ЗДОРОВЬЕ: «Наука» подтверждает цель 10 000 шагов в день

Количество шагов легко понять и широко использовать в общественном здравоохранении для поощрения практики деятельности, используя растущую популярность трекеров и приложений, вспоминает один из основных авторов, Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности и общественного здравоохранения в Университет Сиднея.

10 000 шагов в день, да, но быстрее!

2 исследования, опубликованный в JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology, отслеживал 78 500 участников, оснащенных трекерами, чтобы учитывать точное количество шагов, пройденных ежедневно, и сверять эти данные с результатами для здоровья. В исследовании использовались данные британского биобанка, чтобы сопоставить данные подсчета шагов с состоянием здоровья участников 7 лет спустя.

Участники носили на запястье акселерометр для измерения своей физической активности в течение 7 дней (минимум 3 дня, включая один выходной день и мониторинг во время сна). В окончательную оценку были включены только люди, у которых не было сердечно-сосудистых заболеваний, рака или деменции на исходном уровне и у которых не было заболеваний в течение первых двух лет исследования. Также были внесены статистические поправки для учета возможных искажающих факторов.

Анализ подтверждает, что соблюдение этого правила в 10 000 минимальных шагов в день связано с:

• снижение риска слабоумия, сердечных заболеваний, рака и смерти;
• у малоактивных на старте людей 3800 шагов в день уже снижают риск слабоумия на 25%;
• по-прежнему в отношении слабоумия 9800 шагов оказываются оптимальным порогом, связанным со снижением риска развития слабоумия на 50%;

• более быстрый темп ходьбы, такой как быстрая ходьба, имеет более значительные преимущества,

только количество пройденных шагов; интенсивность шагов или более быстрый темп ходьбы обратно пропорциональны и дозозависимы рискам деменции, сердечных заболеваний, рака и смерти. Таким образом, эта ассоциация действительна независимо от общего количества ежедневных шагов;

• каждое ежедневное увеличение на 2000 шагов постепенно снижает риск преждевременной смерти на 8–11%, а это примерно до 10 000 шагов в день;
• аналогичные ассоциации наблюдаются для сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваемости раком.

«Так что в идеале речь идет не только о том, чтобы делать 10 000 шагов в день, но и о том, чтобы ходить быстрее».,

резюмирует один из ведущих авторов, доктор Мэтью Ахмади, исследователь из Сиднейского университета.

Исследования будут продолжаться с более долгосрочным использованием трекеров.