Закуска №1 в Aldi для улучшения кровяного давления

Люди с высоким кровяным давлением могут пробежать мимо прохода с закусками, чтобы избежать слишком соленых кренделей с закусками, орехов и чипсов. Согласно Американская Ассоциация Сердца (AHA), около половины взрослого населения США имеют высокое кровяное давление, которое может вызвать инсульт и болезни сердца. Но вы можете снизить риск возникновения этих состояний, следуя рекомендациям вашего врача, таким как регулярные физические упражнения, прием прописанных лекарств и подготовка. полезная для сердца еда и закуски.

Популярные магазины, такие как Aldi, предлагают множество закусок, хотя правильный выбор может быть не столь однозначным. Если вы среди 119 миллионов американцев, согласно CDCЕсли вы страдаете высоким кровяным давлением, знайте, что в Aldi есть вкусные, питательные и сытные блюда между приемами пищи, которые могут поддержать ваши цели в отношении здоровья. Вот несколько нюансов по выбору полезные для сердца закуски и лучшая закуска от артериального давления, которую стоит записать в список покупок для следующей поездки в Aldi.

На что обратить внимание при выборе закуски, снижающей кровяное давление?

Согласно АГАИсследователи обнаружили, что в начале 90-х годов диета «Руководство по снижению гипертонии» (DASH) в одиночку снизила систолическое артериальное давление. ДЭШ-диета В список продуктов входят овощи, фрукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, рыба, птица, бобовые и орехи. Исследования показали, что диета, поддерживающая сердце, успешно помогает контролировать вес, контролировать диабет 2 типа и снижать частоту сердечной недостаточности, согласно системному обзору 2020 года, опубликованному в журнале Журнал питания.

Питание по принципу DASH способствует снижению содержания натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара, одновременно увеличивая количество полезных для сердца минералов, таких как калийкальций и магний. В соответствии с СтатистикаЖемчугэто минеральное трио улучшает функцию кровеносных сосудов, расслабляя гладкую мышечную ткань, составляющую оболочку кровеносных сосудов. Другие важные питательные вещества, такие как клетчатка и белок, жизненно важны для диеты DASH и общего здоровья. АГА рекомендует ограничить потребление натрия до 1500 миллиграммов в день для людей с высоким кровяным давлением и отмечает, что ежедневный лимит в 1000 миллиграммов может быть даже лучше для здоровья сердца и артериального давления. Снижение потребления натрия начинается с выбора закусок с низким содержанием натрия и значительным количеством минералов. И наш выбор закусок отвечает всем требованиям.

Лучшая закуска в Aldi для улучшения кровяного давления

Теперь, когда у вас есть навыки шоппинга, позволяющие найти в любом продуктовом магазине закуску, одобренную DASH, вы уже на пути к перекусам, которые повысят ваше кровяное давление. Хотя в Aldi гарантированно есть практически любые закуски, один из них предлагает хрустящую, естественную сладость и достаточное количество необходимых витаминов и минералов. Примечание: это один из моих любимых!

Сублимированная клубника Aldi’s Simply Nature являются закуской №1 от артериального давления в этом магазине благодаря своим многочисленным преимуществам, включая низкую калорийность и содержание жира.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года, опубликованные в журнале Еда и функции обнаружили, что добавление клубники в любой форме, включая свежую или сублимированную, улучшает диастолическое артериальное давление и другие показатели здоровья сердца, такие как уровень холестерина ЛПНП. Однако дополнительные исследования были бы полезны для подтверждения этих выводов.

Вот что делает эти жевательные кусочки нашим лучшим выбором для снижения кровяного давления.

Низкое содержание натрия

Американцы едят гораздо больше натрия, чем им нужно, что увеличивает вероятность проблем с кровяным давлением. По данным ученых, избыток натрия в кровотоке притягивает воду в кровеносные сосуды, увеличивая объем кровотока. АГА. Ваш врач может посоветовать диета с низким содержанием натрияа чтобы максимально ограничить потребление натрия в своей жизни, полезно выбирать закуски, которые, естественно, практически не содержат натрия, поскольку многие распространенные продукты содержат много натрия (например, мясные деликатесы и пицца быстрого приготовления). Сублимированная клубника Simply Nature от Aldi полностью не содержит натрия в каждой порции, что делает ее более разумным перекусом и защитит ваше сердце.

Полный клетчатки

Правильные перекусы должны помочь предотвратить чувство голода между приемами пищи, и эти сублимированные кусочки делают именно это благодаря содержанию клетчатки. Одна порция ягод содержит 6 граммов клетчатки и 21% дневной нормы клетчатки, помогая вам чувствовать себя сытым. Исследование 2022 года, опубликованное в БМК Медицина предполагает, что продукты с высоким содержанием клетчатки содержат другие питательные вещества, которые распадаются на оксид азота — соединение, которое, как известно, помогает расширять кровеносные сосуды для улучшения кровотока.

Содержит калий

Вы можете быть удивлены, узнав, что эта закуска содержит значительное количество калия — 460 миллиграммов или 10% вашей дневной нормы. Это больше калия, чем в среднем банане! Потребление достаточного количества калия в рационе может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. АГА. Большое исследование 2022 года, опубликованное в журнале Медицинский журнал Новой Англии обнаружили, что более высокий уровень калия в моче связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Супер удобно

Взять и уйти? Без проблем. Сублимированную клубнику легко взять с собой на работу, в школу, на пикник или в путешествие. Сублимированные продукты, которые часто рекламируют как «еду космонавтов», представляют собой легкую, упакованная закуска с длительным сроком хранения, поэтому не стоит беспокоиться о том, что они испортятся в ближайшее время.

Быстрый разрыв пакета — это все, что стоит между вами и этой закуской.

Содержит антиоксиданты

Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в АнтиоксидантыВозможно, существует связь между высоким кровяным давлением и окислительным стрессом — состоянием, которое возникает, когда существует дисбаланс в соотношении антиоксидантов и оксидантов. Окислительный стресс может разрушить здоровье вашего сердца из-за воспалений и заболеваний. Более ранние исследования, в том числе исследование 2010 г. Международный журнал пищевых наук и питанияговорят, что лиофилизированная клубника богата антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить окислительный стресс и воспаление. Одно небольшое исследование 2021 года, опубликованное в Антиоксиданты обнаружили, что прием лиофилизированного клубничного порошка в течение нескольких недель приводил к повышению уровня антиоксидантов и снижению маркеров воспаления, что, возможно, снижало риски для здоровья сердца.

Нижняя линия

Если у вас высокое кровяное давление, возможно, вы ищете сытную закуску, которая будет питательной, ароматной и не вызовет опухания лодыжек и не приведет к резкому повышению кровяного давления. Вы можете положиться на наш выбор № 1 в качестве закуски, снижающей кровяное давление, — сублимированную клубнику Aldi’s Simply Nature. Ягоды для закуски имеют низкую калорийность и жирность, без даже намека на натрий. Кроме того, они содержат клетчатку, калий, антиоксиданты и удобство. Хотя ни одна пища не понизит ваше кровяное давление, полезно выбрать правильные закуски в свой рацион.