Многие люди боятся болезнь Альцгеймера заболеть. Самая распространенная форма деменции до сих пор неизлечима. Риск заболевания увеличивается с возрастом. Хорошая новость заключается в том, что мы можем активно что-то делать, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера. Согласно текущим исследованиям, до 40 процентов болезней Альцгеймера можно избежать с помощью активного и здорового образа жизни и профилактических мер.
Чтобы отпраздновать Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября, мы собрали 12 факторов риска, на которые каждый может обратить внимание, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера. Эти советы взяты из брошюры «Профилактика болезни Альцгеймера — здоровый образ жизни, здоровое старение», в которой подробно разъясняются все пункты. Брошюру можно бесплатно заказать в некоммерческой организации Düsseldorfer. Инициатива по исследованию болезни Альцгеймера eV, Кройцштрассе. 34, 40210 Дюссельдорф; Телефон 0211 – 86 20 66 0 или здесь.
1 движение:
Что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего мозга. Это включает в себя достаточное количество упражнений — не менее 2,5 часов в неделю в идеале.
2. Психическое здоровье:
Учиться новому — даже в старости. Это держит ваш мозг занятым. Будь то музыкальный инструмент, язык или использование компьютера, попробуйте что-то новое.
3. Здоровое питание:
Следуйте классической средиземноморской диете. Ешьте много фруктов и овощей, оливкового масла и орехов. Выбирайте рыбу вместо красного мяса.
4. Социальные контакты:
Занятия в паре или в группе доставляют больше удовольствия и бросают вызов вашим клеткам мозга. Назначьте встречу, чтобы заниматься спортом, заниматься музыкой, играть в карты или готовить вместе.
5. Снизить лишний вес:
Будьте осторожны, чтобы не весить слишком много фунтов. В этом вам поможет здоровое питание и регулярные физические нагрузки.
6. Достаточный сон:
Получите хороший, достаточный сон, чтобы позволить мозгу расщеплять токсины и восстанавливаться.
7. Не курить:
Курение также вредит вашему мозгу. Бросьте курить, никогда не поздно.
8. Избегайте травм головы:
Берегите голову в повседневной жизни и во время занятий спортом и носите шлем, например, при езде на велосипеде.
9. Гипертония:
Регулярно проверяйте артериальное давление. Высокое кровяное давление обязательно нужно лечить.
10. Диабет:
Следите за уровнем сахара в крови. Если он постоянно слишком высок, вам следует принять меры, проконсультировавшись с врачом.
11. Депрессия:
Позаботьтесь о себе. Если вы вялы или подавлены в течение длительного времени, имеет смысл обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Депрессия не должна оставаться без лечения.
12. Глухота:
Если вы заметили, что ваш слух ухудшается, отнеситесь к этому серьезно. С помощью слухового аппарата вы можете очень хорошо исправить снижение слуха.
Запросить информацию: «Профилактика болезни Альцгеймера: здоровый образ жизни – здоровое старение» и другие информационные материалы можно бесплатно заказать в Alzheimer Research Initiative eV, Kreuzstr. 34, 40210 Дюссельдорф; Телефон 0211 – 86 20 66 0; Веб-сайт: www.alzheimer-forschung.de/alzheimer-vorbeugen
