Витамин D, или, точнее, D3, является особым витамином, поскольку организм вырабатывает его, когда кожа контактирует с солнечным светом. Однако количество времени, которое вам необходимо проводить на солнце, чтобы пополнить запасы витамина D, зависит от нескольких факторов, таких как широта, время года и дня, погода, тон кожи и использование солнцезащитного крема. В некоторых случаях пребывания на солнце недостаточно и приходится прибегать к добавкам.
Из Редакция «Обсерватор»
01.05.2024, 12:25
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который необходим для хорошего здоровья. Он выполняет несколько важных функций в организме, например помогает усваивать кальций и способствует здоровому функционированию иммунной системы путем борьбы с бактериями и вирусами.
Ваше тело нуждается в этом Витамин Д и для других функций – он нужен нервной системе для передачи сообщений между мозгом и телом, а мышцам – для выработки энергии. Он также может регулировать и улучшать ваше настроение и имеет много преимуществ для вашей кожи. .
Сколько нужно находиться на солнце в день, чтобы обеспечить свою дозу витамина D
Чтобы обеспечить эффективный синтез Витамин ДВ теплые месяцы (с мая по сентябрь) людям со светлой кожей рекомендуется проводить около 15–20 минут в день с 10:00 до 15:00. Тем, у кого более темная кожа, следует проводить на солнце немного больше времени, примерно 30 минут в день. В весенние и осенние дни, когда UVB-излучение значительно слабее, это время может быть еще дольше, до 30-40 минут в день.
При воздействии солнца должны быть открыты ноги, руки и лицо. При длительном пребывании на солнце рекомендуется использовать солнцезащитные кремы для защиты кожи от вредного и канцерогенного воздействия УФ-излучения.
Что делать, если вы не находитесь на солнце столько, сколько необходимо
Если у вас дефицит витамина D, вы можете получить его из продуктов питания или витаминных добавок. Пищевыми источниками витамина D3 являются жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия, сардины и сельдь. Куриный яичный желток, говядина и органы птицы также содержат некоторое количество. Ценным дополнением к рациону являются также грибы, содержащие витамин D2 (эргокальциферол), который, однако, немного отличается от витамина D3, вырабатываемого человеком.
Когда возникают проблемы, связанные с пребыванием на солнце или разнообразным питанием, они обращаются к добавкам. Дозировка добавок витамина D определяется индивидуально и зависит от ряда факторов, таких как возраст, пол, уровень витамина D в организме, пребывание на солнце, диета и заболевания.
Чаще всего здоровым взрослым людям рекомендуется принимать 600–800 МЕ (международных единиц) витамина D в день, тогда как пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями могут потребоваться более высокие дозы. Всегда консультируйтесь со своим врачом и/или диетологом, прежде чем начинать принимать добавки. Витамин Дособенно если вы принимаете разные лекарства.
Почему витамин D важен для организма?
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Science, предполагает, что витамин D может играть важную роль в борьбе с раком. Исследователи обнаружили, что мыши питались диетой, богатой Витамин Д у них была повышенная устойчивость к опухолям, и они лучше реагировали на иммунотерапию.
Исследование показало, что витамин D действует в кишечнике, способствуя росту полезных бактерий под названием Bacteroides fragilis. Эта бактерия, по-видимому, отвечает за укрепление иммунной системы мышей, делая их более устойчивыми к раку.
При этом специалисты утверждают, что особое значение этому витамину следует придавать пожилым людям. На данный момент исследователи не могут сказать, является ли профилактическое лечение с Витамин Д может предотвратить деменцию.
наблюдатель
Здоровье
Как долго следует оставаться на солнце для получения витамина D. Правильное и здоровое пребывание на солнце
2024-05-01 09:23:00
1714557683
#Как #долго #следует #оставаться #на #солнце #для #получения #витамина #Правильное #здоровое #пребывание #на #солнце
