Искусство может спасти вашу жизнь! Пять креативных способов сделать 2026 год более счастливым, здоровым и полным надежд | Здоровье и благополучие

Фили по какой-то причине мы коллективно согласились, что новый год — это время заново изобрести себя. Проблема для многих людей заключается в том, что мы испробовали все обычные способы укрепления здоровья – бег, йогу, медитацию, новейшие диеты – даже если они нам не очень понравились, в стремлении улучшить свой разум и тело. Но задумывался ли кто-нибудь из нас столько же о творчестве? Позвольте мне предложить, чтобы этот год стал временем для занятий искусством.

С тех пор, как наши предки из палеолита начали раскрашивать пещеры, вырезать статуэтки, танцевать и петь, занятия искусством были переплетены со здоровьем и исцелением. Просмотрите ранние сочинения всех основных медицинских традиций мира, и вы обнаружите искусство. Гораздо более новым – и быстро развивающимся за последние два десятилетия – является цветущая научная база фактических данных, определяющая и количественно определяющая, какую именно пользу для здоровья приносит искусство.

Число рандомизированных исследований, посвященных пользе искусства для психического здоровья, теперь выражается трехзначными числами: регулярное пение, танцы, чтение, рукоделие и культурные занятия, как было доказано, уменьшают симптомы тревоги, депрессии и стресса у людей всех возрастов. Некоторые исследования предполагают, что сочетание творческих методов лечения, таких как музыкальная терапия, с антидепрессантами и консультированием, может почти удвоить улучшение симптомов депрессии по сравнению с одним лишь стандартным лечением. Но искусство также может быть полезным в профилактических целях. Люди, которые регулярно ходят в театр, на мероприятия с живой музыкой, музеи, галереи и кино, почти половина риска развития депрессии. И дело не только в том, что такие люди, как правило, богаче, здоровее или занимаются другими видами поведения, способствующими здоровью. Оно фактически не зависит от социально-демографических особенностей, образа жизни и даже генетики.

Вместо этого нейробиологические исследования и психологические эксперименты показали, что, когда мы занимаемся искусством, мы даем нашему мозгу то, что он хочет. хотеть Чтобы быть счастливыми – мы активируем в мозгу те же сети удовольствия и вознаграждения, которые активируются едой, сексом и наркотиками, и мы ощущаем преимущества таких гормонов, как дофамин, которые улучшают наше настроение. Мы также даем нашему мозгу то, что мы нуждаться – Танцы, пение, рукоделие и письмо помогают удовлетворить основные психологические потребности, которые являются строительными блоками нашего психического здоровья, такие как автономия, контроль и чувство мастерства. Важно отметить, что искусство дает нам эффективный способ регулировать наши эмоции – успокаивая или воодушевляя нас в зависимости от ситуации, что помогает нам более эффективно справляться с жизненными стрессами.

Для нашего мозга искусство — это очень эффективная тренировка, задействующая различные области, участвующие в сенсорной обработке, памяти, движении, распознавании образов и эмоциях (среди прочего). Со временем регулярное занятие искусством может укрепить связи между областями мозга и даже увеличить объем серого вещества. На самом деле, у музыкантов-любителей и художников более сильные связи между частями мозга, уязвимыми к старению. идентифицируется на изображениях мозга как «молодой».

Участие в занятиях декоративно-прикладным искусством, чтением, игрой на музыкальных инструментах и посещением культурных мероприятий и представлений формирует так называемый «когнитивный резерв»: устойчивость мозга к когнитивным нарушениям. Таким образом, даже если у нас начнут развиваться патологические признаки деменции, наш мозг сможет компенсировать дольше. Фактически, даже если мы приняли во внимание образ жизни и личные характеристики, люди, которые регулярно занимаются культурной деятельностью, с возрастом лучше справляются с когнитивными тестами, демонстрируя более медленные темпы снижения способностей и меньший риск развития деменциии они в среднем старше, если и когда им действительно поставят этот диагноз, чем люди, которые не занимаются искусством.

Для нашего тела не существует физиологической системы, на которую искусство не воздействовало бы. Когда мы глубоко дышим во время такого занятия, как пение, мы улучшаем силу наших дыхательных мышц, давая нашим легким тот же уровень тренировки как быстрая прогулка. Когда мы танцуем, мы можем ощутить снижение кровяного давления и уровня глюкозы – улучшения, более сильные, чем если бы мы выполняли аналогичные упражнения без творческого элемента танца. Занятия искусством улучшают иммунную активность, снижая уровень воспаления, которое влияет как на наше физическое и психическое здоровье. Недавно появившиеся исследования даже показывают, что участие в искусстве влияет на экспрессию генов: у людей наблюдаются закономерности экспрессии генов (известные как «эпигенетические часы»), которые моложе, чем у людей, которые не занимаются в искусстве. Независимо от того, сохраняем ли мы ловкость пальцев при вязании крючком, наше тело в форме благодаря танцам или сохраняем активность, посещая концерты и культурные мероприятия, занятия искусством снижают риск развития хронической боли, физических нарушений и слабости – даже если уже приняты во внимание другие виды поведения в отношении здоровья, такие как физические упражнения – продление нашего «здоровья».

Я хочу внести ясность: искусство – не панацея. На самом деле, есть примеры, когда искусство приносит больше вреда, чем пользы: громкая музыка и сюрреалистическое искусство используется в качестве средства пыток для заключенных, искусство используется как способ выставить напоказ богатство и власть в обществе. Но не будет преувеличением сказать, что искусство может спасти вам жизнь. За прошедшие годы я встретил множество людей, которые рассказали мне истории о том, как рисование, чтение, танцы или актерское мастерство стали для них спасательным кругом, который помог им пережить, казалось бы, невозможные времена.

