Как здоровье кишечника влияет на продолжительность жизни

Микробиом кишечника человека представляет собой сложную экосистему, состоящую из бактерий, вирусов, грибов и других микроскопических живых существ. Эти микроорганизмы помогают перерабатывать пищу, производить питательные вещества и бороться с патогенами. Исследования показали, что здоровый микробиом кишечника может помочь предотвратить ряд хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и даже некоторые виды рака, которые могут повлиять на продолжительность жизни.

Более того, исследования показали, что состав кишечных бактерий может влиять на то, насколько хорошо вы стареете. Пожилые люди с разнообразным набором кишечных бактерий, как правило, более здоровы и активны по сравнению с людьми с меньшим разнообразием микробов. Такое разнообразие может помочь уменьшить воспаление — ключевой фактор многих возрастных заболеваний — и поддержать общее состояние здоровья, что может продлить продолжительность жизни.

Клетчатка является краеугольным камнем здоровья кишечника. Он питает полезные бактерии в кишечнике, которые, в свою очередь, производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), обладающие противовоспалительным действием. Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Включение их в свой ежедневный рацион не только поддерживает работу кишечника, но и способствует улучшению здоровья в целом.

Пробиотики — это живые бактерии, содержащиеся в определенных продуктах питания и добавках. При употреблении они могут принести пользу для здоровья, способствуя разнообразию и функционированию кишечного микробиома. Ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, кефир и чайный гриб, являются отличными источниками натуральных пробиотиков. Джоанна Альтман часто рассказывает, как включение этих продуктов в ее рацион не только улучшило ее пищеварительное здоровье, но также повысило уровень энергии и ясность ума.

Полифенолы — это соединения, содержащиеся в растениях, которые обладают антиоксидантными свойствами. Они также могут влиять на кишечные бактерии, способствуя росту полезных штаммов. Продукты с высоким содержанием полифенолов включают ягоды, орехи, семена, оливковое масло и зеленый чай. Регулярное употребление этих продуктов может помочь защититься от хронических заболеваний и поддержать более долгую и здоровую жизнь.

Белки необходимы для поддержания мышечной массы, особенно с возрастом, а полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, имеют решающее значение для когнитивной функции и уменьшения воспалений. Включение нежирных источников белка, таких как курица, рыба и растительные альтернативы, а также жиров из авокадо, орехов и рыбы, может значительно улучшить здоровье кишечника и общее долголетие.

Стресс может оказывать прямое влияние на здоровье кишечника, влияя на все: от кишечной проницаемости (что приводит к тому, что обычно называют «дырявым кишечником») до баланса бактерий. Занятия по снижению стресса, такие как йога, медитация или даже регулярные прогулки, могут помочь сохранить здоровье кишечника.

Упражнения полезны не только для мышц и сердца; это также приносит пользу вашему кишечнику. Физическая активность может помочь увеличить разнообразие бактерий в кишечнике, что связано с улучшением здоровья и продолжительностью жизни.