Для многих людей потеря веса или, скорее, устойчивое снижение веса — это постоянная битва, пронизанная разочарованием, неудачами, отсутствием последовательности и периодическим успехом. Хотя физические упражнения действительно играют роль в потере веса, основным компонентом здорового снижения веса является наблюдение за тем, что вы едите, что приводит к здоровому питанию. Доктор Сиддхант Бхаргава, врач и диетолог по снижению веса, который работал со многими знаменитостями, такими как Алия Бхатт, показывает, что единственный способ исправить и устойчивую потерю веса — это создать дефицит калорий. Давайте узнаем больше… Понимание науки о дефиците калорий. Бхаргава в видеоролике на YouTube объясняет, что потеря веса задействует некоторые основные биологические механизмы. Ваше тело начинает использовать накопленный жир для получения энергии, когда вы потребляете меньше калорий, чем ваша ежедневная потребность. С другой стороны, организму для работы требуется постоянное снабжение энергией, поэтому он будет извлекать жир из хранилищ, когда пищевых калорий недостаточно. Процесс сжигания жира приводит к устойчивому снижению веса. Научные данные показывают, что любая диета для похудения, включая кето, прерывистое голодание и низкоуглеводную диету, требует дефицита калорий. Дефицита калорий можно достичь разными методами. Некоторым людям легче похудеть, съедая меньшие порции и выбирая продукты с меньшим количеством калорий, но другие добиваются большего успеха, больше тренируясь, чтобы увеличить сжигание калорий. В любом случае, люди должны придерживаться выбранного ими метода похудания, основываясь на том, что лучше всего подходит для их образа жизни и чего они могут придерживаться в долгосрочной перспективе.
Никакой волшебной диеты. Бхаргава говорит, что не существует единой «волшебной» диеты, которая подойдет каждому человеку, желающему похудеть. Люди часто проводят время на диетах знаменитостей и новых пищевых тенденциях, прежде чем они осознают, что эти подходы им не подходят. Он рекомендует разработать план по снижению веса, учитывающий ваши личные привычки, образ жизни и тип телосложения. Этот метод требует от вас контролировать ежедневное потребление калорий и выбирать продукты, которые содержат питательные вещества с низкой калорийностью. Ваша цель по снижению веса требует, чтобы вы использовали больше энергии, чем вы потребляете, с помощью любого подходящего вам метода, включая контроль порций, физические упражнения и изменения в питании. Практические советы по поддержанию дефицита калорий.
- Записывайте ежедневное потребление пищи, чтобы определить общее количество потребляемых калорий.
- Выбирайте продукты, которые содержат питательные вещества и при этом содержат мало калорий, например овощи и нежирные белки.
- Выполняйте физические упражнения, включая ходьбу, бег трусцой и силовые тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий.
- Держитесь подальше от модных диет, которые предлагают быструю потерю веса, но не учитывают долгосрочное управление весом.
- Проконсультируйтесь с диетологами или врачами, чтобы составить индивидуальный план по снижению веса.
Что говорит наукаМножественные научные исследования показывают, что потеря веса зависит от создания дефицита калорий. Журнал Obesity Reviews опубликовал систематическое исследование. обзор которые продемонстрировали, что поддержание дефицита энергии с помощью диеты, физических упражнений или их комбинации приводит к значительному снижению жира. В «Американском журнале клинического питания» опубликовано исследовать которое продемонстрировало, что люди, которые следовали рекомендациям по ограничению калорий, добились более эффективной долгосрочной потери веса, чем те, кто сосредоточился на определенных диетах. Устойчивая потеря веса с помощью наукиДоктор. Бхаргава советует людям понять основной биологический механизм дефицита калорий, который лежит в основе всех усилий по снижению веса. Путь к снижению веса требует сбалансированного подхода, который соответствует индивидуальным потребностям, а не полагаться на быстрые решения или волшебные решения. Практические советы помогают людям избегать причудливых диет и достигать своих целей по снижению веса с помощью проверенных методов. Эти взгляды не являются общими по своей природе. Результаты снижения веса индивидуальны, и мнения, изложенные в этой статье, не дают никаких гарантий конкретных результатов. Содержание никоим образом не предназначено для замены профессиональных советов.
#Диета #для #похудания #Эта #диета #единственный #способ #устойчивой #потери #веса #как #рассказал #диетолог #Алии #Бхатт #почему #она #работает
Продолжение темы
