Как один день без смартфона изменил мою жизнь

Я не могу сосчитать, сколько раз я стоял возле соседней церкви и лгал себе об использовании смартфона.

За последнее десятилетие мои дочери часто останавливались поиграть на густой траве церковной лужайки. Именно тогда я совершаю ритуал вытаскивания устройства из кармана, чтобы скоротать время под видом эффективности. Ложь приходит быстро: Вам нужно успеть оформить онлайн-заказ продуктов. Вам нужно ответить на это оставшееся без ответа текстовое сообщение. Разве вам не нужно знать прогноз погоды на выходные?

Если бы я увидел, что делаю, последовали бы оправдания. Эй, твои родители не следили за тобой каждую секунду дня. Вы не прокручиваете события, вы продуктивны! И только когда я исключил телефон из своей жизни на 24 часа, я понял, что эти оправдания также являются обманом.

После написания рассказ о ежегодном Всемирном дне отключенияя решил попробовать на себе. Я стал другим человеком. Когда я вернулся на церковную лужайку всего несколько дней спустя, я не смог узнать себя прежнего — того, кто был убежден, что ее смартфон служит ее интересам.

Теперь постоянная связь кажется пыткой. Когда у меня нет под рукой телефона, я больше не боюсь, что что-то не сделано или не так. Ощущение телефона в спине или кармане пальто больше не воспринимается как удобство, а как бремя.

Вместо этого я чувствую глубокое и постоянное чувство легкости. Я успешно перезагрузил свою нервную систему, перейдя из состояния постоянной повышенной готовности в желанное состояние «отдыха и переваривания пищи». Я гораздо более терпелива со своими детьми. И я сплю легче, чем за последние годы.

Я уже читал подобные истории, всегда со скептическим взглядом. Я думал, что 24-часовые перерывы предназначены для людей, которые бездумно используют свой смартфон. Я думал, что у меня сильные технологические границы. В конце концов, я рассказываю о науке о цифровых технологиях и благополучии. В моей семье есть правило: не звонить во время ужина. Я не листала соцсети в постели. Я отключаю уведомления для большинства приложений и регулярно использую режим фокусировки.

Тем не менее, я создал иллюзию свободы, под которой мой разум и внимание оставались привязанными к смартфону. Я проводил дни, оптимизируя производительность и эффективность. Я переключался между электронной почтой, текстовыми сообщениями, погодой, картами, покупками и другими приложениями. Мой разум генерировал бесконечный список задач, которые нужно было выполнить на экране.

Сцена на церковной лужайке не была уникальной. Я делал это почти везде, даже когда иногда заставлял себя оставлять телефон нетронутым на короткие интервалы времени.

Но день без телефона помог мне понять, что истинное освобождение означает жизнь в двусмысленном и несовершенном настоящем, без устройства в качестве диктатора или опоры.

«Не все нужно знать»

Идея Digital Sabbath существует уже много лет. Я долго не придавал значения тому влиянию, которое это могло оказать лично на меня. Тем не менее, интервью, которые я брал для своей статьи во Всемирный день отключения от сети, кое-что пробудили.

Когда я решил принять участие, у меня были низкие ожидания. Сначала я постилась по 12 часов, с 19:00 до 7:00. Мой муж согласился присоединиться ко мне. К моему удивлению, несколько членов семьи тоже сделали то же самое, когда я сообщил в групповом чате, что буду недоступен по СМС в течение вечера.

А это означало, что впервые с тех пор, как я стал владельцем смартфона в 2009 году, я впервые спал со своим устройством в другой комнате.

Это должно было быть легко висящим плодом. Я знал исследование, которое предполагает Смартфон в спальне может ухудшить сон. Но без стационарного телефона я боялся, что пропущу звонок службы экстренной помощи посреди ночи от члена семьи. Я привык слушать 10-минутную медитацию на телефоне перед сном. По секрету, я не хотел терять свою популярность в приложениях для медитации.

Для этого эксперимента я решил перенести телефон на ночь на кухню. Я воспользовалась советом по логистике Кэтрин Прайс, автора Как расстаться со своим телефоном: 30-дневный план, чтобы вернуть себе жизнькоторый порекомендовал поставить мой телефон в режим «не беспокоить», а также оставить включенным звонок на случай, если «любимый» контакт захочет связаться со мной.

