Инструкция ITV доктора Амира из двух слов по снижению кровяного давления

Врач поделился советом в рамках пяти советов, как «естественно» снизить его.

Эксперт в области здравоохранения дал простую инструкцию из двух слов, которая может помочь снизить артериальное давление. Доктор Амир Хан, известный своими выступлениями на ИТВподелился этим советом в рамках пяти советов, как «естественно» снизить его.

Это мысли вокруг каждый третий человек в Великобритании в настоящее время живет с высоким кровяным давлением. Это заболевание, также известное как гипертония, означает, что сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по всему телу.

В результате это является фактором многих серьезных заболеваний и заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек, инсульты, сердечную недостаточность и сердечные приступы. Он также может быть опасен, поскольку часто не проявляется симптомами, за что получил прозвище «тихого убийцы».

Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить кровяное давление. В видеоролике, загруженном в социальную сеть ИнстаграмДоктор Хан рекомендовал придерживаться простой фразы из двух слов.

Этими словами были: «Двигайся». Он объяснил: “Регулярное движение сохраняет гибкость ваших кровеносных сосудов, поскольку им приходится расширяться и сжиматься и стимулировать кровоток по всему телу. Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это регулярно”.

Этот совет подкреплен Национальная служба здравоохраненияв котором говорится: «Изменение здорового образа жизни может помочь снизить кровяное давление». В нем указано: «Регулярно занимайтесь спортом – стремитесь заниматься не менее 150 минут в неделю».

В своем видео доктор Хан поделился четырьмя другими методами снижения кровяного давления.

Ешьте меньше соли

Он сказал: “Теперь, если у вас нет высокого кровяного давления и до сих пор ведутся споры о том, какое количество соли повлияет на вас, но если у вас высокое кровяное давление, послушайте. Взрослым следует употреблять только около шести граммов или одной чайной ложки соли в день, и большая часть соли уже скрыта в пище, которую мы едим”.

«Поэтому старайтесь не добавлять соль в еду, вместо этого приправляйте ее такими вещами, как перец, травы и специи, а если вы покупаете консервы, готовьте их в воде, а не в соленом рассоле. Орехи – всегда выбирайте несоленые орехи.».

Ешьте больше продуктов, богатых калием

Доктор Хан продолжил: «Ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий помогает снизить кровяное давление, помогая почкам и избавляясь от избытка натрия или соли в крови.

“К продуктам, которые естественным образом содержат калий, относятся бананы, помидоры, морковь, киви, нектарины и шпинат. Однако, если у вас заболевание почек, будьте очень осторожны с калием”.

Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя

«Курение может повлиять на здоровье ваших кровеносных сосудов, что приводит к повышению кровяного давления», — сказал он. «И алкоголь действительно тесно связан с высоким кровяным давлением».

Достичь здорового веса

Он добавил: “Я знаю, что это тяжело и действительно сложно, но дополнительный вес, особенно в области средней части тела, связан с высоким кровяным давлением. Эти дополнительные жировые клетки могут выделять гормоны, которые повышают кровяное давление”.

«Так что следуйте шагам, которые я уже изложил, чтобы достичь хорошего здоровья и здорового веса».

Он также предупредил: «Если вы принимаете лекарство от кровяного давления, важно принимать его в соответствии с предписаниями, но вот несколько дополнительных мер, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свое кровяное давление на здоровом уровне».

Если вас беспокоит ваше кровяное давление, вам следует поговорить со своим терапевтом.