Здоровый рецепт домашней каши с изюмом, которая является более питательной и легкоусвояемой кашей для холодных напитков по сравнению с коммерческими продуктами.
В этой восхитительной альтернативе коммерческим изюмным отрубям в качестве подсластителя используется замоченная мука и фрукты.
Он намного полезнее, чем любой бренд, который вы можете купить в магазине. Сюда входят органически сертифицированные версии.
Вы сразу же почувствуете разницу в желудке после того, как съедите его.
Вы почувствуете себя сытым, выпив всего лишь небольшую тарелку, и переварите пищу более полно, оставаясь сытым гораздо дольше.
Мука замачивается без молока, но не стесняйтесь заменять часть воды йогуртом, если вы предпочитаете добавлять больше жира и белка.
Домашние отруби с изюмом
Рецепт домашних изюмных отрубей без сахара и молочных продуктов, которые понравятся вашей семье и будут питать и усваиваться намного лучше, чем коммерческие версии.
инструкции
-
Смешайте муку с фильтрованной водой и лимонным соком. Хорошо перемешать. Замочите на кухонном столе (накрытом тканью и резинкой) на 24 часа.
-
Смешайте оставшиеся ингредиенты с замоченным тестом. Вылейте тесто в (2) формы 9×13, смазанные кокосовым маслом. Выпекайте 30 минут при 350 °F/177 °C или пока зубочистка не будет выходить чистой.
НЕ перепекайте, иначе каша получится слишком твердой.
-
Дайте остыть, а затем раскрошите на противнях и сушите при 200 °F/93 °C в течение примерно 24 часов.
-
Вынимайте подсушенные хлопья через верх каждые несколько часов, чтобы не пересушить.
-
Смешайте изюм, как только крупа полностью высохнет и остынет.
-
Храните хлопья в герметичном контейнере в холодильнике.
-
Подавайте отдельно в качестве закуски или в миске с молоком на выбор.
Пищевая ценность
Домашние отруби с изюмом
Количество на порцию (0,5 стакана)
Калории 232
Калории от жира 63
% Дневная стоимость*
Толстый 7г11%
Насыщенные жиры 6 г30%
Мононенасыщенные жиры 0,5 г
Углеводы 34 г11%
Волокно 3г12%
белок 5г10%
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
2023-08-17 15:22:32
1692398870
#Домашние #отруби #изюмом #Экономист #по #здоровому #дому
