Как встретить жару наилучшим образом, начиная с питания: все советы, которым стоит следовать

Когда стоит зной и дух захватывает, нужно принимать меры, чтобы не рисковать проблемами со здоровьем. Давайте узнаем диету, которая спасет вас от жары.

Чтобы противостоять летнему зною, необходимо соблюдать точную, сбалансированную и адекватную диету. Возьмите ручку и бумагу и отметьте показания Минздрава.

Прекрасные летние дни становятся желанными в большинстве итальянских регионов, но скоро наступит жара. Знойный, от которого захватывает дух и который не позволяет представить себе ничего, кроме прохладной ванны или мороженого, чтобы освежиться. Те, кто особенно страдает от высоких температур, переживают летний сезон как мучение, которое нужно как можно скорее оставить позади. Отдых в горах мог бы стать лучшим решением, но когда ты в городе и солнечные лучи не оставляют выхода, как можно выжить?

Просто знаю правильная диета, чтобы избежать обезвоживания или другие проблемы со здоровьем, которые может вызвать чрезмерная жара, особенно если вы проводите много часов на открытом воздухе.

Чтобы противостоять жаре, мы начинаем с питания

При чрезмерной жаре необходимо следовать советам по снижению риска солнечного удара или обезвоживания. Надо стараться выходить из дома в более прохладные часы, носить легкую одежду, снижать уровень физической активности, регулярно пить и правильно питаться. Сегодня мы сосредоточимся на идеальных блюдах и продуктах, чтобы противостоять летней жаре.

Предполагая, что это нормально соблюдать количество и время приема пищи в соответствии с точным графиком что обязательно включает завтрак, давайте посмотрим, какие есть рекомендации по правильному питанию летом.

• Употребляйте не менее пяти порций сезонных фруктов и овощей в день.
• На завтрак или в качестве перекуса рекомендуется йогурт, желательно без сахара, или фрукты (также сухофрукты, но в умеренных количествах).
• Готовьте «красочные» блюда. Пищевые продукты имеют цвета, связанные с антиоксидантными веществами. Чем больше блюд разного цвета потребляется, тем больше в организм вводится витаминов, полифенолов и других полезных веществ.
• В качестве приправы отдайте предпочтение оливковому маслу, богатому антиоксидантными веществами. Избегайте жирных приправ и сложных блюд и отдавайте предпочтение приготовлению пищи, которая не влияет на потребление витаминов и минералов.
• Когда жара слишком сильная и даже прием пищи затруднен, рекомендуется заменить прием пищи мороженым или смузи.
• Остерегайтесь упакованных ланчей. Ограничьте употребление сахара и соленых продуктов, отдавая предпочтение свежим продуктам с большим количеством воды.
• Не переусердствуйте с солью. Оптимальное количество – 5 граммов йодированной соли каждый день.
• Сохраняйте продукты свежими даже в случае поездки за город. Оборудуйте себя термосумкой, чтобы избежать распада и загрязнения питательных веществ.
• Пейте не менее полутора-двух литров воды в день ограничение употребления сладких напитков.