Доктор обещает, что техника «перетасовывания» поможет мгновенно заснуть

Врач общей практики Национальной службы здравоохранения поделился «одобренной с медицинской точки зрения» техникой сна, которая, как он «обещает», поможет вам заснуть за считанные минуты — и это так просто сделать, если вы знаете, как

Время от времени у вас могут возникнуть проблемы со сном — это нормально. В нашей беспокойной жизни, времени, проведенном за экранами, и занятом мозге может быть трудно отключиться и заснуть.

По данным Mental Health UK, почти каждый пятый житель Великобритании не высыпается. Национальная служба здравоохранения По оценкам, примерно каждый третий житель Великобритании страдает от бессонницы. Бессонница означает, что вы изо всех сил пытаетесь добраться до спатьи им трудно уснуть.

Вы можете найти эти периоды бессонница приходят и уходят, но если они постоянны, это может повлиять на качество вашей жизни. Это означает, что вы можете чувствовать усталость и раздражительность в течение дня, испытывать трудности с концентрацией внимания и не чувствовать себя отдохнувшим, когда встаете.

Есть много вещей, которые вы можете сделать для лечения бессонницы, например, поддерживать комфортную температуру в спальне, регулярно заниматься спортом в течение дня, создать расслабляющий режим сна и следить за тем, чтобы в вашей спальне было темно и тихо. Но есть также методы, которые эксперты рекомендуют использовать, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть.

Доктор общей практики Национальной службы здравоохранения Амир Хан недавно поделился в своем подкасте с ведущей Черри Хили удивительным приемом сна «Нет необходимости в назначении». В этом эпизоде они обсудили «причины усталости, усталости и проблем со сном», а также то, что вы можете сделать, чтобы «повысить качество сна и уровень энергии».

В клипе, опубликованном в TikTok, доктор Хан поделился «медицински проверенным способом сна, о котором вы никогда не слышали». Он сказал: «Если вам действительно нужен полезный метод, чтобы заснуть, в медицине мы используем такую штуку, которая называется когнитивное перетасовывание».

Объясняя, как это работает, он сказал, что этот метод дает «вашему мозгу возможность думать о случайных вещах, которые не вызывают стресса и могут быть весьма успокаивающими». Для этого доктор Хан рекомендует пройтись по буквам алфавита, начиная с А, и придумать случайные слова, начинающиеся с этой буквы, прежде чем перейти к Б, затем С и так далее.

Он добавил: «Я обещаю вам, что вы не преодолеете E или F. Вы будете спать. Я рекомендовал это нескольким людям, и отзывы, которые я получил, были невероятными».

В разделе комментариев люди начали делиться собственным опытом. «Я играю в алфавитную игру уже много лет, это действительно помогает», — сказал один человек. Другой написал: «Я так делаю — думаю о мюзиклах, а потом следующий мюзикл начинается с последней буквы предыдущего. Я тоже так делаю с животными. Отсылает меня сразу в страну кивков».

А третий прокомментировал: «Я делаю это, но со случайными словами, начинающимися с букв, и проверяю, что каждое слово не связано с предыдущим, я никогда не прохожу дальше F».

Если вы боретесь с бессонницей и она влияет на вашу повседневную жизнь, всегда полезно поговорить со своим терапевтом.