Что действительно нужно для домашнего спортзала?
Существует ошеломляющее количество спортивное оборудование доступный. Настолько, что начать строительство домашнего спортзала может оказаться непростой задачей. Важнее ли получить гантели и другое силовое оборудование, или вам следует отдать предпочтение кардиотренажерам, например беговая дорожка?
Чтобы ответить на все ваши вопросы о создании полноценного домашнего тренажерного зала, мы поговорили с экспертом по фитнесу. Джадд НеСмит, основатель Serious Fitness. НеСмит подробно описал два варианта домашнего спортзала, которые обеспечивают тренировку всего тела: менее дорогой вариант и более дорогой вариант.
Что такое хорошая тренировка?
НеСмит — большой поклонник тренировки всего тела. Сюда входят тренировки с отягощениями для верхней и нижней части тела и кардио. Создавая идеальный домашний тренажерный зал, вам следует сосредоточиться на оборудовании, которое покрывает все эти потребности.
«На протяжении 20 лет я помогал многим клиентам строить домашние тренажерные залы», — начал НеСмит. «Поэтому я дам вам две версии. Одна — самая дешевая версия, а другая — более дорогая».
Самый дешевый вариант домашнего спортзала.
«У меня есть клиенты по всему миру», — сказал НеСмит. «Этот домашний тренажерный зал я разработал для людей с очень ограниченным бюджетом. Вы можете получить потрясающую установку, обеспечивающую тренировку всего тела, менее чем за 300 долларов. У моего клиента была дополнительная комната в доме, которую он использовал как офис. Я попросил ее купить несколько единиц оборудования, чтобы превратить эту комнату в тренажерный зал».
Стабилизирующий мяч
Первым снаряжением, которое порекомендовал НеСмит, был мяч для стабилизации. Мяч для стабилизации также известен как мяч для упражнений. Это то же самое оборудование, на котором люди сидят, когда работают. В целях безопасности он рекомендовал приобрести взрывозащищенную модель.
Коврик для упражнений
Коврик для упражнений дает людям специальное пространство для тренировок. Он должен быть достаточно длинным и широким, чтобы вмещать все ваше тело. НеСмит посоветовал: «Толщина должна составлять дюйм или два для амортизации. Особенно, если у вас твердый пол. Даже если у вас ковровое покрытие, вам понадобится коврик для упражнений, потому что вы не хотите, чтобы ковер вспотел».
Тренажер на подвеске
«Сейчас в фитнес-индустрии в моде тренажеры с подвеской», — объяснил НеСмит. «Мне нравится бренд TRX. Это отличное оборудование, которое поможет вам выполнять различные упражнения с собственным весом. Вы можете повесить его над дверью или, если у вас прочный потолок, в некоторых моделях есть потолочные крепления».
Петлевые полосы
Петлевые ленты — это эластичные ленты, которые обеспечивают различную степень сопротивления и повышают интенсивность вашей тренировки. Например, вы можете обернуть их вокруг лодыжек и использовать для множества упражнений на нижнюю часть тела.
Эспандеры с ручками
«Я рекомендую комплект из трех эспандеров с ручками», — продолжил НеСмит. «Вы прикрепляете один конец ленты к двери или другому прочному предмету. На другом конце есть ручка, за которую можно взяться. Вы можете выполнять множество упражнений для верхней части тела с помощью эспандеров с ручками.
Варианты кардио
Чтобы выполнить кардио в экономичном тренажерном зале, вам необходимо выполнять сердечно-сосудистые упражнения с собственным весом. Есть много способов сделать это, например, приседания с собственным весом, берпи, альпинизм и многое другое. Альтернативно, вы можете бегать, кататься на велосипеде или заниматься другой физической активностью на свежем воздухе.
Более дорогой вариант домашнего спортзала.
Если вас интересует более дорогой вариант домашнего спортзала, НеСмит посоветовал начать со всего оборудования из первого варианта и добавить следующее:
Регулируемые гантели
«Регулируемые гантели могут быть дорогими», — заявил НеСмит. «Покупка пары может стоить 400 долларов и больше, но оно того стоит. Регулируемые гантели имеют механизм, который позволяет вам выбирать вес, который вы хотите использовать — обычно от 5 до 50 фунтов, что делает их чрезвычайно универсальными. NordicTrack производит отличные регулируемые гантели».
Силовая скамья
Силовая скамья не обязательна, поскольку существует множество упражнений, которые можно выполнять и без нее. Однако, если вам нужен лучший домашний тренажерный зал, вам стоит добавить в свой список покупок силовую скамью. Силовая скамья — это основной элемент тренировочного оборудования, который повышает качество и разнообразит ваши тренировки.
Кардиотренажер
«А вот и кикер. Если вы хотите добиться больших успехов, вам нужно заняться беговой дорожкой. Либо беговая дорожка, либо, если люди не любят бегать или ходить ради сердечно-сосудистой системы, гребной тренажер Concept2. Качественный велотренажер — третий вариант хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы».
