Делать физическое упражнение Это принесет нам только счастье. Этот вид деятельности способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. Это также уменьшает симптомы депрессии и тревоги. И это улучшает мышление, обучение или навыки памяти.
Мы знаем, что физическая активность может улучшить наше когнитивное и психическое здоровье. «Физическая активность, и сердечно-сосудистые упражнения, в частности, вызывают глубокие функциональные и структурные изменения в мозг. Большинство этих изменений начинаются на молекулярном уровне с высвобождения большого количества веществ в ответ на физические упражнения и модулируют некоторые когнитивные процессы, связанные с когнитивными улучшениями, наблюдаемыми при физической активности, например память», — объясняет он. Авангард Марк Ройг, доцент Школы физиотерапии и трудотерапии Университета Макгилла (Канада).
читайте также
Учитель приводит несколько примеров: упражнения повышают концентрацию нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, адреналин и норадреналин. И некоторые из них модулируют когнитивные процессы, такие как консолидация памяти.
связанные с
Память, психическое здоровье и физические упражнения
Но не все формы и интенсивности упражнений одинаково влияют на мозг. Эффекты разные, в зависимости от энергии, с которой осуществляется деятельность. В частности, определенная интенсивность упражнений в течение длительного периода времени связана с различными аспектами памяти и психического здоровья, согласно результатам исследования. исследование из Дартмутского университета (США). Выводы опубликованы в Научные отчеты и предоставить информацию о том, как можно оптимизировать упражнения в будущем.
Исследователи попросили 113 пользователей устройства Fitbit пройти серию тестов памяти, ответить на несколько вопросов об их психическом здоровье и поделиться данными о своей физической форме. Они ожидали, что более активные люди будут иметь лучшую производительность памяти и душевное здоровье. Однако результаты выявили важные нюансы.
Интенсивность физических упражнений может влиять на нашу память
Данные включали ежедневное количество пройденных шагов, среднюю частоту сердечных сокращений, продолжительность тренировок в различных «зонах частоты сердечных сокращений», определенных Fitbit, и другую информацию, собранную в течение года.
Люди, которые тренировались с низкой интенсивностью, лучше справлялись с некоторыми задачами на память, в то время как те, кто тренировался с высокой интенсивностью, лучше справлялись с другими задачами на память. Больше различий: участники, которые были более интенсивными, также сообщали о более высоком уровне стресса, в то время как люди, которые регулярно тренировались с меньшей интенсивностью, демонстрировали более низкие показатели тревоги и депрессии.
читайте также
Память
Упражнения с интенсивностью лучше?
Для оценки навыков участников были разработаны четыре типа заданий. Два были направлены на проверку «эпизодической» памяти, которая используется для запоминания автобиографических событий. Для проверки «пространственной» памяти также были установлены другие динамики, которые можно резюмировать в следующем повторяющемся вопросе: где мой мобильный телефон? Наконец, была проверена «ассоциативная» память, способность вспоминать связи между понятиями или другими воспоминаниями.
Участники, которые были более активны в прошлом году, как правило, демонстрировали лучшую производительность памяти в целом, но конкретные области улучшения зависели от типа деятельности, которую выполняли люди. Исследователи обнаружили, что участники, которые часто тренировались с умеренной интенсивностью, как правило, лучше справлялись с заданиями на эпизодическую память. Напротив, люди, которые тренировались с высокой интенсивностью, лучше справлялись с задачами на пространственную память.
«Хотя мы знаем, что упражнения полезны для различных аспектов познания, таких как память, мы не знаем, какие параметры упражнений являются наиболее важными. Однако есть некоторые свидетельства того, что интенсивность, возможно, является ключевой. Многие исследования на животных и людях показывают, что упражнения должны быть энергичными, чтобы способствовать существенным изменениям в мозге и памяти», — говорит Ройг.
Серотонин, дофамин и адреналин увеличиваются в крови пропорционально интенсивности физических упражнений. Поэтому «разумно думать, что чем выше его концентрация, тем больше влияние на память». Хотя это не означает, что упражнения умеренной интенсивности бесполезны, помните этого учителя.
Физическое упражнение
читайте также
Отношение
Стресс влияет на нашу память
Согласно результатам, уровень стресса также влияет на память. Участники, которые сообщали о более высоком уровне стресса, как правило, хуже справлялись с задачами на ассоциативную память. То есть существует связь между психическим здоровьем и производительностью вашей памяти.
«Конкретные формы физической активности и определенные аспекты психического здоровья, по-видимому, по-разному влияют на каждый аспект памяти», — резюмирует ведущий автор Джереми Мэннинг, доцент кафедры психологии и наук о мозге в Дартмуте.
