Езда на велосипеде для похудения: что можно, а что нельзя

Прежде всего: езда на велосипеде — это отличный и эффективный способ похудеть, а также просто самый увлекательный способ похудеть. Чтобы дать вам некоторое руководство в этом, мы даем вам советы о том, что вы должны и не должны делать в погоне за подтянутым телом велосипедиста.

тренировка на выносливость

Чем быстрее вы ездите на велосипеде, тем больше жира вы сжигаете? Неправильный! Даже при очень низкой интенсивности организм получает энергию за счет сжигания жиров. Только при увеличении интенсивности организму не хватает сжигать жиры и черпает энергию еще и из углеводов. Когда вы полностью уходите в минус, сжигания сахаров тоже не хватает и организм переключается на анаэробное энергообеспечение, которое вырабатывает молочную кислоту.

Таким образом, тренировки в зоне 2, также известной как «тренировка на выносливость» или «длинная медленная дистанция» (LSD), достаточны для сжигания максимального количества жира. Более того, вы также будете поддерживать это усилие намного дольше, так что вы все равно сжигаете намного больше жира!

Совет: если вы начинаете тренироваться в трезвом виде (до завтрака) в течение короткого времени и с низкой интенсивностью, вы стимулируете организм использовать сжигание жира в качестве источника энергии.

Интервал

Мы только что объяснили, почему езда на велосипеде с низкой интенсивностью идеально подходит для сжигания жира. Тем не менее, лучший способ — тренироваться с интервалами (короткие интенсивные блоки, чередующиеся с более длинными перерывами, когда вы едете очень медленно). Научные исследования показали, что при интервальных тренировках вы сжигаете гораздо больше жира на животе, чем при тренировках с меньшей интенсивностью.

Но будьте осторожны: интервальные тренировки — это интенсивный и утомительный способ тренировки! Максимум 20% вашего тренировочного объема может состоять из этой формы тренировок, и новичкам следует быть с ней осторожными. В идеале вы чередуете низкоинтенсивные тренировки со случайными интервалами, также известными как «поляризованные тренировки».

Сердцебиение

Вы тренируетесь с низкой интенсивностью, когда можете просто спокойно говорить. Время от времени вы погружаетесь так глубоко, что перехватываете дыхание. Чтобы иметь возможность выполнять эти тренировки еще более эффективно, пульсометр очень полезен (но не обязателен). Однако не полагайтесь на измерение пульса, так как оно очень часто бывает неточным! Нагрудный ремень лучше.

Еще лучше использовать измеритель мощности на вашем велосипеде, потому что частота сердечных сокращений колеблется в зависимости от вашей усталости и, следовательно, является менее надежным средством контроля вашей тренировки, чем измеритель мощности. С помощью измерителя мощности вы также можете точно измерить, сколько калорий / килоджоулей вы потребляете – профессиональные команды также делают это таким образом. Недостаток ваттметра: дорого!

Источник питания

Еще более важным, чем сами тренировки, является питание. Независимо от того, как долго, далеко и тяжело вы ездите на велосипеде, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать вес, а не худеть! Так что подумайте дважды, прежде чем съесть кусок торта или другие сладости и жиры после тренировки. То же самое относится и к остановкам в пути.

С другой стороны, вы должны есть достаточно до, во время и после езды на велосипеде! Ваш запас углеводов должен быть пополнен, и вам нужны белки, жиры, витамины и минералы, чтобы восстановиться после тренировки. Если вы этого не сделаете, вы можете похудеть, но тогда вы совершаете хищническую деятельность над своим телом, и это может иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе.

Велосипед

Ваши усилия и ваша диета определяют, сколько калорий вы потребляете и сжигаете. Цена и вес вашего велосипеда этого не изменят. С очень дорогой блестящей машиной с прикрепленным к ней ценником автомобиля вы уж точно не сожжете больше жира, чем с 20-летним стальным конем.

То же самое касается дорогого велокомпьютера, велосипедной одежды, велосипедных очков, шлема…

Спать

Наконец, хороший ночной сон также помогает похудеть! Исследования доказали, что недостаток сна может вызвать повышение аппетита и стресс, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса.