Если вы начали питаться здоровее, что бы вы съели на перекус? Согласно новому исследованию, каждый четвертый делает неправильный выбор перекусов, что препятствует здоровому питанию.
Преимущества здорового питания сводятся на нет, если вы выбираете обработанные и сладкие закуски.
«Трейд-ин — это легко»
«Учитывая, что 95 процентов людей регулярно перекусывают и что почти четверть наших калорий поступает из них, замена нездоровых закусок, таких как печенье, чипсы и выпечка, на полезные закуски, такие как фрукты и орехи, является очень простым способом здоровье улучшиться», — сказала ведущий автор Сара Берри, исследователь Королевского колледжа Лондона.
В Великобритании, где это исследовать Было проведено исследование, около 47 процентов участников исследования перекусывали два раза в день. 29 процентов людей перекусывали еще чаще.
Здоровое питание против нездоровых перекусов
Напротив, как показало исследование, более 25 процентов участников сообщили, что едят здоровые основные блюда, но перекусывают продуктами с высокой степенью переработки и сладкими угощениями.
«Мы не выходим на улицу и просто «надеемся», что погода будет хорошей. Мы защищаемся от него всеми способами. Пальто, когда холодно, зонтик, когда идет дождь», — говорит доктор Дэвид Кац, специалист по профилактической медицине и питанию. Си-Эн-Эн.
Плохие закуски
«Мы должны думать о пищевых привычках таким же образом. Поэтому не выходите на улицу в «климат» нездоровой пищи и надейтесь питаться здоровой пищей».
В ходе исследования были проанализированы привычки перекусов 854 человек. Согласно исследованию, употребление плохих закусок «связано с более высоким ИМТ и жировой массой, и все это связано с метаболическими заболеваниями».
«Перекусы не запрещены»
Время, в которое были съедены закуски, также имело значение. Перекус после 9 часов вечера был связан с употреблением высококалорийной пищи с высоким содержанием жира и сахара. Люди, которые перекусывали поздно, могут быть более склонны к развитию хронических заболеваний, чем люди, которые перекусывали раньше в тот же день.
Но не все закуски вредны для здоровья, поэтому, согласно исследованию, перекусы не запрещены. Участники, которые регулярно ели орехи, свежие фрукты и другие «здоровые» закуски, с большей вероятностью имели здоровый вес по сравнению с теми, кто не перекусывал, или людьми, которые перекусывали нездоровыми продуктами.
Советы
Кац дает ряд советов, как сделать здоровые перекусы привычкой. «Купите изолированный контейнер для закусок многоразового использования. Убедитесь, что у вас дома под рукой есть удобные и питательные продукты, которые вам нравятся. Это могут быть орехи, свежие фрукты, сухофрукты, хумус и тому подобное. Возьмите его с собой, чтобы всегда можно было хорошо поесть и перекусить в дороге».
В какое время дня лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть? Исследования дают понимание
Комментарии
2023-09-20 15:13:45
1695265914
#Здоровое #питание #портит #каждый #четвертый #перекус
