Д-Р МАЙКЛ МОСЛИ: Больше растений, меньше ароматических свечей… и чаще пылесосьте, чтобы снизить загрязнение воздуха внутри вашего дома!

Когда на улице очень холодно, возникает искушение укрыться дома, заблокировать любые сквозняки и сделать все возможное, чтобы остановить утечку этого дорогостоящего тепла.

Но это означает, что загрязнение воздуха внутри помещений в это время года особенно сильное; Согласно исследованию британской кампании по загрязнению воздуха «День чистого воздуха», проведенному в 2019 году, более чем в три раза хуже, чем загрязнение наружного воздуха.

Одним из основных источников загрязнения воздуха в помещениях являются летучие органические соединения (ЛОС), представляющие собой химические вещества, которые вымываются из чистящих средств, мебели и краски.

Они задерживаются в воздухе, и мы вдыхаем их — это может привести к головным болям, а также раздражению глаз, носа и горла.

Если ваш дом плохо вентилируется, существует также риск появления плесени, которая выделяет в воздух споры, которые могут вызвать респираторные инфекции, аллергию и астму.

А если у вас есть домашние животные, плохая вентиляция подвергает вас риску появления перхоти домашних животных, которая также может спровоцировать аллергические реакции (подробнее об этом позже). Однако худший злодей — это пожары в помещениях.

Подруга, у которой в гостиной есть дровяная печь, сказала мне, что ее покупка — лучшее, что она когда-либо делала.

У меня не хватило духу объяснить, что даже современная горелка для дров выбрасывает огромное количество мельчайших частиц углерода и смолы, называемых ТЧ (твердые частицы), которые настолько малы, что попадают в наши легкие, вызывая воспаление, и в наш мозг, где они связаны с повышенным риском деменции.

По данным Министерства окружающей среды, продовольствия и сельского хозяйства, дровяные горелки производят больше этой опасной формы загрязнения воздуха, чем все дорожное движение Великобритании вместе взятое.

Теперь новое исследование, проведенное Манчестерским университетом и Имперским колледжем Лондона, выяснит, насколько вредны ТЧ по сравнению с другими формами загрязнения воздуха в помещениях.

Исследователи набрали 13 отважных добровольцев, за которыми будут наблюдать, пока они сидят в небольшой закрытой лаборатории и вдыхают разные загрязнители воздуха по очереди в течение часа.

К ним относятся выхлопы дизельного двигателя, древесный дым, пары чистящих средств и дымы, образующиеся при жарке свиных отбивных (при жарке выделяется много твердых частиц).

Хотя в этом эксперименте участвуют всего 13 человек, он является самым масштабным и амбициозным из когда-либо проводившихся подобных экспериментов.

Исследователи заинтересованы в влиянии загрязнения воздуха на мозг, поэтому добровольцы проведут когнитивные тесты до и после; им также будут регулярно сдавать анализы крови на наличие признаков повреждения клеток мозга.

Я сочувствую волонтерам — несколько лет назад я сделал нечто подобное, хотя в моем случае исследователей интересовало влияние загрязнения атмосферного воздуха на мое сердце.

Они поместили меня в комнату, в то время как дизельный двигатель грузовика в течение часа нагнетал дым в комнату.

Вдыхая эти пары, мое кровяное давление немедленно подскочило, а ученые сказали мне, что что-то в дизельном топливе (предположительно, ТЧ) заставило мои артерии затвердеть, а кровь загустеть.

Хотя мое кровяное давление нормализовалось через два часа, это дало мне шокирующее представление о том, на что способно невидимое загрязнение.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить воздействие загрязнения воздуха в помещении.

ОТКРЫТЬ ОКНА — ЕСЛИ НЕ РЯДОМ С Оживленной дорогой.

Открытие окон для поступления свежего воздуха, как правило, является хорошей идеей, но если вы живете в пределах мили от оживленной дороги, то, по данным Ассоциации строительных инженерных служб, открытие окна может оказаться контрпродуктивным.

Поэтому вы можете проверить веб-сайты, которые предоставляют вам информацию о местных уровнях загрязнения, и не открывать окна, если вы живете рядом с оживленной дорогой, особенно зимой, когда загрязнение воздуха от транспорта часто задерживается на уровне земли холодным воздухом.

ВКЛЮЧАЙТЕ ВЫТЯЖКУ ВО ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Если у вас есть вытяжка или вытяжка, используйте их во время готовки — независимо от того, что вы готовите и как долго. Это более эффективный способ избавиться от кухонного дыма, чем открытие окна.

