Забудьте о ФОМО. Примите JOMO и откройте для себя радость упущенного.

«JOMO напоминает нам, что мы можем не только нет страх, что мы упускаем что-то важное, но на самом деле нам нравится что-то упускать», — сказал Тали Газдоцент кафедры информатики в израильском университете Бар-Илан.

Исследования JOMO только зарождаются и фокусируются на влиянии социальные медиа. Но мы можем найти JOMO и в остальной части нашей жизни, если выберем, когда захотим уйти. JOMO может чувствовать себя омолаживающим, потому что помогает нам перестать беспокоиться о других людях.

«JOMO на самом деле может быть здесь и сейчас», — сказал Газит. «Чтобы иметь возможность наслаждаться тем, что ты делаешь сейчас, не глядя налево и направо, не завидуя и не беспокоясь о том, что что-то упускаешь».

FOMO — состояние человека, усугубляемое социальными сетями

Страх, воплощенный в FOMO, носит социальный характер. Люди справились с этим с тех пор, как поняли, что есть упущенные возможности, отсутствие удовольствия и необходимость не отставать от Джонсов. Но появление социальных сетей привело к тому, что FOMO возникло в общественном сознании и словаре.

«FOMO существовал до появления социальных сетей, но он не был такой важной частью нашего опыта», — сказал он. Крис Бэррипрофессор психологии в Университете штата Вашингтон.

С появлением социальных сетей нам была предоставлена ​​глубокая возможность постоянно видеть самые яркие моменты жизни каждого человека — и все возможности для самосравнения. Исследование показывает что более высокий уровень FOMO связан с более низкой самооценкой, меньшей удовлетворенностью жизнью и большим одиночеством.

«Мы сталкиваемся с большим количеством людей, которых мы не знаем, мы на самом деле не знаем их историй», — сказал Газит. «Мы не знакомы со сложностью их жизни, а в жизненном опыте других все выглядит так здорово».

Как сбой в социальных сетях принес радость

4 октября 2021 года — не тот день, который останется в позоре. Но для несколько часовFacebook, Instagram, Messenger и WhatsApp вышли из строя, нарушив жизнь миллиардов людей.

Отключение также послужило случайным естественным экспериментом по изучению того, как люди эмоционально реагируют на отсутствие доступа к социальным сетям. Большинство исследований основано на том, что людей просят и доверяют им воздерживаться от использования своих смартфонов и компьютеров. Отключение раздражало пользователей. но для исследователей, интересующихся человеческим поведением, «мы получили это в подарок», — сказал Газит.

В течение двух дней после отключения Газит и ее аспирант Тал Эйтан набрали 571 взрослого, чтобы ответить на анкету, оценивающую их чувства по поводу произошедшего.

Первоначально исследователи ожидали обнаружить чувства стресса и FOMO, которые они действительно обнаружили в избытке. В подтверждение предыдущих исследований, FOMO значительно коррелировало с ощущением стресса и уровень использования социальных сетей у людей обычно было.

Но неожиданно в дополнительных открытых вопросах многие люди написали об облегчении и радости, которые они испытывали от отсутствия связи с социальными сетями и событиями других людей. исследование 2023 года сообщил.

Некоторые даже прямо ссылались на JOMO, который появился в популярная культура но до недавнего времени не подвергался тщательному изучению.

«Большое количество людей действительно получили удовольствие, и они обнаружили, что общаются со своими партнерами, разговаривают со своими друзьями, занимаются чем-то, готовят, занимаются спортом», — сказал Газит.

Как привлечь больше JOMO в свою жизнь

Социальные связи здоров, а социальные сети, несмотря на их многочисленные недостатки и слабости, предоставляют средства для связи. По словам Барри, JOMO не предполагает полного отказа от этих связей или самоизоляции от других. Вместо этого он намеренно культивирует периоды разъединения и одиночество для подзарядки и омоложения.

Регулярно планируйте отключаться: Ключом к истинному JOMO может быть намеренность. Отключение Facebook было неожиданным и все же способствовало развитию JOMO у некоторых людей. Но в предстоящей публикации Газит обнаружил, что люди, которые намеренно отказались от социальных сетей, имели более высокое психологическое благополучие по сравнению с теми, кто не решил сделать это активно, например, когда их попросили убрать свой телефон в классе.

Используйте стратегии преодоления: Чтобы уменьшить привлекательность социальных сетей, попробуйте стратегии защитного поведения, вдохновленные исследование зависимости — например, отключение уведомлений, установка ограничений для определенных приложений или выключение устройства на ночь, — сказал Барри.

Будьте внимательны при использовании социальных сетей: Культивирование JOMO не означает детоксикации в социальных сетях или полного отключения от жизни других. Вместо этого будьте более внимательный, помнящий о том, как вы используете социальные сети и «Подумайте, какие эмоции вы испытываете, просматривая разный контент, и подумайте, что полезно, а что нет», — сказал Барри.

Будьте внимательны, когда вы сосредоточены на других: «Большую часть времени мы просто заняты жизнью других», — сказала Газит, которая назвала своего нового золотистого ретривера Джомо. Приложите сознательное усилие, чтобы выделить время, чтобы «заниматься своей жизнью», сказала она.

Напоминайте себе, что каждый что-то упускает: Мир слишком богат, огромен и разнообразен, чтобы один человек мог его испытать за всю жизнь, как бы мы ни старались его не упустить. Цените и наслаждайся радостью в том, что вы делаете, будь то с любимым человеком или в одиночку, не думая о том, что могут делать другие.

У вас есть вопросы о человеческом поведении или нейробиологии? Электронная почта [email protected] и мы, возможно, ответим на него в следующей колонке.

Подпишитесь на информационный бюллетень Well+Being, который станет вашим источником экспертных советов и простых советов, которые помогут вам жить хорошо каждый день.