — чувство достижения, общение с друзьями, прогулки на природе, проверка своих возможностей — но она не уверена в том, есть ли какой-то особый «кайф», который она замечает, когда бегает.
«Думаю, обычно, когда я бегу, наступает момент, когда я немного успокаиваюсь, и это довольно удобно», — говорит она. «Когда я заканчиваю гонку, у меня определенно был такой кайф, потому что я думаю, что тогда у вас есть весь этот восторг от финиша и адреналина». Она также испытывала трудности, связанные с отказом от бега, когда болезнь или травма не позволяли ей выйти даже на легкую 10-километровую рысь.
Одна вещь, которая кажется очевидной, заключается в том, что интенсивность упражнений имеет значение для запуска «кайфа» бегуна, говорит Марусак.
«Похоже, что умеренная активность — более 50% максимальной частоты сердечных сокращений — лучше помогает получить заряд каннабиноидов, чем более легкие упражнения, такие как быстрая ходьба», — говорит она. «Мы знаем, что они синтезируются по требованию в ответ на стрессор, а упражнения, безусловно, являются стрессором». Но неясно, чем интенсивнее упражнение, тем интенсивнее кайф.
Как сама бегунья, Марусак также хочет знать, как максимально использовать этот кайф после бега и как долго он продлится. «Если у меня есть экзамен или что-то, что я должен сделать на работе, я хочу рассчитать время своих упражнений, чтобы я продолжал получать эти преимущества для мозга, но нужно ли это делать в течение часа или это может быть на пару часов позже? ?»
Вопросов об этом мучительном, но неуловимом явлении гораздо больше, чем ответов. Но даже опытные бегуны признают, что, по крайней мере, первые несколько минут бега могут быть тяжелыми и неприятными, возможно, нам не нужно смотреть этому дареному коню в зубы. Все, что заставляет нас встать с дивана и выйти за дверь для физической активности, — это хорошо.