ИЗБЕГАЙТЕ Освежителей воздуха

Рекомендуется избегать использования синтетических освежителей воздуха и ароматических свечей, поскольку они выделяют много летучих органических соединений, которые могут раздражать глаза, нос и горло и особенно вредны для людей, страдающих астмой.

По возможности постарайтесь найти продукты, не содержащие химикатов, поскольку они производят меньше летучих органических соединений.

ИНВЕСТИРУЙТЕ В ОСУШИТЕЛЬ

сырость и плесень вредны для легких, и они часто появляются в это время года из-за конденсата и отсутствия вентиляции.

Если у вас сильная влажность, приобретите осушитель, чтобы уменьшить влажность, способствующую размножению плесени.

РЕГУЛЯРНО ЧИСТИТЬ

КОВРЫ могут улавливать пыль, а, если у вас есть домашние животные, и много их перхоти — крошечные частички кожи, отделяющиеся от кошек и собак, которые могут вызвать аллергию.

Лучший способ снизить уровень — часто пылесосить и регулярно мыть питомца.

КУПИТЬ КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ

Есть доказательства того, что листья растений могут поглощать загрязнение воздуха в помещении, а микробы в почве также расщепляют загрязняющие вещества. Доктор Тиджана Блануса, ученый-растениевед из Университета Рединга, советует выбирать выносливые экземпляры, такие как змеиное растение, растение-паук или мирная лилия.

И наконец, если у вас есть дровяная печь или открытый огонь, то лучше использовать его экономно.

Вы также можете инвестировать в бездымное топливо, которое выделяет на 75 процентов меньше твердых частиц.

Одна из ключевых ролей нашего кишечного микробиома, триллионов микробов, живущих внутри нас, заключается в защите нас от опасных вторгающихся микробов. Теперь мы знаем, как они это делают: в лабораторных экспериментах исследователи из Оксфордского университета показали, что основной способ защиты нашего микробиома — это «блокировка питательных веществ», то есть морение голодом любых захватчиков. Похоже, это совместная работа различных микробов, которая может объяснить, почему наличие разнообразного микробиома так важно для нашего здоровья. Так что продолжайте есть эту зелень!

У каждого из нас есть секреты, и мы обычно держим их при себе, потому что боимся сурового осуждения.

Но новое исследование показывает, что такие опасения преувеличены. Исследователи из Школы бизнеса МакКомбса в США изучили результаты серии экспериментов, в которых людей поощряли рассказывать незнакомцам, друзьям и родственникам некоторые потенциально постыдные секреты, например, о том, что у них был роман.

Хотя добровольцы предполагали, что раскрытие своих секретов сделает их менее заслуживающими доверия, это исследование показало обратное: оно заставило их выглядеть более честными и открытыми; и другие были более благотворительными, чем ожидалось. Так что, возможно, пришло время во всем признаться…

Может ли гипноз помочь избавиться от хронической боли?

Большинство из нас думают о гипнозе как о развлечении («посмотри мне в глаза, в мои глаза»). Но есть доказательства того, что гипноз может быть эффективен для лечения заболеваний, включая боль, синдром раздраженного кишечника и бессонницу.

Проблема в том, что это работает только с некоторыми людьми — исследования показывают, что только 15 процентов из нас «сильно гипнабельны».

Несколько лет назад меня «гипнотизировал» обученный профессионал, а затем под его руководством я попытался проткнуть иглой мясистую часть моей руки. «Представь, что он скользит сквозь твою плоть, — напевал он, — и все же ты не чувствуешь боли». Он был не прав, это было чертовски больно. Гипноз также не улучшил мою бессонницу. Разве не было бы здорово, если бы меня можно было сделать более внушаемым?

Теперь исследование, проведенное Стэнфордским университетом в США, показало, что можно сделать людей более гипнабельными — и это занимает всего 90 секунд с помощью техники, называемой транскраниальной магнитной стимуляцией.

При этом к коже головы прикладывают высокотехнологичные ракетки (похожие на ракетки для настольного тенниса), которые доставляют электрические импульсы в мозг. Исследователи из Стэнфорда, которые ранее использовали этот подход для лечения депрессии, набрали 80 добровольцев, которые не реагировали на гипноз: одна группа получила 90-секундную стимуляцию мозга, в то время как другие получили фиктивное лечение.

Результаты показали, что пациенты, получавшие настоящее лечение, были гораздо более гипнабельными, хотя эффект проходил через пару часов. Сейчас ученые ищут способы продлить этот эффект, чтобы сделать гипноз эффективным средством лечения хронической боли.

Гипнотерапия обычно не доступна в Национальной системе здравоохранения: лучше всего найти практикующего через Национальное общество гипнотерапии.