Просмотры сообщений: 6
Channel9.id-Джакарта. Ваш образ жизни сильно влияет на общее состояние здоровья, в том числе на рацион. Поэтому вы должны знать, что диета сильно влияет на здоровье сердца или сердечно-сосудистой системы, вот.
Недавно Американская кардиологическая ассоциация (AHA) сообщила, что основными факторами, влияющими на сердечно-сосудистые заболевания, являются: физическая активность, масса тела, курение, уровень холестерина, артериальное давление, уровень глюкозы в крови и диета.
Читайте также: Холестерин опасен для сердца, это простой способ снизить уровень холестерина
Эти факторы варьируются от человека к человеку и, по-видимому, связаны с диетой и питанием. Причина в том, что эти две вещи также влияют на массу тела, уровень холестерина, уровень глюкозы и уровень артериального давления. Поэтому важно придерживаться здоровой диеты, чтобы поддерживать здоровье сердца. Итак, какую здоровую диету она поддерживает? Давайте посмотрим на следующую презентацию.
1. Ешьте фрукты и овощи
Употребление большого количества фруктов и овощей может снизить риск сердечных заболеваний. Причина в том, что оба они обеспечивают важные питательные вещества, такие как витамины и минералы, в том числе витамины С и Е, а также калий. Кроме того, он также богат антиоксидантами.
Согласно исследованиям, люди, которые часто едят фрукты и овощи, видят меньше биомаркеров, связанных с сердечными заболеваниями или нагрузкой на сердце. Следует отметить, что биомаркеры представляют собой биологический ответ на загрязняющие вещества или давление окружающей среды.
2. Ешьте цельнозерновые продукты
Употребление цельнозерновых продуктов является одним из способов лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Цельные зерна богаты клетчаткой и питательными веществами. По данным клиники Майо, цельнозерновые продукты помогают снизить уровень холестерина и артериального давления. Оба связаны со здоровьем сердца.
3. Ешьте рыбу два раза в неделю
Морская рыба, такая как лосось, тунец и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. Этот контент помогает снизить риск сердечных заболеваний. Потому что это содержание поможет снизить уровень триглицеридов, уменьшить воспаление и снизить кровяное давление. Поэтому вам рекомендуется употреблять рыбу регулярно два раза в неделю.
4. Ужин вовремя
Исследования говорят, что ранний ужин может предотвратить увеличение веса. Это связано с тем, что организм с большей вероятностью использует избыток глюкозы, а не откладывает ее в виде жира.
Между тем, слишком поздний ужин способствует накоплению жира, замедляет скорость метаболизма и усиливает чувство голода, поэтому на следующий день вы много едите. Это то, что способствует увеличению веса или ожирению. Ожирение связано с рядом сердечных осложнений, таких как ишемическая болезнь сердца, мерцательная аритмия и сердечная недостаточность. Таким образом, контроль массы тела является важным фактором снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров
Вы должны знать, что насыщенные и транс-жиры могут повышать уровень плохого холестерина и повышать риск сердечных заболеваний. Таким образом, вы должны ограничить потребление обоих. AHA рекомендует потреблять не более 5-6 процентов насыщенных и трансжиров от дневных калорий.
Насыщенные жиры обычно содержатся в мясных и молочных продуктах. Хотя трансжиры можно найти в обработанных пищевых продуктах, они могут снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
