Как вернуться в форму после праздников: советы личного тренера

Давайте посмотрим правде в глаза: рождественские каникулы — это время года, когда нам легче всего насладиться едой. Между ужинами, обедами, аперитивами и различными сладостями поддерживать форму может быть сложно. Но как это исправить, когда праздники уже позади? Может ли нам помочь физическая активность? Мы спросили спортивного тренера. Риккардо Гранди, эксперт по натуральному бодибилдингу и фитнес-тренер..

Как вернуться в форму после праздников? Что нужно сделать в первую очередь?

«Вам необходимо двигаться, гулять, заниматься физической активностью на свежем воздухе или в помещении. Во время праздников калорийность потребляется даже втрое или вчетверо по сравнению с обычной.. Самое страшное — совмещать этот избыток калорий с прекращением любых физических нагрузок. Вот почему нам необходимо приложить усилия для поддержания толерантности к углеводам и питательным веществам в пище, которую мы едим, чтобы избежать осложнений в дальнейшем».

Самое легкое занятие после праздников?

«Это зависит от уровня подготовки каждого человека. Для пожилого человека или человека, который мало двигается, совет — получасовая или часовая прогулка. Для тех, кто уже в лучшей форме, может подойти классическая пробежка. И для тех, кто уже ходит в спортзал, мышечная работа предпочтительнее аэробной, поскольку она улучшает толерантность к глюкозе на клеточном уровне».

Стоит ли сразу же вернуться в спортзал? Или нам нужен период «восстановления», потому что мы, возможно, немного преувеличили?

«Поддерживать активный образ жизни всегда позитивно, поэтому вернуться в спортзал сразу после праздников — это нормально. Если только мы не говорим о людях с избыточным весом или ожирением. Но давайте не терять способность двигаться после праздников. Переедание и однако, малоподвижный образ жизни приводит к усилению воспалений, что может привести к различным проблемам».

Если после Нового года среднетренированный человек решил провести небольшую домашнюю тренировку с такими упражнениями, как приседания или отжимания, было бы это хорошей идеей? Есть те, кто рекомендует это для активировать обмен веществ…

«На самом деле физическая активность не активирует обмен веществ, который не активируется и не деактивируется периодически, но позволяет нам использовать мышечный гликоген, накопленный во время рождественских запоев. Это улучшает чувствительность к инсулину и способность сжигать жир на клеточном уровне. конечно, могу делать такие упражнения, как отжимания, приседания, выпады и прогулки с выпадами, подтягивания, Пресс. Важно даже для уже тренированного человека не переусердствовать с нагрузками и пробовать упражнения, которые вы никогда раньше не пробовали. Это было бы ошибкой.”

Стоит ли вставать из-за стола и идти гулять после обильного праздничного обеда?

Абсолютно да. Физическая активность и движение позволяют использовать мышечный гликоген в избытке, поэтому держите уровень сахара в крови под контролем. Даже сразу после очень калорийного обеда полезно провести пищеварительную прогулку. Очевидно, если вы чувствуете, что можете двигаться и не слишком отягощены.

Чтобы не поддаться праздной лени, может быть хорошей идеей заняться HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками)?

«Это так. Некоторые исследования говорят нам, что HIT и HIIT очень эффективны, даже если они не подходят для тренировок для всех, учитывая, что они заставляют себя работать с высокой интенсивностью. Но для людей, которые уже тренированы в среднем, протоколы HIIT полезны. Пример: 20-30 минут структурированы следующим образом: 5 минут разминки, 20 минут тренировки высокой интенсивности, 5 минут заминки».

Есть те, кто говорит, что период отдыха все-таки полезен. Сколько дней максимум человек, занимающийся спортом, может воздерживаться от физической активности во время каникул?

«Если мы не имеем дело со спортсменами высокого уровня, понятия «разгрузочного» периода почти не существует. Противопоказано полностью прекращать чем немного отдохнуть. Если только нет высокого уровня стресса или недостаточного сна».

Какой-нибудь последний совет тем, кто хочет вернуться в форму после излишеств праздников?

«Имейте в виду, что вы набираете вес не между Рождеством и Новым годом, а между Новым годом и Рождеством: это хорошо физическая активность круглый год, тренируйтесь с тем, что вам нравится, в тренажерном зале или где-то еще. Если вы воспринимаете это как образ жизни, мы поместим это на каникулах. около 1-2 кг, которые мы быстро потеряем. Однако, если в течение года вы ведете малоподвижный образ жизни, вернуться в форму после праздников будет сложнее. Поэтому совет — всегда стараться оставаться активным, двигаться, тренироваться, очевидно, уважая свой уровень и следуя за профессионалами».