«Вдох… выдох… вдох… выдох… и вдох». Голос инструктора «Эша» мягкий и спокойный, он направляет мое дыхание, когда я уже нахожусь с ногами в чане со льдом и готов опуститься по шею на две минуты. Раньше я участвовал с небольшой группой участников в семинаре, главным героем которого было дыхание, и мы также практиковали движения, необходимые после холодной ванны, чтобы снова согреться. Опыт был уникальным и интенсивным. В моем случае после краткого первоначального шока я почувствовал легкое покалывание в кистях и руках. Но я сохранил ритм дыхания, закрыл глаза, соединил руки, как будто находился в позе йоги, сосредоточил внимание на медленном вдохе и выдохе и буквально погрузился в сильное чувство спокойствия и абсолютной оторванности. от всего. . Холод я, конечно, почувствовал, но не так глубоко, как я себе представлял (хотя надо отметить, что годы ныряния в ледяных водах Галиции и страсть к купанию в холодной воде наверняка имели к этому свое отношение) и повторил это в моей голове как мантра. одна из инструкций: «Не борись с холодом». Когда инструктор сообщил мне, что две минуты уже прошли, я недоверчиво открыл глаза, потому что они буквально пролетели. Когда я вышел, моя кожа была очень красной и немного чесалась, и тогда меня охватила эйфория, и до конца дня у меня было огромное чувство жизненной силы, желания покорить мир и, почему бы не сказать это, горжусь собой за это. Той ночью я спал крепко, и с тех пор дыхание и холодные ванны стали частью моего еженедельного распорядка и даже частью подготовки к восхождению на Килиманджаро в сентябре прошлого года. Новости по теме Стандарт Нет Эксперт по долголетию делится секретами того, как не стареть раньше времени и жить дольше и лучше Стандарт AM Нет Женщины получают ту же пользу от упражнений, что и мужчины, с меньшими усилиями Рафаэль Ибарра Мой случай не уникален, есть все больше специалистов в этом вопросе. терапия, которая обещает здоровье в обмен на лечение при минусовых температурах. Польза холода даже начинает восприниматься положительно и становится предметом научных исследований. Помогает при менопаузе Например, недавнее исследование, проведенное учеными Университетского колледжа Лондона, показало, что плавание в холодной воде может значительно уменьшить симптомы менопаузы, такие как перепады настроения и приливы. Эта новость не удивляет некоторых людей, таких как Клэр Моррис, жительница лондонского города Твикенхэм, которая пять лет назад описала то, что она защищает, как «чудо ледяных ванн». Раньше она входила в группу друзей, которые время от времени ходили купаться в «пруды» или естественные бассейны Хэмпстед-Хит, большой зеленой зоны к северу от столицы, популярной среди любителей плавания на открытом воздухе. на открытом воздухе в естественной среде. «Я начала заниматься по приглашению подруги, когда мне было 45 лет, и я начала чувствовать себя настолько хорошо, что продолжила это делать, а затем прошла курс ледяных ванн», – рассказывает она ABC. Сейчас, в 52 года, она уверяет, что эта практика изменила ее жизнь и что благодаря ей переход через перименопаузу и менопаузу стал более терпимым. И ее друзья того же возраста тоже в восторге. Исследование, в котором изучались ответы 1114 женщин в возрасте от 16 до 80 лет, средний возраст 49 лет, которые регулярно плавают в холодной воде, показало, что погружение в водную среду такого типа обеспечивает множество преимуществ для физического здоровья. и психическое здоровье женщин на данном этапе жизни. Противотревожность Из 785 женщин, у которых на момент исследования наступила менопауза, половина сообщила, что плавание в холодной воде значительно уменьшило их тревогу. Другие, 35%, также указали, что это помогло им справиться с перепадами настроения, плохим настроением (31%) и приливами жара (30%). Кроме того, более 60% заявили, что плавали специально для устранения симптомов менопаузы. «Если бы я знала это раньше, я бы начала в 40 лет», — говорит Моррис, поскольку именно в этом возрасте она начала ощущать последствия гормональных изменений. «Первым делом была бессонница и ночная потливость», — говорит он, отмечая, что эффект от ледяных ванн был настолько велик, что он, наконец, решил прекратить заместительную гормональную терапию и сосредоточиться на регулярном погружении в холодную воду, а также физические упражнения и изменения в рационе. 