Как избежать ошибок перед школой

НАМНОГО с волнением и ожиданием нового учебного года, есть также небольшая тревога по поводу одной вещи, которая может помешать работе – простуды.

Как говорит доктор Дэйв Николс из MyHealthChecked: «Возвращение в школу после летних каникул часто совпадает с ростом числа респираторных заболеваний, включая простуду».

Общие симптомы включают кашель, боль в горле, раздражение носа, выделения из носа (ринорея), лихорадка или общее недомогание, объясняет Николс.

«Хотя простуда может поразить все группы населения, Национальный институт здравоохранения и совершенствования медицинской помощи сообщает, что она гораздо чаще встречается среди детей, которые болеют простудой в среднем пять-восемь раз в год».

Николс продолжает: «Взрослые, которые регулярно общаются с детьми, также чаще болеют простудой».

Он говорит, что дети особенно важны в передаче инфекции, выступая в качестве резервуара инфекции, поскольку у них меньше антител и более незрелая иммунная система, что делает их более восприимчивыми к простуде.

«Прямой контакт с кожей или контакт рук с зараженным объектом — ключевые пути передачи вируса», — отмечает Николс.

Читать далее:

Как избежать простуды, если она есть у всех ваших знакомых

Как родители и дети могут бороться с тревогой перед школой?

«Это объясняет, почему число таких случаев среди детей выше, поскольку они с большей вероятностью будут иметь тесный контакт друг с другом в детском саду и школе».

Хотя лекарства от простуды не существует, он говорит, что профилактика по-прежнему имеет решающее значение для защиты от болезней.

Вот несколько важных советов, которые помогут снизить вероятность простуды…

ПРИНИМАЙТЕ ХОРОШИЕ МЕРЫ ГИГИЕНИЧЕСКОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

По словам Николса, базовые меры гигиены являются важным способом снижения передачи вирусов.

Часто мойте руки теплой водой с мылом, если у вас (или детей) есть симптомы или вы вступали в тесный контакт с кем-то, у кого есть симптомы. Он говорит, что также может помочь отказ от совместного использования предметов в доме, таких как полотенца.

НАЧНИТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Обеспечение регулярных физических упражнений важно, поскольку было доказано, что они снижают вероятность развития у людей вирусных заболеваний, таких как простуда, советует Николс.

«Упражнения играют важную роль в повышении иммунитета, увеличивая циркуляцию некоторых важных иммунных клеток, которые борются с инфекцией», — говорит Николс.

«Он также играет ключевую роль в снижении стресса и высвобождении гормонов, связанных со стрессом, в организме, что имеет важное значение».

ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ, ЧТОБЫ МАКСИМАЛЬНО УЛУЧШИТЬ СВОЁ БЛАГОСОСТОЯНИЕ

«Правильное питание поможет поддержать хорошее функционирование иммунной системы», — говорит доктор Эмека Окороча, врач и телеведущая.

«Тело нуждается в ряде питательных веществ и витаминов, чтобы оставаться сильным и здоровым, а также предотвращать развитие болезней».

Он выделяет следующие витамины:

ВИТАМИН А – «Он преобразуется из бета-каротина, содержащегося в таких овощах, как сладкий картофель и свекла, очень полезен для поддержки слизистой оболочки носа и легких, а также помогает защититься от инфекций».

ВИТАМИН C – «Он всегда считался хорошим профилактическим витамином от простуды. В природе его можно найти в таких фруктах, как клубника, черника, ежевика и малина, а также в листовых овощах, таких как шпинат, а также в брокколи, перце и горохе».

ВИТАМИН Д – «Многие из нас получают его от естественного солнечного света, и он также идеально подходит для общего состояния здоровья. Исследования показали, что люди, которым не хватает витамина D, с большей вероятностью поддаются инфекции».

По его словам, в зимние месяцы, когда уровень естественного солнечного света ниже, вы можете получить витамин D из таких продуктов, как лосось, скумбрия, яйца и грибы.

ЯГОДЫ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ

Окороча продолжает: «Я люблю свежие ягоды — например, клубника, малина и черника богаты антиоксидантами и содержат много витамина С, который помогает нашему организму вырабатывать антитела, которые удерживают нас от болезней.

«Ягоды также богаты флавоноидами, которые помогают защитить клетки нашей иммунной системы, способствуя активации и секреторным процессам внутри клеток».

Он говорит, что исследования показали, что регулярное употребление фруктов, таких как черника, может снизить вероятность простуды.

ДОСТАТОЧНО ОТДЫХАЙТЕ И СПИТЕ

Обеспечение достаточного количества отдыха и сна имеет решающее значение для снижения риска ухудшения здоровья, призывает Николс.

«Здоровому взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а детям — дольше», — говорит Николс.

«Доказано, что качество сна является важным предиктором иммунитета: у тех, кто регулярно спит в рекомендуемых количествах, больше шансов заболеть простудой.

«Поэтому улучшение режима сна является важным способом снизить вероятность ухудшения здоровья.