Гарвардский доктор, который изучал кишечник более 10 лет, раскрывает общие фрукты, которые он никогда не будет есть

Ведущий врач -кишечный врач оценил десять общих фруктов, основываясь на том, насколько хороши или плохие, они предназначены для здоровья кишечника – и удивительных фруктов, которых он всегда избегает, чтобы защитить свой кишечник и предотвратить воспаление.

Доктор Саураба Сети, обученный Гарвардом гастроэнтеролог, взял на себя Instagram Чтобы предупредить, что не все фрукты созданы равными, с некоторым нанесением вреда нашей пищеварительной системе.

Последнее место было перезречным бананом, выбором для завтрака для миллионов людей по всему миру.

Доктор Сети сказал, что перезревают бананы, которые настолько богаты сахаром, что когда -то описывались как ‘Марс Барс в желтой коже, «могут вспыхивать уровень сахара в крови, обеспечивая меньше топлива для кишечных бактерий.

Исследования показали, что по мере созревания бананов устойчивый крахмал и общее снижение пищевого волокна и увеличение сахара.

Устойчивый крахмал – это тип углеводов, который противостоит пищеварению ферментами в пищеварительном тракте, замедляя пищеварение.

Поскольку этот тип крахмала не сломается в тонкой кишке, он не повышает глюкозу. Скорее, устойчивые крахмалы – такие как слегка зеленые бананы – предприятие в большой кишке, действуя как пребиотик и питающий хорошие бактерии в кишечнике.

По этой причине перезревание бананов создает черный список доктора Сети. Однако слегка зеленые бананы считались менее оскорбительными, забив пять из десяти.

Слегка незрелые бананы выше в пищевой волокнах, что связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника.

Обычно называемые грубыми, клетчатка также помогает предотвратить запор, помогая пищеварению и помогает нам чувствовать себя полнее дольше.

По словам доктора Сети, киви являются отличным источником растворимого волокна, причем один киви обеспечивает около 2 г клетчатки на 80 г порции.

Растворимое волокно привлекает воду, чтобы сформировать гель в кишечнике, облегчая запоры и увеличение частоты движений кишечника.

Хотя время от времени страдает от этой проблемы безвредно, частые или хронические запоры все чаще связаны с раком кишечника.

Исследования показали, что хроническая вялая система может сделать страдающего в полтора раза чаще развивать рак пищеварительного рака, так как регулярные движения кишечника сводят к минимуму количество токсинов по времени, которые могут тратить в стену кишечника.

Г -н Хейни Юсеф, колоректальный хирург, ранее сказал -: «Это крайне важно, потому что длительный контакт с вредными веществами может повредить деликатную слизистую оболочку нашего толстой кишки и прямой кишки».

Чем чаще эти отходы выделяются – тем лучше.

Заявление на первом месте на фруктах доктора Сети, подходящими для кишечника, была черника, за которой следили гранаты.

Эти фрукты заполнены антиоксидантами, которые помогают организму отрываться от свободных радикалов, которые давно связаны с такими заболеваниями, как диабет и рак.

Гранаты также содержат эллагитанины, мощный тип полифенола, который может помочь уменьшить воспаление в организме, известный фактор риска сердечных заболеваний.

В одном изучатьВо главе с диетологами в Университете Барселоны участники, которые сообщили о употреблении диет с высоким содержанием полифенолов, измельчающих в ягодах темного цвета, нит, какао и оливкового масла, на 46 % более низкий риск развития сердечных заболеваний, чем те, кто потреблял очень мало.

В середине были дыни, груши и яблоки, с виноградом и апельсинами, входящими в два и три из десяти.

Виноград в основном состоит из воды, упакован витамином С и калием и, как было показано, даже снижает воспаление, снижая риск заболевания.

Но они также имеют низкую калории и общую питательную ценность по сравнению с другими фруктами.

В то время как апельсины с высоким содержанием витамина С, фолата и антиоксидантов, которые могут помочь укрепить иммунную систему и бороться с инфекцией, слишком много хороших вещений может катастрофические последствия.

Исследования, опубликованные в Британский журнал дерматологии выявил высокую корреляцию между высоким потреблением цитрусовых и повышенным риском рака кожи.

Эксперты считают, что это связано с фотосенсибилизирующими свойствами фруктов, но для прояснения этих результатов необходимы дополнительные исследования и их влияние на долгосрочное здоровье.

При этом витамин С необходим для поддержания здоровья кожи, кровеносных сосудов, костей и хрящ, а отсутствие витамина может привести к цирги.

Хотя NHS заявляет, что вы должны быть в состоянии получить весь нужный вам витамин С из вашего ежедневного рациона, его нельзя хранить в организме, что означает, что некоторым людям можно рекомендовать принимать добавки.