Если вы покупаете наши ссылки, мы можем заработать партнерскую комиссию. Это поддерживает нашу миссию по обеспечению большего количества людей активным и внешним. Найдите по политике партнерских ссылок Outse Online.
Первоначально опубликованоЙога Журнал
Доктор с боли на лице и перорально объясняет, что вызывает напряжение в сторонах вашего лица, и разделяет пять способов облегчения боли, связанной с TMJ,
(Фото: Аяна Андервуд/Канва)
Опубликовано 9 августа 2025 г. 2:47 вечера
Работа с любым напряжением в теле – настоящая боль. Но жесткая, болезненная челюсть может быть в худшей болезненной, в худшей части и в лучшем случае раздражать. Научитесь, как расслабиться, ваша челюсть может защитить вас от множества ненужных проблем.
В соответствии с Ноджан БахтиариСпециалист по лице и пероральному боли, головные боли, повреждение зубов, нарушение сна (и негативные последствия для психического здоровья), и, конечно, общая боль может быть связана, по крайней мере частично, сжатой челюсти.
Что вызывает напряжение челюсти?
Большая часть натяжения челюсти создается ежедневными, относительными привычками-даже потенциальными расслабляющими, включая сон или йогу. Бахтиари цитирует «дневное сжатие», то, что происходит во время упражнений или стрессовых рабочих событий, а также ночные зубы в качестве преобладающих виновников.
Другие факторы, способствующие? «Чрезмерный кофеин, лекарства (такие как стимуляторы) и оральные привычки, включая кусание ногтей, кусание щеки, кусание губ и жевательное жевание», – говорит он. Этот коктейль сознательных и бессознательных причуд может вызвать чрезмерную боль, которая в конечном итоге может повлиять на ваше общее здоровье.
Расстройства TMJ
Боль в челюсти и головные боли часто связаны с TMJ или височно -нижнечелюстные суставыКакую кадр твою челюсть. У вас есть два из этих суставов. Чтобы найти их, поместите палец с каждой руки по бокам лица чуть немного перед вашими ушами. Откройте свой рот. Вы должны чувствовать, что ваша челюсть разблокирует. Проблемы с вашими челюстными суставами вызваны TMD (височно -нижнечелюстные расстройства). TMD может включать расстройства диска или даже проблемы с мышцами, используемыми для жевания. В то время как причины боли TMJ распространены, обращение к ней требует некоторой изящества.
«Упражнения TMJ должны быть адаптированы к человеку», – говорит Бахтиари. «К сожалению, некоторые классические упражнения, найденные в Интернете, могут навредить людям, которые являются гипермобильными (слишком гибкими)». Если вы заинтересованы, Бахтиари предлагает сначала получить оценку специалистом по орофациальной боли.
5 способов перестать сжать челюсть
К счастью, есть выбор универсальных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы расслабить свою челюсть сейчас. Согласно Бахтиари, просто замещение вышеупомянутых моделей может помочь вам преодолеть их.
1. Издавать звуки гудящих
Священная мантра ли более чем умственно и духовно медитативен – он также может ослабить физический стресс. Бахтиари отмечает, что ОМ или любой гудящий звук с «М» побуждает вашу челюсть перейти на расслабленное положение.
2. Попробуйте ограничить кусание ногтей и жевательную резинку
Этот прост. «Разбейте любые устные привычки, такие как кусание ногтей и жевательноеживание», – говорит Бахтиари. В то время как эти небольшие случаи, как правило, связаны с беспокойством, обнаружение других механизмов преодоления (например, медитация или работы с дыханием) защитит вас от больших раздоров.
3. Разрежьте кофеин
Как отмечалось выше, избыток кофеина и других стимуляторов может усилить вас, заставив вас сжать челюсть. Нет необходимости полностью отказаться от вашего кофе и чая – немного осознанности при потреблении имеет большое значение.
4. Разработать рутину миофасциального выпуска
Миофасциальная система проходит по всему телу, соединяя множество частей тела, включая ваш челюсть и твои подколенные сухожилияПолем Оттачивая процедуру выпуска Myofascial, которая обращается к вашим самым тесным областям, может эффективно выпустить другие; В этом случае развертывание ваших подколенных сухожилий может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь разблокировать челюсть. Вы также можете купить шарики Myofascial Release, например этиПолем Вы также можете использовать теннисный мячПолем
5. Держите зубы на части
Это простое предложение может внести большие изменения. По словам Бахтиари, ваши зубы никогда не предназначены для прикосновения – за исключением, когда вы едите, конечно. Напоминая себе об этом факте может мгновенно облегчить напряжение челюсти.
Хочу большего Снаружи истории здоровья? Зарегистрируйтесь в информационном бюллетене для BodyworkПолем
Следовать
Редактор, йога журнал 🪷
2025-08-09 21:29:00
1754776911
#Как #перестать #сжимать #челюсть #по #словам #эксперта #по #борьбе #болью
По теме
