Иногда не так просто определить, не хватает ли вам определенного питательного вещества. Потому что даже если человек питается внешне здоровой пищей, это может привести к его дефициту. Часто страдают вегетарианцы и веганы. Мы покажем вам, какие Симптомы Ты один Недостаток ан Омега 3 могу распознать.
Вот как вы распознаете нехватку омега-3 жирных кислот
Зачем организму Омега 3?
Организм не может сам производить омега-3 жирные кислоты. Поэтому они входят в число незаменимых жирных кислот. значит мы их должен поступать с пищейп. Ты очень важен за метаболизм. В организме они обеспечивают структуру клеточной мембраны. Они также необходимы для производства некоторых тканевых гормонов. Как показали исследования, омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и укрепляют иммунную систему.
Омега 3 является одним из тех полиненасыщенные жирные кислоты. Для нас особенно важны три из них:
- Альфа-линоленовая кислота (ALA): растительные омега-3 жирные кислоты способствуют нормальному уровню холестерина.
- докозагексаеновая кислота (DHA): получен в основном из рыбы и водорослей и необходим для нормальной работы мозга.
- эйкозапентаеновая кислота (EPA): также получен из водорослей и рыбы, укрепляет сердце и кровяное давление.
5 симптомов, указывающих на дефицит омега-3
При дефиците омега-3 организм больше не может функционировать должным образом. Оно работает следующее симптомы заметно:
- высокое кровяное давлениеk: если систолическое значение выше 140 вранье а диастолическое более 90, у вас повышенное артериальное давление.
- усталость и трудности с концентрацией вниманияe: У кого проблемы с концентрацией внимания а также Если вы постоянно чувствуете усталость, несмотря на то, что высыпаетесь, вам обязательно стоит обратить внимание на свой рацион.
- уменьшился зрение: Омега 3 работает также влияют на зрение. Согласно исследованию, диета, богатая омега-3, может оказать положительное влияние на течение возрастной дегенерации желтого пятна (ВМД) и улучшить зрение.
- медленные лечение раны: Если небольшие раны заживают исключительно долго, следует проконсультироваться с врачом.
- сухой Высокая: Недостаток омега-3 можно заметить не только по сухости кожи, но и по мелким прыщам на тыльной стороне плеч.
В каких продуктах содержится омега-3?
Как вы видели, Омега 3 как в растительном, так и в животном виде доступный. Особенно такие виды рыб, как Лососьфорель и тунец содержат омега-3 животного происхождения. растительные масла такие как льняное масло и масло канолы, также являются хорошими источниками Омега-3.
Будучи вегетарианцем или веганом, вы должны уделять особое внимание потреблению достаточного количества омега-3. Вместо ядра, орехи и семена можно омега 3 еще и в виде капсулы быть дополнены. Лучше всего поговорить об этом с врачом, если вы подозреваете, что у вас дефицит омега-3. После этого вам могут быть назначены соответствующие препараты.
Вас также могут заинтересовать:
