Прокомментируйте эту историюКомментарийДобавить в сохраненные историиСохранить
За уроками о том, как хорошо стареть, мы могли бы поступить хуже, чем обратиться к Ричарду Моргану.
В свои 93 года ирландец является четырехкратным чемпионом мира по гребле в закрытых помещениях, с аэробным двигателем здорового 30-40-летнего человека и процентом жира в организме, как у уиппета. Он также стал предметом нового тематического исследования, опубликованного в прошлом месяце в Журнале прикладной физиологии, в котором рассматривались его тренировки, диета и физиология.
Его результаты показывают, что во многих отношениях он является образцом здорового и здорового старения — девятилетний человек с сердцем, мышцами и легкими, как у человека вдвое моложе его. Но в остальном он обычный: бывший пекарь и производитель аккумуляторов со скрипучими коленями, который не занимался регулярными физическими упражнениями, пока ему не исполнилось 70 лет, и который до сих пор тренируется в основном в сарае на заднем дворе.
Несмотря на то, что его занятия фитнесом начались в более позднем возрасте, на данный момент он проехал на гребле почти 10 раз вокруг земного шара и выиграл четыре чемпионата мира. Так что же, задавались вопросом исследователи, повлияли на его стареющее тело упражнения в позднем возрасте?
Уроки старения от активных пожилых людей
«Нам нужно посмотреть на очень активных пожилых людей, если мы хотим понять старение», — сказал Бас Ван Хурен, докторант Маастрихтского университета в Нидерландах и один из авторов исследования.
Остаются без ответа многие вопросы о биологии старения, а также о том, являются ли физическое замедление и снижение мышечной массы, которые обычно происходят по мере взросления, нормальными и неизбежными или, возможно, вызваны, по крайней мере частично, недостатком физических упражнений.
Если некоторые люди останутся сильными и доживут до своих золотых лет, это означает, что многие из нас тоже смогут это сделать, сказал он.
К счастью, его коллега Лоркан Дейли, доцент кафедры физических упражнений в Технологическом университете Шеннон в Ирландии, был хорошо знаком с примером успешного старения. Его дедушка — Морган, чемпион мира по академической гребле 2022 года в лёгкой весовой категории от 90 до 94 лет.
Что сделало Моргана особенно интересным для исследователей, так это то, что он не начал заниматься спортом или физическими упражнениями, пока ему не исполнилось 73 года. Выйдя на пенсию и в то время несколько не в себе, он посещал тренировку по гребле с одним из своих внуков, конкурентоспособным студенческим гребцом. . Тренер предложил ему воспользоваться одной из машин.
«Он никогда не оглядывался назад», — сказал Дейли.
Самый высокий пульс за всю историю
Они пригласили Моргана, которому на тот момент было 92 года, в лабораторию физиологии Университета Лимерика в Ирландии, чтобы узнать больше, измерить его рост, вес и состав тела, а также собрать подробную информацию о его диете. Они также проверили его обмен веществ, работу сердца и легких.
Затем они попросили его сесть на гребной тренажер и провести имитацию дистанции 2000 метров на время, одновременно контролируя его сердце, легкие и мышцы.
«Это был один из самых вдохновляющих дней, которые я когда-либо проводил в лаборатории», — сказал Филип Джейкман, профессор здорового старения, физической работоспособности и питания в Университете Лимерика и старший автор исследования.
Морган оказался девяностолетним силачом: его жилистые 165 фунтов на 80 процентов состоят из мышц и едва ли на 15 процентов из жира – состав тела, который можно было бы считать здоровым для человека, который на десятилетия моложе.
Во время испытания на время его частота сердечных сокращений достигла пика в 153 удара в минуту, что значительно превышает ожидаемую максимальную частоту сердечных сокращений для его возраста и является одним из самых высоких пиков, когда-либо зарегистрированных для людей в возрасте 90 лет, как полагают исследователи, что свидетельствует об очень сильном сердце.
Его частота сердечных сокращений также очень быстро приближалась к этому пику, а это означает, что его сердце могло быстро снабжать работающие мышцы кислородом и топливом. По словам Дейли, эта «кинетика поглощения кислорода», ключевой показатель здоровья сердечно-сосудистой системы, оказалась сопоставимой с таковой у типичного здорового 30- или 40-летнего человека.
Занимайтесь спортом 40 минут в день
Исследователи отметили, что, пожалуй, самое впечатляющее то, что он развил эту физическую форму с помощью простой и относительно сокращенной программы упражнений.
- Стабильность: Каждую неделю он гребет около 30 километров (около 18,5 миль), в среднем около 40 минут в день.
- Сочетание легких, умеренных и интенсивных тренировок: около 70 процентов этих тренировок легкие, при этом Морган почти не трудится. Еще 20 процентов идут в тяжелом, но терпимом темпе, а последние 10 — с тотальной, едва устойчивой интенсивностью.
- Силовые тренировки: два или три раза в неделю он также тренируется с отягощениями, используя регулируемые гантели, чтобы выполнить примерно три подхода выпадов и сгибаний рук, повторяя каждое движение до тех пор, пока его мышцы не устанут слишком сильно, чтобы продолжать.
- Диета с высоким содержанием белка: он ест много белка, его ежедневное потребление регулярно превышает обычную диетическую рекомендацию (около 60 граммов белка для человека его веса).
Как физические упражнения меняют наше старение
«Это интересное тематическое исследование, которое проливает свет на наше понимание адаптации к физическим упражнениям на протяжении всей жизни», — сказал Скотт Трапп, директор Лаборатории человеческой деятельности в Университете штата Болл в Индиане. Он изучал многих спортсменов старшего возраста, но не участвовал в новом исследовании.
«Мы все еще учимся тому, как начать программу упражнений в позднем возрасте», – добавил он, – «но доказательства совершенно очевидны, что человеческое тело сохраняет способность адаптироваться к физическим упражнениям в любом возрасте».
Фактически, физическая форма и физическая сила Моргана в 93 года позволяют предположить, что «нам не придется терять» большое количество мышц и аэробных способностей по мере того, как мы становимся старше, сказал Джейкман. По его словам, физические упражнения могут помочь нам построить и поддерживать сильное и работоспособное тело, независимо от нашего возраста.
Конечно, Морган, вероятно, имел некоторые генетические преимущества, отмечают ученые. Кажется, что мастерство гребли заложено в семье.
И его гоночные результаты в последние годы были медленнее, чем 15, 10 или даже пять лет назад. Физические упражнения не стирают последствия старения. Но это может замедлить потери нашего тела, кажется, говорит нам пример Моргана. Это может сгладить спад.
Он также предлагает другие, менее телесные награды. «Достичь чемпионства мира — это определенное удовольствие», — сказал мне Морган через своего внука с почти комическим самоуничижением.
«Я начал с нуля, — сказал он, — и внезапно понял, что это доставляет массу удовольствия».
У вас есть вопрос по фитнесу? Отправьте электронное письмо по адресу [email protected], и мы, возможно, ответим на ваш вопрос в одной из будущих колонок.
Подпишитесь на информационный бюллетень Well+Being, который станет вашим источником экспертных советов и простых советов, которые помогут вам жить хорошо каждый день.
Еще статьи Well+Being о фитнесе
Посмотреть еще 3 истории
2024-01-16 12:01:48
1705407226
#года #он #хорошей #форме #как #40летний #Его #тело #преподает #уроки #старения