Учитывая быстрый рост диабет случаи, смертельная болезнь может вскоре стать эпидемией. Среди различных первопричин, ведущих к диабету у молодых и людей среднего возраста, нездоровые привычки в еде а также сидячий образ жизни являются главными виновниками. Во многих случаях это приводит к диабету (сахарный диабет и ожирение), что существенно влияет на жизнь и продолжительность жизни. Диабет с его многочисленными осложнениями может снизить качество жизни и увеличить стресс из-за необходимости постоянно проверять уровень сахара в крови, соблюдать ограниченную диету и ежедневно принимать лекарства. Как говорится, профилактика лучше, чем лечение, определенный образ жизни и изменения в питании могут существенно снизить риск развития диабета. (Также читайте: Диабет: эксперт раскрывает простую формулу 6M для управления уровнем сахара в крови в этот Дивали)
«Диабет 2 типа, наиболее распространенный тип диабета, в значительной степени можно предотвратить, изменив образ жизни, например, соблюдая здоровую диету и став более физически активным. Профилактика особенно важна, если у вас избыточный вес или ожирение, высокий уровень холестерина или семейная история диабета.
Если у вас преддиабет, то есть уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок для постановки диагноза диабета, вы можете внести простые изменения в образ жизни, чтобы предотвратить или отсрочить начало диабета», — говорит д-р Ранджит Унникришнан, вице-председатель и консультант, д-р Специализированный центр диабета Мохана.
Внесение нескольких изменений, таких как включение простых упражнений и модификаций диеты в ваш распорядок дня, может помочь вам избежать серьезных осложнений диабета. Проблемы с нервами, глазами, почками и сердцем — это лишь некоторые из последствий, которые могут возникнуть, если вы отказываетесь изменить образ жизни. Чем раньше вы начнете вносить коррективы, тем меньше вероятность возникновения этих осложнений.
Доктор Унникришнан предлагает 5 естественных способов предотвратить диабет до его начала:
1. Снизьте свой вес: Можно снизить риск развития диабета почти на 60 процентов, просто потеряв около 7 процентов массы тела за счет изменения диеты и физических упражнений. Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с предиабетом терять от 7 до 10 процентов своего веса, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания. Большее количество потерянного веса окажет еще большее влияние на здоровье. Определите свою цель по снижению веса, исходя из вашего текущего веса. Обязательно поговорите со своим врачом об ожидаемых целях, таких как потеря 1-2 фунтов веса в неделю.
2. Быть физически активным: Было доказано, что более активный образ жизни может привести к более высокому качеству жизни. Просто быть немного более физически активным каждый день может иметь значительную пользу для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Регулярные занятия спортом имеют множество преимуществ. Доказано, что физические упражнения помогают людям похудеть и контролировать уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину. Поддержание здорового веса важно для взрослых всех возрастов. Тем не менее, большинство людей ставят перед собой цели сосредоточиться на похудении, а не только на поддержании веса.
3. Питайтесь правильно: Важность растений в вашем рационе заключается в том, что они содержат необходимые витамины и минералы, а также углеводы. Углеводы включают сахара, крахмалы и клетчатку. Пищевые волокна или грубые корма — это то, что ваш организм не может переварить или усвоить. Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь вам похудеть и снизить риск развития диабета. Некоторые примеры здоровой, богатой клетчаткой пищи включают фрукты и некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень и брокколи. Бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, и цельные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес и лебеда. Вы можете заменить рафинированный сахар в своем рационе сукралозой, заменителем сахара и подсластителем, который обеспечивает преимущества низкокалорийности и низкого содержания углеводов, замедляя усвоение сахаров и снижая уровень сахара в крови.
4. Сосредоточьтесь на здоровых жирах: Употребление здоровых жиров может оказать положительное влияние на ваш вес и общее состояние здоровья. Продукты с высоким содержанием жира следует употреблять в умеренных количествах, чтобы помочь вам похудеть. Ненасыщенные жиры, часто называемые «хорошими жирами», обеспечат преимущества, необходимые для контроля веса. Вы можете получить пользу для здоровья как от мононенасыщенных, так и от полиненасыщенных жиров. Лучшими источниками этих типов жиров являются оливковое, подсолнечное, сафлоровое, хлопковое и рапсовое масла. Орехи и семечки — это простой способ внести разнообразие в свой рацион. Миндаль, арахис, льняное семя и другие сорта обладают своими уникальными преимуществами. Хорошая рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, тунец и треска. Насыщенные жиры можно найти в молочных продуктах и мясе. Эти «плохие жиры» следует употреблять только в небольших количествах, иначе вы рискуете закупорить артерии и получить другие проблемы со здоровьем. Старайтесь есть нежирные молочные продукты и уменьшите потребление красного мяса и птицы с высоким содержанием жира.
5. Избегайте причудливых диет и сосредоточьтесь на более здоровом питании. В соответствии с философией «вы то, что вы едите», многие причудливые диеты, такие как палео или кето, помогут вам похудеть. Долгосрочные преимущества этих диет неясны, и очень мало исследований о влиянии профилактики диабета из-за их ограниченных временных рамок.
Одной из наиболее важных диетических целей является поддержание здорового веса и образа жизни в будущем. Для этого важно принимать решения, которым вы можете следовать всю жизнь. Это означает смешивание вещей с некоторыми здоровыми решениями и некоторыми предпочтениями в еде, например, каждый день находить время на кухне, чтобы приготовить свои любимые блюда без чувства вины.
Одна из стратегий, которая может помочь вам сделать правильный выбор продуктов и есть более здоровые порции, — разделить тарелку. На тарелке есть три части, способствующие здоровому питанию: половина: в основном овощи, одна четверть: цельнозерновые продукты, одна четверть, или 25%, вашего рациона должна состоять из продуктов, богатых белком, таких как бобовые, рыба или постное мясо.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует рутинный скрининг с диагностическими тестами на диабет 2 типа для всех взрослых в возрасте 40 лет и старше и следующих групп: люди моложе 40 лет с избыточным весом или ожирением и имеющие один или несколько факторов риска, связанных с диабетом, и беременные женщины, у которых был гестационный диабет.
«Если у вас диагностирован предиабет, существует множество вариантов лечения, которые могут помочь. Если у вашего ребенка избыточный вес или ожирение, а также семейная история диабета 2 типа или другие факторы риска, то ваш ребенок может подвергаться большему риску развития та же самая проблема со здоровьем. Важно открыто говорить о своих опасениях по поводу предотвращения диабета с вашим врачом. Он или она выразит признательность за ваши усилия и может предложить предложения, основанные на вашей истории болезни или других факторах», — говорит доктор Унникришнан.
Следите за новостями на Фейсбук & Твиттер
