Грустно летом? У вас может быть летняя сезонная депрессия.

«Это, безусловно, заслуживает большего изучения, безусловно, заслуживает большего внимания», — сказал Норман Розентальпсихиатр из Медицинской школы Джорджтаунского университета, который впервые описал САРв научной литературе в 1984 г.

симптомы Зимний и летний SAD кажутся разными. Они оба отмечены грустным настроением и сниженным чувством удовольствия, но пациенты с зимней депрессией, как правило, проспят, переедают и чувствуют себя вялыми, сказал Розенталь. «Летние были во многом противоположными», — сказал он. «Не такой голодный, меньше аппетит, бессонница».

Риск суицида выше при летней депрессии

Летняя депрессия также является более ажитированной депрессией, когда пациенты склонны чувствовать себя более огорченным, чем вялым, как при зимней депрессии.

Люди с летней депрессией могут подвергаться повышенному риску самоубийства. Пики суицидального поведения в конце весны и в начале лета, но падает зимой.

Это может быть связано с тем, что у пациентов с депрессией, которые склонны к суициду зимой, может не хватить энергии для выполнения плана, — сказал Розенталь, чья готовящаяся к выходу книга «Победить SAD: Путеводитель по здоровью и счастью в любое время года», стремится предоставить актуальное и краткое представление о САР и практических стратегиях борьбы с ним. Однако у людей с летней депрессией, которые одновременно грустны и взволнованы, к сожалению, может быть больше энергии, чтобы навредить себе.

Летний САР более неоднороден и разнообразен по своей природе, что также затрудняет его изучение исследователями. По сравнению с зимним САД, который влияет около 5 процентов американцев, за десятилетия, прошедшие с тех пор, как Розенталь и его коллеги впервые описали летнее сезонное аффективное расстройство, проводилось не так много исследований.

В одно исследование из 2819 датских испытуемых около 0,1 процента соответствовали критериям летнего САР. По словам экспертов, летняя грусть, хотя и кажется более редкой, чем зимняя депрессия, должна признаваться и лечиться медицинскими работниками.

«Признайте, что это не все в вашей голове», — сказал Келли Роханпрофессор психологических наук в Университете Вермонта. «Это реальная вещь».

Что может вызвать летнюю сезонную депрессию

Отличительные особенности окружающей среды летом — жара, влажность и пыльца — считаются причинами летней депрессии.

В одном из оригинальные исследованияРозенталь и его коллеги опросили людей, спрашивая, с чем они связывают свою летнюю грусть.

«Говорят, постоянная жара или я не выношу света», — сказал Розенталь. «Мне говорили, что свет пронзает меня, как нож, я не могу этого вынести. А яркий свет действительно может предрасполагать к мании».

Эти различные факторы могут объяснить смешанные симптомы, которые испытывают люди с летней депрессией; жара и влажность неприятны, а свет летнего солнца может действовать негативно.

Более высокие температуры также связаны с более высокий уровень самоубийств в Соединенных Штатах и ​​Мексике, а также более частое использование депрессивных слов в сообщениях в социальных сетях.

Количество пыльцы выше весной и летом, что также может способствовать летней депрессии. Один 2019 исследование из 1306 амишей старого обряда обнаружили, что дни с высоким содержанием пыльцы соответствовали худшему настроению у тех, у кого обычно было плохое настроение летом. Аллергии вызывают иммунный ответ и воспалительные процессы, которые могут способствовать депрессии; исследования обнаружили доказательства того, что аллергия связана с более высокие шансы на депрессию.

Жаркая, липкая погода и угроза аллергии на пыльцу, наверное, неприятны всем. Одно исследование опрос 1,9 миллиона американцев показал, что более высокие температуры подрывают психическое благополучие; когда температура поднялась выше 70 градусов по Фаренгейту, отрицательные эмоции и усталость усилились, а положительные эмоции уменьшились.

Почему некоторые люди более уязвимы к летней депрессии — это «вопрос на миллион долларов», — сказал Рохан.

По словам Розенталя, эти факторы стресса окружающей среды бросают вызов нашей внутренней среде. «У нас есть эти гомеостатические или саморегулирующиеся механизмы», — сказал он. «Но очевидно, что у некоторых людей они не работают так же хорошо, как у других людей».

Некоторые из ключевых нейротрансмиттеров, участвующих в регулировании температуры тела, такие как серотонин, дофамин и норэпинефрин, также регулировать наше настроение— сказал Рохан. «Так что, возможно, это общая уязвимость к расстройству настроения и проблема со способностью регулярно нагреваться в ответ на жару и влажность», — сказала она.

Изменение климата может усугубить летнюю депрессию и сделать ее более распространенной

Исследователи говорят, что летнее САР может стать более заметным и распространенным в мире с потеплением.

Рохан сказала, что в прошлом ей никогда не звонили в СМИ по поводу летней депрессии. Сейчас гораздо больше интереса.

«Я сделаю прогноз, что летний SAD, безусловно, приобретает все большее значение с учетом глобального потепления, вызывая обеспокоенность по поводу повышенного воздействия предполагаемых триггеров тепла и влажности», — сказал Рохан. «Я сильно подозреваю, что мы увидим больше таких случаев».

Изменение климата уже нарушение психического здоровья.

Волны тепла, которые усугубляются изменением климата, связаны с худшие последствия для психического здоровья. Более высокие температуры связанный с большим количеством посещений отделений неотложной помощи в области психического здоровья, самоубийств и плохих оценок психического здоровья.

Как справиться с летним САР

Если вы чувствуете себя особенно плохо летом, важно признать эти чувства и обратиться за медицинской помощью.

«Люди действительно должны знать, что суицидальные настроения более распространены», — сказал Розенталь. «И тогда они действительно должны обратиться за помощью, если это произойдет».

Охлаждение может помочь, хотя клинических испытаний этого метода еще не проводилось. Розенталь и его коллеги рекомендовали пациентам с летней депрессией принимать холодный душ и оставаться в кондиционированных помещениях. Это интуитивное вмешательство, казалось, сработало и облегчило симптомы его пациентов.

Эти эффекты, однако, длились только до тех пор, пока пациенты оставались хладнокровными; как только его пациенты возвращались на улицу к летнему зною, эффект, казалось, испарялся.

При зимнем САР клинические испытания выявили светотерапия быть эффективным с относительно небольшим количеством побочных эффектов. Его эффекты также устойчивы.

«Эффекты света, кажется, имеют устойчивый эффект переноса» в течение нескольких дней, сказал Розенталь. Однако охлаждающее лечение летней депрессии «похоже, не обладало той же инерцией или настойчивостью, которые мы наблюдаем при светотерапии и зимней депрессии».

По словам Рохана, летняя депрессия — это депрессия, и существуют эффективные методы лечения депрессии. Психиатрические препараты, которые работают при большой депрессии, также могут работать при сезонной депрессии.

«Одно из преимуществ знания того, что люди впадают в депрессию, заключается в том, что вы можете это предвидеть и в какой-то степени упредить», — сказал Розенталь, добавив, что он может увеличить количество антидепрессантов для пациентов в месяцы, предшествующие проблемному сезону.

Сочетание различных методов лечения — стратегий охлаждения, лекарств и доказательной психотерапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия, — может стать ключом к победе над летней грустью.

У вас есть вопрос о человеческом поведении или нейробиологии? Электронная почта [email protected] и мы можем ответить на него в будущей колонке.

Подпишитесь на информационный бюллетень Well+Being, ваш источник советов экспертов и простых советов, которые помогут вам жить хорошо каждый день