Мы все слышали о пятиразовом питании, когда речь идет о достаточном количестве фруктов и овощей, но как насчет движения тела?
Всего пять коротких и простых упражнений в день могут стать ключом к охране нашего здоровья в будущем, в том числе помочь предотвратить некоторые виды рака.
Исследования показали, что даже небольшое количество регулярных движений может быть полезным. Фактически, всего три с половиной минуты в день активной деятельности, такой как подъем по лестнице, могут снизить общий риск развития рака на 17–18% по сравнению с отсутствием активной деятельности – исследование Сиднейского университета, опубликованное в прошлом месяце, показало.
Однако недостаток свободного времени часто называют препятствием для занятий спортом. Согласно новому опросу, проведенному по заказу Всемирного фонда исследования рака, более половины (56%) взрослых британцев говорят, что наличие большего количества времени, энергии и улучшение самочувствия мотивирует их быть более физически активными.
Но заниматься фитнесом пять раз в день не обязательно означает большие тренировки — это микроперерывы в движении, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь.
Стоимость также может стать барьером, с которым сталкиваются многие люди, когда дело доходит до поддержания активности. Но «перекус во время тренировки» не стоит ни копейки – это то, что вы можете делать каждый день, не выходя из собственного дома.
«Вся суть заключается в том, чтобы сделать упражнения легкими — не думайте, что вам нужно выделить для них определенное время», — говорит Мэтт Ламберт, диетолог, менеджер по медицинской информации и продвижению во Всемирном фонде исследования рака.
«Я думаю, что это действительно ключевой момент, потому что для многих людей, когда дело доходит до поддержания активности, препятствием является время из-за работы и семьи. Иногда люди не осознают, что можно внести движение в свой день».
Хотите заниматься фитнесом 5 раз в день и защитить свое здоровье в будущем? Вот несколько идей…
1. Начните ходить, пока разговариваете по телефону
У вас запланирован звонок на работу? Ламберт говорит, что это отличный повод начать двигаться. Будь то быстрая прогулка или просто прогулка по рабочему пространству, движение во время разговора по телефону — это простой способ заняться какой-нибудь деятельностью.
«Я делаю это постоянно, возвращаюсь на работу и потом думаю: «Вообще-то я стал немного более энергичным, я чувствую себя намного лучше» – тогда речь идет просто о том, чтобы встроить это в чью-то повседневную жизнь и распорядок дня». — говорит Ламберт.
2. Используйте рекламные паузы во время просмотра телевизора.
Есть мини-упражнения, на одно из которых можно потратить несколько минут, ожидая возобновления работы любимой программы. Ламберт рекомендует отжиматься, используя журнальный столик или даже несколько раз вставая и садясь.
«Это могут быть приседания на стуле, две минуты скручиваний или, может быть, прыжки. Речь идет о предоставлении людям вариантов в зависимости от их уровня физической подготовки и поиске того, чем они могут заниматься», — говорит Ламберт.
3. Многозадачность во время чистки зубов
Это бессмысленное занятие, которым вы занимаетесь два раза в день, так почему бы не использовать время чистки зубов для мини-тренировки?
Ламберт говорит, что даже 20-секундные движения, повышающие частоту сердечных сокращений, будут полезны в долгосрочной перспективе, если выполнять их регулярно, будь то хождение по ванной или приседания на месте.
«Когда дело доходит до изменения поведения, все дело в том, чтобы сделать эти привычки устойчивыми, и мы автоматически чистим зубы по ночам, поэтому все дело в том, чтобы сделать упражнения как можно проще», — говорит Ламберт.
4. Двигайтесь, заваривая чашку чая
Сколько прыжков нужно, чтобы чайник закипел? Каждое движение, которое вы можете совершить в течение дня, складывается, даже если оно длится всего несколько минут, и Ламберт говорит, что использование действий, которые вы уже выполняете ежедневно, может стать ключом к тому, чтобы оно прижилось.
«Иногда люди склонны зацикливаться на упражнениях, физической активности или спорте, все ради конечной цели – возможно, изменить свой внешний вид. Но в конечном итоге то, что вы помогаете сделать [by making activity bursts part of your day] снижает риск развития рака и помогает вам жить дольше», — добавляет Ламберт.
5. Устроить дискотеку на кухне
Включите свой любимый плейлист и проведите пару минут дня, танцуя.
«Вам не обязательно обливаться потом, вы можете просто побыть одни», — говорит Ламберт. «Включите песню и потанцуйте пару минут. Речь идет о том, чтобы сделать его доступным, простым, дружелюбным, веселым и приятным».
Ламберт добавляет, что одна из самых важных вещей, когда дело доходит до изменения образа жизни, — это постоянное изменение. И помните: «Делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать».
В этом году благотворительная Неделя действий по профилактике рака (19-25 февраля) призывает людей «сделать свой ход», находя свободные моменты в своем дне, чтобы вписаться в короткие всплески активности несколько раз в день.
2024-02-19 06:05:37
1708324933
#Должны #ли #мы #все #стремиться #заниматься #фитнесом #раз #день #Эксперты #говорят #что #больше #двигаться #это #ключ #предотвращению #рака