Я думал, что мне будет трудно заснуть, но произошло обратное: я мирно заснул, никакой медитации не требовалось.

Были моменты беспокойства, но утром я проснулся, чувствуя себя легче и отдохнувшим. Тогда я мог бы посмотреть на свой телефон; Я бы достиг отметки в 12 часов. Будь то любопытный журналист или конкурентоспособный спортсмен — или комбинация того и другого — я решил, что хочу пойти дальше. Возможно, я смогу продержаться 24 часа. Семейный опекун проводил день с нашими детьми, поскольку мы с мужем отправились в мир без телефонов.

Из-за заранее запланированной даты придерживаться 24-часового поста было сложнее, чем могло бы быть в противном случае. Наши телефоны были с нами, но они путешествовали в сумке на молнии в рюкзаке, а не в карманах.

Сначала мы выполнили поручение, которое уже несколько недель было в нашем календаре. По прибытии мы обнаружили, что пришли на полчаса раньше из-за того, что мы не проверяли свои телефоны по привычке, чтобы заранее подтвердить детали. Мы решили сходить в пиццерию, чтобы быстро перекусить. По опыту я знал, что это пять-семь минут ходьбы.

Отчет о тенденциях –

В любой другой день я бы открыл местоположение в приложении «Карты», чтобы подтвердить расстояние и время ходьбы. Не в этот раз. Пока мы гуляли, на ум пришла фраза: не обязательно знать все.

Свобода от желания проверить

Побуждение проверить телефон возникало несколько раз в тот день, как и предупреждал Прайс.

«В тот момент, когда вы кладете трубку, ваш мозг начинает протестовать, придумывая все эти вещи, которые вам нужно проверить, поискать, купить или сделать», — сказала она мне. «Это действительно удивительно, насколько паникует ваш мозг».

Прайс рекомендовал носить с собой блокнот, чтобы защититься от проверочного рефлекса, что я и сделал. Тем не менее, каждый раз, когда мой мозг хотел обратиться к телефону, возникала любопытная закономерность: ни одна из задач на самом деле не была такой уж срочной или необходимой.

Мне не нужно было знать точную температуру; было не по сезону тепло, как и предсказывал наш цифровой домашний термометр. Тем не менее, мой разум продолжал искать, чем можно было бы заняться. Разве не было бы здорово посетить озеро Тахо этим летом? Возможно, мне стоит проверить текущие арендные ставки.

Я снова услышал припев: Не все нужно знать.

После поручения мы с мужем решили провести летний весенний день на пляже. Не проверив приложение «Карты», мы пришли к выводу, что пробки и переполненные парковки сделают поездку неприятной. Вместо этого мы выбрали общественный транспорт, рискнув сесть на паром, не сверяясь с расписанием.

Оказавшись в машине, мы поняли, что никто из нас не знает, как добраться до ближайшего въезда на автостраду. Мы могли бы остановиться и спросить дорогу у незнакомца, если бы не лабиринт въездов на автостраду, похожий на видеоигру, и отсутствие мест для парковки. Вместо этого я вызвал голосового помощника своего телефона — из багажника — для получения кратких указаний через консоль автомобиля. Выехав на автостраду, я вышел из приложения «Карты» на консоли, потому что знал дорогу.

Я понял, вот что это на самом деле такое ощущение, что использую телефон как инструмент.

Нет селфи, нет проблем

Более сотни человек стояли в очереди на паромном терминале, пытаясь защититься от солнца. Наши телефоны остались спрятанными в сумке. Мы не хотели, чтобы они спасли нас от неопределенности прибытия следующего парохода.

Паром быстро появился в поле зрения, и нам удалось медленно подняться на борт, прежде чем судно наполнилось. Я подумывала о том, чтобы сделать селфи с мужем, ветер развевал наши волосы, пока паром мчался по заливу быстрее, чем я когда-либо видел. Обычно я бы задокументировал этот момент и отправил изображение в семейную ветку как свидетельство нашего приключения, ожидая их ответов цифрового сердца.

Но сегодня мне не нужно было ни селфи, ни эти утверждения. Телефон остался спрятанным.

Оказавшись в городе, я вспомнил, какой поезд доставит нас за восемь с лишним миль до пляжа. В поезде мы считали каждую остановку — их более двух десятков между нами и Тихим океаном, который час спустя обрушился на пляж перед нами.

