Специалисты рекомендуют употреблять 7 продуктов, полезных для мозга человека. От яиц и рыбы до орехов и зеленых овощей — вот продукты, которые мы должны включить в свой ежедневный рацион. Они вкусны, питательны и дарят отличное настроение.
7 продуктов, полезных для мозга
Зеленые овощи
Недостаток витаминов и минералов может стать причиной плохого настроения, поэтому овощи, особенно с темно-зелеными листьями, чрезвычайно полезны для улучшения нашего настроения.
Кроме того, давайте не будем забывать, что овощи содержат витамин С и магний, две необходимые молекулы для превращения тироксина и триптофана в знаменитые серотонин и дофамин. Они дают нам ощущение благополучия и полезны для организма.
клюква
Возможно, вы не знаете, но ягоды обладают полным питательным профилем и идеально подходят для улучшения настроения. Черника имеет приятный вкус и богата витаминами и антиоксидантами, помогая активировать положительные реакции и признаки благополучия в мозгу, как ежевика или асаи.
яйца
Из всех продуктов, полезных для человеческого мозга, яйца представляют собой основные питательные вещества, чрезвычайно богатые витаминами группы В и белком. Исследования показывают, что дефицит витамина B часто связан с большей склонностью к развитию депрессивных форм.
Орехи и сухофрукты
Не секрет, что орехи и цукаты идеально подходят для хорошего развития мозга человека. Эти продукты содержат полезные масла для тела.
«Магний, которым богаты грецкие орехи, помогает уменьшить стресс и воспаление, а также улучшает когнитивные функции», — объясняет нейропсихолог доктор Кэтрин Джексон.
борщ
Бульоны чрезвычайно полезны для организма человека, особенно куриные или говяжьи, так как они обеспечивают мозг витаминами, минералами и незаменимыми жирными кислотами. Кроме того, коллаген, которым он богат, также помогает костям.
Черный шоколад
Конечно, в этом списке не мог не быть знаменитый шоколад, являющийся любимой едой всех людей на планете, от мала до велика. Интенсивный аромат и сладкий вкус создают ощущение благополучия и ускоряют выработку серотонина.
Темный шоколад также полезен для организма благодаря ценным антиоксидантам, флавоноидам и магнию, которые стимулируют кровоток и насыщение мозга кислородом.
Над
Ни для кого не секрет, что рыба содержит омега-3, один из основных компонентов для здоровья нашего мозга. Эксперты говорят, что рыба уменьшает возможное воспаление сосудов и угрозу атеросклероза. продукты, которые помогают развитию мозга.
