Здоровая диета в жирах является ключом к поддержанию здорового тела. Об этом сообщает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). «Здоровое питание помогает защитить нас от недоедания во всех его формах, а также от неинфекционных заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, инсульт и рак».
#Здоровье
Арахисовое масло богато полезными для сердца жирами и является хорошим источником белка, что может быть полезно для вегетарианцев, которые хотят включить в свой рацион больше белка. Две столовые ложки содержат 8 граммов белка и от 2 до 3 граммов клетчатки. pic.twitter.com/z585OT8xTI– НОВОСТИ TCS (@tcsnoticias) 13 августа 2020 г.
Эксперты Mayo Clinic, некоммерческой организации, занимающейся клинической практикой, образованием и исследованиями, отмечают, что очень важно выбирать полезные жиры для поддержания здоровья сердца. По этому поводу в нем говорится следующее:
Жиры, которые рекомендуется включать:
- Оливковое масло
- Рапсовое масло
- Растительное и ореховое масло
- Маргарин, без трансжиров
- Маргарин для снижения уровня холестерина, например Benecol, Promise Activ или Smart Balance.
- Орехи, семечки
- авокадо
- Жиры, которые рекомендуется ограничить:
- Масло
- Масло
- жир от бекона
- Густой соус
- молочно-сливочный соус
- Безмолочный заменитель молока
- гидрогенизированный маргарин и шортенинг
- Масло какао, содержащееся в шоколаде
- Кокосовое, пальмовое, хлопковое и пальмоядровое масла
Субъект здравоохранения указывает пример меню на один день с основными приемами пищи. Следует отметить, что он работает как справочник и что каждый человек должен проконсультироваться с диетологом, чтобы получить соответствующий профессиональный совет в соответствии со своими потребностями в питании.
Завтрак
- 1 стакан вареных овсяных хлопьев, посыпанный 1 столовой ложкой измельченных грецких орехов и 1 чайной ложкой корицы
- 1 банан
- 1 стакан обезжиренного молока
Обед
- 1 чашка нежирного (1% или меньше) простого йогурта с 1 чайной ложкой льняного семени
- 1/2 стакана половинок консервированных персиков с соком
- 5 поджаренных крекеров
- 1 стакан сырой брокколи и цветной капусты
- 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра без добавок или с овощным вкусом (для намазывания крекеров или соуса к овощам)
- Газировка
Сина
- 4 унции (113 г) лосося
- 1/2 чашки фасоли (зеленая фасоль, стручковая фасоль) с 1 столовой ложкой поджаренного миндаля
- 2 чашки смешанной листовой зелени
- 2 столовые ложки нежирной заправки
- 1 столовая ложка семян подсолнечника
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1 маленький апельсин
Закуска
- 1 стакан обезжиренного молока
- 9 куки
- Фрукты и некоторые овощи богаты клетчаткой.
ВТВ/СС/ЛЛ
Источник: см. международные СМИ.
