Как вернуться в спорт после праздников?

Едва уехали, или еще нет, в отпуск, что уже надо думать о возвращении.

• Читайте также: «Слишком насыщенно»: Burger King предлагает «настоящий» чизбургер с… 20 ломтиками желтого сыра

Но это для благого дела. Потому что, скажем прямо, идея возобновить нашу спортивную программу после праздников не всегда очень интересна. Однако весьма вероятно, что в долгосрочной перспективе мы будем чувствовать себя лучше, если вернемся к этому как можно скорее. В этом бесценны советы тренера Роба Джексона.

1. Помните о пользе занятий спортом

Если у вас возникли проблемы с возвращением в спортзал, тренировки или любую другую деятельность, помните, как это повлияет на оставшуюся часть вашего дня.

«Мысль о походе в спортзал может оттолкнуть некоторых людей, особенно если они не в настроении, немного вялые или переутомленные», — говорит Роб Джексон. Я говорю всем своим клиентам, чтобы они вспомнили, что они чувствуют прямо сейчас, что они чувствуют после тренировки, которую они не хотели делать. »

2. Подготовьтесь и спланируйте

Если вы спланируете упражнение, которое хотите выполнить, вам будет легче выполнить его.

«Не говорите себе, что собираетесь вернуться в спортзал — вы можете отложить это на следующий день, потом на следующий день, и вдруг наступает воскресенье, а вы не были там всю неделю, — говорит «эксперт». . Обязательно примите меры, составив четкий план на неделю вперед и решив, какие дни вы собираетесь выделить и сколько дней вы планируете провести. »

3. Сделайте упражнения веселыми

Самый простой способ мотивировать себя — сделать тренировку более приятной, выбрав любимые упражнения. Роб Джексон добавляет: «Если у вас нет любимого упражнения, ищите другие источники удовольствия. Пригласите друга присоединиться к вам или послушайте эпизод вашего любимого подкаста, пока вы тренируетесь.

4. Ставьте цели

Вместо бесцельных упражнений, которые могут демотивировать, ставьте перед собой новые достижимые цели.

«В преддверии отпуска у ваших тренировок и диеты была цель, потому что вашими усилиями нужно было чего-то достичь — то есть выглядеть и чувствовать себя лучше, — объясняет тренер. Поэтому вам нужно поставить новые цели, чтобы придать своим тренировкам и диете новую цель. Это может быть цель, связанная с производительностью, или изучение чего-то нового. »

5. Не паникуйте

Если вы беспокоитесь, что вам будет трудно вернуться к привычному образу жизни, Роб Джексон настаивает на том, что после первого дня вы почувствуете, что никогда не останавливались.

«Важно помнить, что для потери достигнутого прогресса требуется больше недели или двух», — объясняет личный тренер. Так что не расстраивайтесь, ненадолго прерывая свою обычную программу тренировок. Через неделю или две после прекращения курения вы можете почувствовать себя немного слабее или хуже, но это больше психологическое, чем физическое. »