Наши лучшие советы о том, как оставаться здоровым!
Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, перспектива поездок на работу или в отпуск может быть пугающей. Вам может показаться, что если вы покинете привычную среду и рутину, это замедлит ваш прогресс. Но есть способы придерживаться здоровой рутины, даже если ваш распорядок дня и окружающая среда не совсем одинаковы. Несколько приседаний и отжиманий в гостиничном номере или выбор салата вместо гамбургера в аэропорту могут иметь решающее значение. Прочтите некоторые из наших лучших советов о том, как оставаться в форме во время путешествия (но помните, даже если вы отдохнете или отдохнете в отпуске, весь ваш прогресс точно не будет потерян!)
Воссоздайте свои здоровые привычки
Важно придерживаться своих ежедневных здоровых привычек, даже если ваша рутина выходит из окна. Не используйте поездку в качестве ненужной отговорки — вы по-прежнему можете подниматься по лестнице вместо лифта, а если вы обычно едете на работу на велосипеде, вы можете попробовать взять его напрокат во время путешествия. Находясь в отпуске, в командировке или в гостях у семьи, постарайтесь придерживаться своего обычного графика сна или, по крайней мере, высыпайтесь по восемь часов. Это сбалансирует ваше настроение, обмен веществ и признаки голода. Кроме того, сон становится еще более важным, когда вы боретесь со сменой часовых поясов в новом часовом поясе. Наконец, не забывайте пить воду — это легко забыть во время путешествия, и часто именно тогда это наиболее важно (путешествие на самолете или посещение другого климата может привести к обезвоживанию!)
Придерживайтесь здоровой диеты во время путешествия
Старайтесь изо всех сил придерживаться своих привычек здорового питания в дороге. Возьмите с собой в багаж полезные закуски, например, яблоко или протеиновый батончик. Это также сэкономит ваше время и деньги, если вам нужно поесть на ходу. Старайтесь придерживаться здорового завтрака — ваш бесплатный завтрак в отеле может включать полезные блюда, такие как яйца или овсянка. В зависимости от того, где вы остановились, вы даже сможете запастись продуктами и приготовить себе здоровую пищу. Нет необходимости придерживаться жесткого графика приема пищи или считать калории во время путешествия, но эти небольшие разумные решения могут иметь решающее значение.
Связанный: 5 способов питаться здоровой пищей, когда вы едите вне дома
Тренировки в дороге
Потренироваться во время путешествия может быть проблемой. Но это не так сложно, как вы думаете, с небольшим планированием. Если в вашем отеле есть тренажерный зал, вы можете сделать несколько повторений первым делом с утра. Если вы остановились на пляже, быстрая пробежка обязательно поднимет частоту сердечных сокращений, а если вы находитесь рядом с тропой, поход может стать и тренировкой, и веселым отдыхом. Но даже если все, что у вас есть, — это ваш крошечный номер в отеле, все равно есть несколько удобных для путешествий упражнений, которые вы можете включить в свой отпуск или деловую поездку! Если у вас есть место в чемодане, еда для йоги или набор полосы сопротивления стоит упаковать, но даже простые упражнения с собственным весом, выполняемые на ковре или полотенце, столь же эффективны.
Как оставаться в форме во время путешествия
Ниже приведены некоторые из наших любимых тренировок для поддержания вашей физической формы за пределами города.
1. Быстрая домашняя тренировка для начинающих для женщин
Эта программа изначально была разработана для женщин, которые борются с боязнью спортзала, но ее можно использовать в качестве тренировки на ходу для всех! В первую очередь кардио с некоторой встроенной силой всего тела, оно обязательно поможет вам вспотеть.
Получите тренировку: лучшая домашняя тренировка для начинающих для женщин
2. ВИИТ для занятых графиков
Эта быстрая схема HIIT идеально подходит для тренировки во время путешествия. В первую очередь кардио, оно будет держать вас в тонусе до конца дня.
Попробуйте: эта высокоинтенсивная программа упражнений отлично подходит для загруженных графиков
3. 15-минутный цикл HIIT с собственным весом
Эта 15-минутная тренировка не требует оборудования, поэтому ее можно выполнять где угодно! Это отличный вариант для быстрого сжигания калорий!
Получите тренировку: 15-минутная тренировка HIIT с собственным весом в помещении
4. 15-минутная круговая тренировка с гантелями
Если в вашем отеле или хостеле есть фитнес-центр, отправляйтесь туда на силовые тренировки с помощью этой быстрой, но эффективной тренировки! Поднятие тяжестей запускает метаболизм!
Попробуйте: 15-минутная круговая тренировка для придания тонуса и формы всему телу
5. 15-минутная тренировка рук
Попробуйте эту тренировку для верхней части тела, чтобы не пропустить день рук даже в отпуске. Идеально подходит для небольшого спортзала отеля!
Получите тренировку: 15-минутная тренировка для сильных и подтянутых рук
6. 10-минутная высокоинтенсивная тренировка кора
Эту быструю, но интенсивную тренировку кора можно легко выполнять на коврике для йоги или на полу в номере отеля. Это, безусловно, доказывает, что отличная тренировка не должна занимать много времени!
Попробуйте: HIIT для мышц кора менее чем за 10 минут
7. 20-минутная тренировка с собственным весом
Эта 20-минутная тренировка с собственным весом запустит метаболизм и поможет привести мышцы в тонус. Лежа на пляже после этого, вы почувствуете себя еще лучше!
Получите тренировку: 20-минутная тренировка с собственным весом, чтобы растопить жир
8. Тренировка с лентой сопротивления
Если вы можете поместить набор эспандеров в свой чемодан (вы полностью может), эта тренировка ягодиц того стоит. Это идеальный способ потренироваться с отягощениями, даже без посещения тренажерного зала.
Попробуй: Тренировка с лентой сопротивления для создания ягодиц
9. Максимальная тренировка без оборудования
Эта сложная тренировка с собственным весом гарантированно будет держать вас в тонусе. После всех этих прыжков и берпи вы будете так же уставшими, как и после похода в спортзал дома.
Получите тренировку: идеальная тренировка без оборудования для сжигания жира
10. Быстрая жиросжигающая тренировка в помещении
Эта быстрая тренировка без оборудования, предназначенная для выполнения в небольшом помещении, идеально подходит для путешествий. Кто-то включил отопление?
Попробуйте: тренировка для сжигания жира в помещении
Прежде всего, помните, что один «день отдыха» или «день читинга» ни в коем случае не уничтожит ваш прогресс. Наслаждаться отдыхом — это нормально! Если вы спите или заказываете фаст-фуд в один день, вы можете просто вернуться к своим здоровым привычкам на следующий день без чувства вины. Вот что значит отдых!
Есть ли у вас какие-либо советы о том, как оставаться в форме во время путешествий, которыми вы хотели бы поделиться? Дайте нам знать ниже!
Хотите больше отличных SkinnyMs. содержание? Подпишитесь на нас в Пинтерест и Facebook, или подпишитесь на нашу электронная рассылка чтобы получать самые свежие и лучшие статьи прямо на ваш почтовый ящик.
