Как алкоголь влияет на ваше здоровье с возрастом

«Пейте умеренно» — совет, который мы слышим часто, но, как может подтвердить большинство людей после наполненного выпивкой курортного сезона, придерживаться его непросто.

Когда мы может придерживайтесь умеренного употребления алкоголя, однако обычно мы чувствуем себя довольно хорошо.

Согласно Диетическим рекомендациям для американцев на 2020–2025 годы.Умеренное употребление алкоголя определяется как не более двух порций алкоголя в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин. Это значит, что если мы каждый день после работы выпиваем бокал вина, мы не наносим большого вреда нашему телу и мозгу, верно? Это зависит от.

Доктор Элизабет Ландсверк, гериатр и эксперт по деменции, рассказал -, что влияние алкоголя на организм будет варьироваться в зависимости от вашего возраста. Если ваши цели на 2024 год включают в себя планы пить умеренно, вот что она хочет, чтобы вы знали.

Ландсверк говорит, что 20 лет — это период устойчивости для организма, и, вероятно, именно поэтому похмелье в это десятилетие не так тяжело. «В это время печень и мозг обладают наибольшей устойчивостью», — сказала она. «Лобные доли (рассуждение и суждение) не совсем развиты. Человек с большей вероятностью будет готов больше пить или идти на больший риск, и это может сформировать привычки, которые в дальнейшем вызовут проблемы».

Вы, вероятно, не заметите огромной разницы, когда вам исполнится 30 лет, если вы пьете умеренно, но важно помнить о своем общем состоянии здоровья. «Спросите себя: как в остальном ваше здоровье? Ожирение, которое является эпидемией в Америке, увеличивает риск неалкогольной жировой дистрофии печени», — сказал Ландсверк. «Алкоголь увеличивает риск заболеваний печени и рубцевания (цирроза). Как гериатр, я бы сказал, что стакан-другой в неделю — это нормально. Некоторые врачи говорят, что одна порция напитка в день — это нормально, но она также нейротоксична и может вас настигнуть».

По словам Ландсверка, после 40 лет появляется больше рисков для здоровья. «Ожирение, диабет, гипертония и высокий уровень холестерина повышают риск сердечных приступов, инсультов и слабоумия, вызванного инсультом», — сказала она. Если вы страдаете каким-либо из этих заболеваний, даже небольшое количество алкоголя может еще больше увеличить риск таких событий, как сердечные приступы или инсульты, так что имейте это в виду.

По словам Ландсверка, когда вам исполнится 50 лет, даже умеренное употребление алкоголя может нанести ущерб организму. «Алкоголь, помимо повреждения сосудов и риска деменции, увеличивает риск рака молочной железы, рака пищевода и рака печени (после болезни)», — сказала она. Поскольку риск развития рака резко возрастает с возрастом, добавление любого количества алкоголя только еще больше увеличит этот риск. «Кроме того, с возрастом хороший сон становится все более неуловимым», — добавил Ландсверк. «Такие вещества, как кофеин, сигареты и алкоголь, мешают сну»

В возрасте 60 лет вы, скорее всего, начнете ощущать влияние умеренного употребления алкоголя на свой организм. «Я могу сказать по опыту: это возраст, когда толерантность может резко снизиться», — сказал Ландсверк. “Я здоров. Я могу проплыть милю на лыжах или проплыть милю, но от бокала вина мне становится плохо и я замедляюсь на следующий день».

По ее словам, это связано с тем, что пожилые люди с большей вероятностью теряют фермент, отвечающий за метаболизм алкоголя (алкогольдегидрогеназу). «На данный момент я могу терпеть примерно один стакан в неделю», — отметил Ландсверк. «Если бы я выпивал его ежедневно, меня бы тошнило всего от одного стакана в день. У пожилых людей меньше резервов в мозге, печени и почках. Повреждение мозга даже от одного стакана в день сильнее [when you’re over 60]».

Ландсверк предлагает думать об алкогольных напитках как о шоколадных батончиках. «Их хорошо сочетать с некоторыми блюдами, но они могут увеличить ваш вес и уровень сахара в крови, а на протяжении десятилетий увеличивают риск развития рака и хронических заболеваний, которые могут привести к ухудшению здоровья».

Если вы хотите оставаться максимально здоровым и чувствовать себя лучше с возрастом, нужно ли вам полностью отказаться от алкоголя? Нет, подчеркивает Ландсверк, и важно помнить, что на влияние алкоголя на ваше здоровье и благополучие влияют и другие факторы, например, если вы живете с таким заболеванием, как ожирение или гипертония.

Если вы старше и в целом у вас хорошее здоровье, вам не следует слишком беспокоиться о случайном употреблении алкогольных напитков. Это, безусловно, относится к Ландсверку. «Я решила, что бокал вина с хорошей едой того стоит», — сказала она. — Но не каждую ночь.