54-летняя женщина, участвовавшая в исследовании, согласна: «Плавание в холодной воде оказало глубокое влияние на мои симптомы менопаузы. Занятия спортом на природе, в одиночку или с группой других женщин, исцеляют. Дух товарищества, общие истории и смех — часть волшебства», — рассказала она исследователям исследования, опубликованного в журнале Post Reproductive Health. Восстановление мышц Ведущий автор, профессор Джойс Харпер из Института женского здоровья Элизабет Гарретт Андерсон при университете, отметила, что холодная вода уже связана со снижением стресса у людей, которые плавали на открытом воздухе, а ледяные ванны, как было доказано, улучшают восстановление мышц у спортсменов. . Регулярные пловцы в холодной воде, будь то с менопаузой или менструальными симптомами, ощутили «общий положительный эффект», определив пять ключевых преимуществ: вода успокаивала и улучшала их настроение; обеспечил социальную среду товарищества и сообщества; улучшила свой опыт менструации; уменьшилось воздействие приливов; и обеспечило «общее улучшение здоровья». И хотя результаты этого исследования являются лишь небольшой частью темы, требующей дополнительных исследований, данные свидетельствуют о том, что это занятие «может использоваться женщинами для облегчения физических симптомов, таких как приливы и боль», по мнению исследователей. которые пришли к выводу, что интенсивность преимуществ увеличивается по мере того, как женщины плавают дольше и в более холодной воде. Холод и психический контроль По мнению Криса Эшворта, специалиста по пилатесу и инструктора по методу Вима Хофа, «отсутствуют конкретные исследования по влиянию метода Вима Хофа и воздействия холода на женщин, особенно в контексте менопаузы и перименопауза. » и пояснил, что, хотя существуют общие исследования преимуществ метода, имеется меньше конкретных данных, касающихся женского здоровья на этих этапах жизни. Этот метод представляет собой тренировочный подход, разработанный Вимом Хофом, голландцем, известным как « «Ледяной человек», который сочетает в себе три основных элемента: особый тип дыхания, постепенное воздействие холода и умственную концентрацию. Согласно некоторым предварительным исследованиям, его практика может принести пользу для здоровья, например, улучшить иммунную систему, увеличить энергию и снизить стресс. Сам Эшвот говорит, что это «изменило мою жизнь» благодаря многочисленным «физическим и психическим» преимуществам, среди которых он добавляет улучшение качества сна, которое, по словам Морриса, было одним из первых улучшений, которые он испытал. По словам этого инструктора, перименопауза и менопауза — это периоды в жизни женщины, которые могут сопровождаться рядом проблем и симптомов из-за гормональных изменений, и одним из преимуществ холодной воды является ее способность регулировать гормоны. «Мы знаем, что это может оказать положительное влияние на гормоны стресса, такие как адреналин и норадреналин. А также в тех, что связаны с благополучием, таких как серотонин и дофамин. Кроме того, он считает, что существует большой потенциал для исследований в этой области и что по мере того, как все больше людей будут ощущать эти преимущества и делиться своим опытом, будет возрастать интерес к научным исследованиям того, как холодная вода может положительно влиять на гормональное здоровье. Аналогичного мнения придерживается С.М., гинеколог из лондонской клиники, которая предпочитает не называть своего имени именно «поскольку до сих пор нет серьезной научной поддержки этих методов, а значит, как врач я не могу их защищать», но признает, что что она видела «случаи, когда пациенты получали пользу, когда они регулярно практиковали ванны с холодной водой и другие альтернативные методы, такие как медитация или дыхание. Конечно, она уточняет, что в случае купания в холодной воде благополучие может быть обусловлено не только к температуре, но и к практике физических упражнений или отношениям с другими людьми со схожими интересами.Те, кто защищает пользу холода, в любом случае не ограничиваются водой, а есть также приверженцы криотерапевтических камер, например, актер Идрис Эльба, футболист Криштиану Роналду или актриса Дженнифер Энистон, в которых тело окутывается на период от 2 до 4 минут в виде тумана, выбрасываемого при температуре -140°C. , одна из компаний, предлагающих эту терапию в Лондоне, утверждает, что «она ускоряет естественный процесс заживления и омоложения, уменьшает воспаление, облегчает боль, укрепляет иммунную систему и снижает стресс». Доктор Аднан Хак, профессор спорта и физических упражнений из Университета Южного Уэльса, является одним из ведущих исследователей криотерапии в Великобритании. Он уверяет, что «организм испытывает сильный физиологический шок, когда сталкивается с экстремальными условиями окружающей среды», такими как холод, и в этих методах лечения «речь идет о том, чтобы воспользоваться реакцией организма на такие экстремальные условия, чтобы реагировать уникальным образом и ускорить выздоровление». Также Джованна Маллуччи, заместитель директора Британского научно-исследовательского института деменции при Кембриджском университете, возглавила опубликованное три года назад исследование, проведенное с участием пользователей природных бассейнов в Хэмпстед-Хит, в результате которого был сделан вывод, что плавание в холодной воде может помочь защитить человеческий мозг от деменции. и Марк Харпер, врач из больницы округа Роял Сассекс, который исследует плавание в холодной воде в качестве средства лечения депрессии, говорит, что некоторые расстройства, включая депрессию, связаны с хроническим воспалением, которое, по-видимому, уменьшается при воздействии холода.
2024-02-22 03:49:42
1708575817
#Гуру #холода #чуда #ледяных #ванн #После #первого #шока #хочется #покорить #мир