Как использовать оборудование
Приобретение подходящего оборудования – это только первый шаг. Второй шаг — научиться пользоваться домашним тренажерным залом. Лучший способ — работать с личным тренером, например НеСмитом, лично или онлайн. Другие варианты включают загрузку приложения для персональных тренировок, которое может настроить программу тренировок в соответствии с вашими потребностями, покупку книги по этой теме или поиск различных упражнений в Интернете. Вам также нужно одобрение вашего врача, прежде чем начинать какой-либо новый режим фитнеса.
Какой бы путь вы ни выбрали, НеСмит советует стремиться к тому, чтобы проводить два-три дня в неделю, уделяя особое внимание силовым тренировкам всего тела, потому что это поможет вам нарастить, набрать мышечную массу, стать сильнее, лучше двигаться и предотвратить травмы. Он также посоветовал выделять два-три дня в неделю на упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы укрепить здоровье сердца, сжечь калории и сохранить стройность.
Основное оборудование, необходимое для постройки домашнего спортзала
UrbnFit — это высококачественный мяч для упражнений с защитой от разрывов и грузоподъемностью 600 фунтов. Нескользящая поверхность обеспечивает надежный захват, а прочный материал ПВХ гарантирует, что мяч не потеряет свою форму.
[ Fitness Gear 2×6 Folding Exercise Mat ]
Этот коврик для упражнений раскладывается на поверхность для упражнений длиной 6 футов и шириной 2 фута. Его толщина составляет 2 дюйма, его можно протирать и имеет нейлоновые ручки для переноски.
В тренажере с подвеской TRX GO есть все необходимое для тренировок в помещении или на открытом воздухе. Это комплексная система тренировки тела, которая весит менее фунта и прошла испытания на безопасность при нагрузке до 700 фунтов.
[ Sweet Sweat Mini Loop Resistance Bands ]
Эти 12-дюймовые ремешки предлагают пять уровней сопротивления (легкий, средний, тяжелый, X-тяжелый и XX-тяжелый). Эти ремешки выполнены в веселых пастельных тонах. В комплект поставки входит сетчатая сумка для хранения.
[ Fitness Gear Resistance Tube Kit ]
Три трубки в этом комплекте обеспечивают сопротивление 10, 30 и 50 фунтов. Вы можете комбинировать их, чтобы обеспечить сопротивление до 90 фунтов, а также использовать сверхпрочные втулки и прочные пластиковые ручки.
Вы не можете получить что-то лучше, чем лучшее. Эти регулируемые гантели имеют 15 приращений веса на каждую гантель, что позволяет им заменить 30 гантелей. Плавный процесс выбора позволяет быстро установить вес от 10 до 55 фунтов для индивидуальной настройки тренировки.
Компактная силовая скамья Bowflex имеет четыре угла наклона, что обеспечивает универсальность (-20, 0, 45 и 90 градусов). Он имеет прочную конструкцию и грузоподъемность 480 фунтов.
[ NordicTrack EXP 7i Treadmill ]
Эта беговая дорожка NordicTrack имеет наклон 12 градусов, максимальную скорость 12 миль в час и грузоподъемность 300 фунтов. Он оснащен 7-дюймовым сенсорным экраном с двумя динамиками и встроенным вентилятором для тренировок.
[ Concept2 Model D Indoor Rowing Machine ]
Гребец — это тренажер с низким уровнем воздействия, который задействует все группы мышц и дает вам одну из лучших доступных тренировок для всего тела. Эта популярная модель имеет 14-дюймовое сиденье, эргономичные ручки и регулируемые подножки для комфорта.
[ Schwinn Fitness Indoor Exercise Bike ]
Велотренажер Schwinn имеет магнитное сопротивление и имеет 100 микрорегулируемых уровней. Он оснащен полноцветным ЖК-монитором с подсветкой, который позволяет вам исследовать более 50 глобальных маршрутов, которые автоматически адаптируются в реальном времени к вашей скорости (требуется членство в JRNY). Имеются двухрычажные ножные педали SPD с подножками или зажимами, регулируемое сиденье гоночного типа и регулируемый руль с уретановым покрытием.
Хотите покупать лучшие товары по лучшим ценам? Проверить Ежедневные Сделки из BestReviews.
Зарегистрироватьсяздесь чтобы получать еженедельный информационный бюллетень BestReviews с полезными советами о новых продуктах и выгодных предложениях.
Аллен Фостерпишет для BestReviews. BestReviews помог миллионам потребителей упростить принятие решений о покупке, сэкономив им время и деньги.
BestReviews тратит тысячи часов на исследование, анализ и тестирование продуктов, чтобы рекомендовать лучший выбор большинству потребителей. BestReviews и ее газетные партнеры могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.
Распространяется Tribune Content Agency, LLC.
2023-10-13 09:09:20
1697201547
#Как #построить #домашний #тренажерный #зал #используя #оборудование #которое #можно #купить #Интернете #York #Daily #News
