ЖИЗНЕННОВАЖНЫЙ
- Возраст, вес, повседневная деятельность, беременность влияют на ваше положение ночью.
- Прием лекарств может повлиять на качество сна.
- Каждый третий житель Франции страдает нарушениями сна.
Что может быть приятнее хорошего сна, чтобы быть в форме? Ночь спать в хорошем положении, отвечают Кристиан Моро и Шарлотта Фелпс, два ученых из Университета Бонда в Австралии. На сайте Беседадва исследователя оценивают лучшие позиции для спать.
Есть ли удобное положение для сна?
“Большинство людей предпочитают спать на боку»., они наблюдают. По их мнению, это скорее хорошо, потому что сон на спине увеличивает риск нарушений сна и затрудненное дыхание. В мае прошлого года исследование показали, что сон на боку может снизить риск заболевания болезнью Шарко, потому что это положение позволяет лучше выводить отходы из мозга по сравнению с положением на спине или на животе.
Но есть разные способы спать на стороне. Исследователи ссылаются на положение эмбриона, положение на боку без поддержки, когда человек упирается обоими коленями в матрас, и положение на боку с поддержкой, когда колени перекрывают друг друга. “В одном исследовании люди, которые отдыхали в положении, при котором происходит вращение позвоночника, например, в положении на боку без поддержки, просыпались с большей болью по утрам., – отмечают они. Однако авторы настаивают:кажется, что боковые позиции, вообще, всегда лучше, чем другие варианты.”
Тем более, что мы склонны передвигаться ночью и наше положение меняется. Австралийские исследователи ссылаются на исследование 664 человек: оно показало, что участники спали около 54% своего времени на боку, около 37% на спине и около 7% на животе. “Ночью ваше тело отслеживает любую боль или дискомфорт и соответствующим образом регулирует свое положение.», — отмечают они. Мужчины до 35 лет кажутся наиболее беспокойными: исследования показывают, что в течение ночи они совершают больше движений, чем в среднем.
Чтобы хорошо выспаться, нужны хорошие условия!
Кристиан Моро и Шарлотта Фелпс отмечают, что важна не только позиция. Качественный сон также требует идеальных условий. Таким образом, важно иметь подушка адаптированный. “Отсутствие поддержки головы и шеи ночью оказывает большое влияние на выравнивание позвоночника и вызывает проблемы с мышцами, такие как боль в шее, боль в плечах и скованность мышц»., – предупреждают они. Форма и высота подушки имеют большее значение, чем ее материал. “Рулонная подушка может уменьшить утреннюю боль и боль перед сном у людей с хронической болью..”
Матрас также важен: его следует менять, как только на нем появляются признаки износа (провисание, потеря жесткости и т. д.), и переворачивать один или два раза в год. Наконец, в помещении должна быть температура от 15 до 19°C, и в идеале воздух должен циркулировать ночью. “Помимо того, что он приносит прохладный, приятный воздух, он также отводит все скопившееся тепло, сохраняя нам приятную прохладу ночью».— добавляют они. Все эти советы должны помочь вам провести спокойную и, возможно, более долгую ночь. Идеальная продолжительность ночи спать для взрослого составляет от семи до девяти часов.
<!–
–>
