Когда вам исполнится 40 или 50 лет, ваше здоровье станет более важным приоритетом, чем когда-либо прежде. Старение вызывает множество изменений, в том числе потерю мышечной массы (от 3% до 8% каждые 10 лет) и ваш метаболизм замедляется. Вот почему так важно последовательно вести здоровый, активный образ жизни чтобы оставаться на вершине своей игры. Соблюдение диеты, богатой нежирным белком, фруктами и овощами, в дополнение к еженедельным тренировкам, является обязательным. Если вам нужна помощь с фитнес-частью, мы собрали несколько эффективные упражнения это поможет замедлить старение после 50 лет. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Возможно, вы уже знаете, что силовые тренировки играют ключевую роль в замедлении процесса старения с помощью физических упражнений. Это потому, что он помогает формировать мышцы, что, в свою очередь, поддерживает высокий уровень метаболизма и ваше тело чувствует себя молодым и здоров. При выборе правильных силовых упражнений отдавайте предпочтение сложным и в основном сложным движениям, которые нацелены на большее количество групп мышц и сжигают еще больше калорий.
Теперь давайте перейдем к пяти упражнениям, которые замедлят старение после 50 лет. Вы можете либо добавить их в свои текущие тренировки, либо выполнять их все как одну полную тренировку. Стремитесь к 3-4 подходам ниже, а затем не пропустите Тренировка на полу №1 для сжигания жира на животе и замедления старения, говорит тренер.
Подготовьте это первое упражнение, поместив штангу в приспособление для наземной мины. Если у вас его нет, прикрепите конец штанги к стене, чтобы получить тот же эффект. Держите грудь прямо, отведите бедра назад, присядьте, пока не сможете ухватиться за конец перекладины. Напрягите пресс, затем проведите пятками и бедрами, чтобы встать. Сильно напрягите ягодицы в верхней части движения, затем верните движение обратно на землю, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните от 3 до 4 подходов по 10 повторений.
Связанный: 5 лучших привычек ходьбы, которые замедляют старение, раскрывает эксперт по фитнесу
Чтобы выполнить тягу гантелей сзади на наклонной скамье, поставьте тренировочную скамью под наклоном (не менее 30–45 градусов). Возьмите две гантели и поставьте грудь на коврик, а колени на сиденье скамьи или ступни на землю. Выпрямите руки и примите пронированный хват. Держите грудь прямо и верните вес к себе, разводя локти. Согните верхнюю часть спины в конце движения, затем опустите вес до упора, пока не получите хорошее растяжение в нижней части, прежде чем выполнять еще одно повторение. Выполните 3–4 подхода по 10–12 повторений.
Связанный: Избавьтесь от жира на животе и замедлите старение с помощью этих силовых упражнений
Начните жим Арнольда с гантелями, взяв две гантели и подняв их на ширине плеч ладонями к себе. Когда вы поднимаете гантели над головой, поверните ладони и локти от себя и плавно поднимите вес. Согните плечи в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение и выполните еще одно повторение. Выполните от 3 до 4 подходов по 10 повторений.
Приседания с гантелями начинаются с того, что вы держите пару гантелей и принимаете стойку в шахматном порядке, поставив одну ногу вперед и одну ногу позади себя. Держите грудь прямо и медленно опускайтесь в раздельный присед, пока колено задней ноги не коснется пола. Хорошо растяните бедро задней ноги, затем проведите пяткой передней ноги, напрягая квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить. Выполните от 3 до 4 подходов по 10 повторений для каждой ноги.
Это последнее упражнение, которое поможет вам замедлить старение после 50 лет, будет состоять в том, что вы держите пару тяжелых гантелей на боку. Держите грудь прямо, корпус напряженным, а позвоночник нейтральным. Сильно напрягите пресс, затем начните ходить с контролем на 50-100 футов. Как только вы пройдете дистанцию, развернитесь и идите обратно к началу.