Могу поспорить, что если бы на рынке появился новый препарат, предлагающий тот же набор преимуществ, что и искусство, большинство людей захотело бы его принять. Вместо этого многие из нас рассматривают занятие искусством как роскошь, а не необходимость. Хотя они могут быть именно тем, что нам нужно для улучшения нашего здоровья и благополучия.

Поэтому я призываю вас быть предельно честными с самим собой. Сколько минут вы вчера активно занимались искусством? (Под «активно» я подразумеваю, что в тот момент вы не выполняли одновременно несколько задач, поэтому я не считаю, что вы подключили наушники и затем отключились.) Когда репрезентативная выборка взрослых американцев недавно ответила на этот вопрос, 95% из них сказали ноль. Если вы в настоящее время принадлежите к этому большинству, вот пять научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам действовать.

Найдите свой творческий заряд энергии

Используйте музыку и книги для поднятия настроения. Замените утренний будильник на песню и найдите время, чтобы послушать ее перед тем, как встать. Замените думскроллинг по дороге на работу романом. Выброс дофамина, обеспечиваемый историями и песнями, происходит не только в самых радостных и захватывающих моментах — припевах песен и кульминациях сюжетных линий — но также и в результате напряжения, которое нарастает в преддверии этих моментов, когда наш мозг предвидит, что будет дальше. Когда песня или история кажутся слишком предсказуемыми, они могут показаться пресными (подумайте о подъемной музыке), и не вызывает достаточного предвкушения. Если это слишком далеко за пределами нашей зоны комфорта, наш мозг не знает, как это оценить, поэтому мы упускаем радость от напряжения и разрешения. Так что не чувствуйте давления, чтобы выбрать книгу или альбом, который, по вашему мнению, вам нужен. должен читать или слушать. Вы можете максимизировать удовольствие, которое получаете от искусства, найдя свою золотую середину между привычностью и сложностью.

Выберите новое творческое хобби

Если вы можете посвящать занятиям искусством от 30 до 60 минут один раз в неделю, исследования показывают, что вы можете ожидать улучшения своего самочувствия. в течение примерно шести недель. Подумайте, какие психологические потребности не удовлетворяются в вашей жизни. Если вы чувствуете, что теряете контроль, выберите хобби, которое позволит вам взять на себя инициативу без необходимости обучения, например рисование, творческое письмо или лепка из глины. Если вы жаждете ощущения мастерства, попробуйте что-нибудь, что позволит вам развить новый навык. Такие поделки, как вязание крючком или сбор гавайской гитары, могут быть хорошим вариантом зимой, при поддержке демонстраций на YouTube или общественных занятий. Если вы поставите перед собой цель, к которой будете стремиться (выступление или подарок друзьям), это может стать хорошим мотиватором. Помните, что неудачи необходимы для формирования чувства выполненного долга, поэтому, если ваша керамика развалится или шарфы распустятся, практика преодоления таких неудач может укрепить ваше чувство устойчивости.

Попасть на выставку

Являетесь ли вы поклонником картин эпохи Возрождения, современной скульптуры, иммерсивных аудиовизуальных инсталляций или уличного искусства, выставки — прекрасный способ испытать трепет. Но убедитесь, что вы действительно посмотрите! В среднем мы тратим всего 28 секунд рассматривание произведений искусства на выставках (и значительная часть этого времени часто тратится на фотографирование). Нам нужно три-четыре секунды, чтобы сформировать базовую эмоциональную реакцию, и 10 секунд, чтобы принять когнитивное решение. что мы думаем о произведении искусства. Но если мы надеемся, что встреча будет более значимой, нам нужно время, чтобы посмотреть, подумать, отреагировать, посмотреть еще раз и так далее, а это занимает минуты, а не секунды. Поэтому не пытайтесь принять слишком много сразу. Лучше осмысленно поработать с несколькими экспонатами в художественной экспедиции, чем пытаться охватить все.

Используйте ритм, чтобы улучшить свои тренировки

Когда мы слушаем музыку и танцуем, наши движения, дыхание и сердцебиение синхронизируются с ритмом. Если музыка мотивирующая по стилю (приподнятая, бодрая, радостная), мы будем бежать дальше, крутить педали быстрее или делать На 20% больше жимов лежа за то же время. Музыка также может подавлять физиологические сигналы усталости и боли и делать наши движения более эффективными. По сути, музыка — это легальный наркотик, повышающий работоспособность. Темп 125–140 ударов в минуту — хорошее практическое правило во время тренировки, хотя вы можете увеличить его, если пытаетесь синхронизировать движения, например, беговую походку.

Побалуйте себя некоторой ложьюве

Став взрослыми, мы склонны считать игры легкомысленными и ребяческими. Как мы ошибаемся. Когда мы попадаем в воображаемые миры, временная приостановка социальных норм и иерархий позволяет нам понимать мир с разных точек зрения, что помогает нашему мозгу развивать умственную гибкость, чтобы справляться с непредсказуемыми изменениями в нашей жизни. Так что дайте волю своему воображению, будь то проведение актерского вечера, посвященного загадке убийства, косплей или поиск карнавала или фестиваля, который можно записать в свой дневник.

Я буду честен: большинство увлечений здоровьем, которыми я увлекался на протяжении многих лет, не приносили мне особой радости. Но в январе прошлого года я решил вместо этого практиковать то, что проповедую. Я могу честно сказать, что все основные моменты прошедшего года были связаны с моим опытом в области искусства. Желаю вам таких же успехов в творческих начинаниях в 2026 году.