Шум волн обычно успокаивает мою нервную систему. Однако на этот раз я приехал чувство расслабленности. Я не боролся с пробками в этом великолепном месте, это было его частью. Но я также чувствовал, что невозмутимость мирного существования начинает подавлять желание что-то проверить — что угодно! — на моем телефоне.

«Я чувствую себя свободной», — сказала я мужу, когда мы смотрели на тонкую голубую линию горизонта.

Приключение до появления смартфонов

Приближалось время ужина. Мы пошли в ресторан, который видели из поезда. Меню тако фьюжн было приятным сюрпризом; мы не проверяли, что подают в ресторане, или его отзывы. Еда заняла некоторое время. Мы смотрели и подшучивали над саундтреком к серфингу SoCal начала 2000-х годов вместо того, чтобы исчезнуть в устройствах.

Задержка с едой сделала нашу поездку домой более сложной, чем мы ожидали. По мере того как шли минуты, росла и наша способность добраться до дома на правильном пароме (расписание я записала в блокнот). Поэтому мы решили сесть на каршеринговый автомобиль до пригородного поезда, который доставил бы нас как можно ближе к паромному терминалу, где мы припарковались.

После того, как он помог поймать машину, телефон остался в чехле. Опять же, это сыграло роль полезного инструмента, а не отвлекающего фактора, маскирующего наш стресс по поводу возвращения к нашим детям.

Подойдя к остановке поезда недалеко от паромного терминала, мы стали искать автобусы, которые провезут нас оставшуюся часть пути. Никто не ожидал, что он появится в ближайшее время. Поэтому мы решили прогуляться по городу без помощи приложения «Карты». Мы доверяли нашим знаниям планировки района, полученным за годы поездок по нему.

Я до сих пор не знаю, сколько времени мы шли. Я никогда не проверял. Во время прогулки мы удивлялись тому, насколько дневное приключение было похоже на то, что мы сделали много лет назад, до появления смартфонов.

— Так ты был как ребенок?

Позже я рассказал эту историю своей старшей дочери-подростку, у которой нет смартфона, но она окружена сверстниками, у которых есть. Я сказал ей, что мы провели день, путешествуя без указаний и четкого графика.

— Значит, ты был как ребенок? она спросила меня. Я не мог придумать более горько-сладкого ответа.

Несколько дней спустя, вспоминая об этом, я почувствовал прилив гнева. Мое 24-часовое голодание превратило большую часть моего использования технологий в пустую трату времени, хотя я считал это продуктивным и полезным. По мнению опрошенных мною экспертов, это чувство гнева, очевидно, распространено среди тех, кто отключается от сети. Теперь я понимаю, почему все, у кого есть прозрение без телефона, проповедуют об этом.

Когда я пишу это, у меня осталось три дня до моего 24-часового голодания. Я учусь ориентироваться в рабочей неделе, не делая телефон ее центром. Переход непрост. Я пропустил важный звонок и чувствую желание быть на связи с друзьями и семьей через текстовое сообщение. Я, конечно, дважды подумал, прежде чем писать кому-то, у кого включен режим «не беспокоить»; Я не хочу внезапно почувствовать себя недостижимой.

Но я также не хочу, чтобы мое внимание распадалось на бессмысленные фрагменты. И мне потребовалось вернуться на церковную лужайку, чтобы напомнить мне об этом.

В тот вечер я гулял с собакой со своей младшей дочерью. Она только что потеряла первый зуб, часто радостно прыгает и любит собирать для меня крошечные цветочные букеты. Внутри церкви шла хоровая практика; ее заинтриговали гармонично поющие голоса. Она на цыпочках выглянула в окно, чтобы рассмотреть эту сцену. Я предложил ей пройти через открытую входную дверь и заглянуть внутрь. Она ответила: «Они поют!»

Я вырос, посещая католическую мессу, и меня всегда трогало пение гимнов. На этот раз слезы собрались, когда я стояла неподвижно и слушала, наблюдая, как моя дочь мечется между цветущими кустами, собирая для меня разбросанные опавшие цветы.

Мой телефон был в кармане. У меня не было желания тянуться к нему. Меня меньше всего волновали мой список покупок, оставшиеся без ответа сообщения или прогноз погоды. Я был доволен тем моментом, когда небо вокруг нас медленно темнело и голоса в унисон воздавали хвалу Богу.

Темы
Психическое здоровье
Социальное благо