Лосось, тунец и сардины
Согласно данным, опубликованным Корейским обществом головной боли в 2019 году, число людей, которые были ограничены в общественной деятельности из-за мигрени, увеличилось в 2,5 раза за 10 лет. Количество отсутствующих на работе или отсутствующих на работе или неспособных выполнять работу по дому из-за мигрени увеличилось с 12,1% в 2009 году до 31,2% в 2019 году. Это исследование представляет собой выборочное обследование, в ходе которого взрослое население старше 19 лет распределялось пропорционально распределению регионов, возрастных групп и полов во всех странах, кроме острова Чеджу. В 2009 г. в нем приняли участие 1 507 человек, а в 2018 г. — 2 501 человек.
Мигрень — это не просто головная боль. Повторно в течение от 4 до 72 часов это сопровождается проблемами пищеварения, такими как головная боль и рвота. Некоторые люди также испытывают фотофобию или фонофобию, которая усугубляется светом или звуком. Существуют ли какие-либо привычки образа жизни, чтобы избежать этой мигрени, которая снижает качество жизни? Средства массовой информации Healthline, посвященные здравоохранению, недавно объявили, что небольшие изменения в привычках питания могут уменьшить головные боли при мигрени, основываясь на публикации Британского медицинского журнала (The BMJ).
Британский медицинский журнал опубликовал результаты 16-недельного исследования влияния диеты на частоту и интенсивность мигрени у 182 участников из США. Большинство участников составляли женщины, а средний возраст составлял 38 лет. Участники испытывали в среднем от 5 до 20 мигреней в месяц, а у 67% были хронические мигрени.
Участники придерживались одной из трех диет. Диета H3 (увеличение содержания жирных кислот EPA+DHA), диета H3-L6 (увеличение содержания жирных кислот EPA+DHA и снижение содержания линолевой кислоты) или контролируемая диета (средний американец потребляет менее 150 мг жирных кислот омега-3 и омега-6). кислот в день), предназначенный для выполнения одного из
Исследователи сообщили, что у группы, соблюдающей диеты H3 и H3-L6, головные боли мигрени были короче, чем у других групп. Кроме того, группа, соблюдающая диету H3-L6, испытывала меньше мигреней, чем группа, соблюдающая диету H3. Была разница в частоте. Это показывает, что снижение омега-6 линолевой кислоты более эффективно.
Бьянка Камхи, сертифицированный в Нью-Йорке коуч по холистическому здоровью и основатель организации «Жизнь с Бьянкой», которая помогает людям изменить образ жизни. Это скучно, но это правда. «Для облегчения головной боли при мигрени необходимы натуральные средства и диетические изменения».
«Я не был удивлен, узнав о терапевтическом потенциале жирных кислот омега-3 и омега-6», — говорит Ками. «Когда рыбы едят фитопланктон, они синтезируют и запасают жирные кислоты. Когда мы едим рыбу, мы едим эти синтезированные жирные кислоты». Он также сказал: «Количество омега-3 зависит от того, какую рыбу вы едите».
