Вам за 50, и вы обнаруживаете, что у вас больше нет той энергии, которая была раньше? Гормоны, которые давали вам силу и драйв в молодости и удерживали вас от лишних килограммов, исчезают, но это не значит, что вы не можете защитить себя.
КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ?
Если вы готовы инвестировать в себя, внося простые изменения в свое поведение и диету, вы можете пожинать плоды, которые могут длиться всю жизнь.
ЕШЬТЕ ХОРОШО:
Употребление правильных продуктов дает вашему телу необходимые ему питательные вещества и может предотвратить ожирение или избыточный вес. К сожалению, большая часть нашего рациона состоит из сверхпереработанных и очень вкусных продуктов. Производители обрабатывают пищу, удаляя из нее питательные вещества, а затем добавляя химические вещества для улучшения ее внешнего вида и вкуса. Ваше тело предназначено для обработки цельных продуктов в первую очередь. Цельные продукты – это:
- минимально обработанный
- не содержат искусственных ингредиентов
- Ближе к своему естественному состоянию
- Вот несколько примеров цельных продуктов:
- Свежие фрукты и овощи
- Орехи и семена
- Бобовые
Большинство продуктов, которые вы готовите дома, представляют собой цельные продукты с минимальной обработкой. Употребление в пищу цельных продуктов обеспечивает организм питательными веществами и витаминами без лишних калорий. Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, диета из цельных продуктов может поддержать другие ваши усилия по снижению веса. Вы также заметите прилив энергии, поскольку ваше тело получает питательные вещества, необходимые ему для эффективного функционирования, и сбрасывает лишние килограммы, которые отягощают его.
ОСТАВАЙСЯ АКТИВНЫМ:
Сознательные усилия по движению тела в течение дня могут действительно окупиться. К сожалению, 29,4% женщин и 25,5% мужчин старше 50 лет считаются неактивными, то есть они недостаточно двигаются для выполнения своих повседневных задач. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:
- Начните медленно. Слишком быстрое повышение уровня активности может привести к усталости и травмам. Медленное, постоянное увеличение количества упражнений является более устойчивым и безопасным.
- Добавьте упражнения на сопротивление. Упражнения с отягощениями увеличивают силу и мышечную массу, что позволяет сжигать больше калорий и снижает риск получения травм. Выполняйте упражнения с собственным весом (на YouTube есть множество видеороликов, которые покажут вам, как это сделать). Поднимитесь по лестнице или склону.
- Добавьте аэробные упражнения. Эксперты рекомендуют взрослым уделять 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в течение недели. Аэробные упражнения укрепляют мышцы сердца и легких. Они повышают вашу выносливость и снижают утомляемость.
- Найдите занятие, которое вам нравится. Совершенно нереально изо дня в день просить себя делать что-то, что вам не нравится. Вместо этого выберите занятие, которое вам нравится и которое предполагает движение. Ходить по комнате и смотреть фильм намного полезнее, чем смотреть тот же фильм с дивана с пачкой чипсов.
ВКЛЮЧИТЕ СВОЙ УМ:
Ваш мозг предпочитает, чтобы вы занимались одними и теми же делами, говорили на одни и те же темы и выполняли одни и те же действия каждый день. Чтобы связи вашего мозга работали хорошо, вам нужно вывести его из зоны комфорта. Умственная стимуляция необходима, чтобы ваш ум был свежим и бодрым.
Попробуй это:
- Выберите занятие, которым вы занимаетесь сегодня, и сделайте его по-другому.
- Двигайтесь по-другому, чтобы делать покупки.
- Решайте головоломки или играйте в словесные игры.
- Выучите новый язык.
- Оставайтесь общительными. Планируйте общественные мероприятия в своем календаре, независимо от того, предпочитаете ли вы проводить время с несколькими друзьями или с большими группами.
- Читайте новые виды книг. Независимо от того, берете ли вы случайную книгу из библиотеки или сознательно выбираете книгу другого жанра, ваш мозг оценит такое изменение темпа.
ПОДДЕРЖИТЕ ВАШУ ИММУННУЮ СИСТЕМУ:
День за днем требуется много энергии для защиты от инфекций. Большинству белков, контролирующих работу иммунных клеток, необходимы витамины и минералы в качестве кофакторов для проведения важных химических реакций. Основными микроэлементами, поддерживающими иммунную систему, являются:
- Витамин B12: Витамин B12 играет ключевую роль в иммунной функции. Это кофактор для метионинсинтазы, фермента, который помогает создавать ДНК во всех клетках, включая иммунные клетки.
- Витамин D: когда мы думаем о витамине D, мы обычно думаем о здоровье костей, но витамин D так же важен для иммунной функции. Это помогает модулировать адаптивные и иммунные реакции.
- Витамин С: Когда ваше тело подвергается стрессу из-за инфекции, оно вырабатывает свободные радикалы, представляющие собой неспаренные электроны, которые могут связываться со структурами в клетке и вызывать повреждения. Витамин С помогает модулировать воспалительный процесс.
