Как справиться с тягой к сладкому во время беременности | Здоровье

Тяга во время беременность встречаются часто, и хотя некоторые из них можно объяснить гормональными изменениями, стойкие сахар тяга может указывать на лежащую в основе витамин недостатки. Тяга к сахару — это эмоциональная или психологическая зависимость от сахара или сладких продуктов, позволяющая чувствовать себя лучше, и наш организм высвобождает опиоиды и дофамин, когда мы едим сахар, и когда определенное поведение высвобождает избыточное количество дофамина, вы чувствуете приятный прилив, вызывающий желание повторить опыт.

Каждая клетка мозга питается сахаром, который также воспринимается вашим мозгом как награда, заставляющая вас хотеть его больше. Чем больше сахара вы потребляете, тем больше вы укрепляете чаевые, следовательно, вам может быть трудно избавиться от привычки, но это не невозможно. В интервью HT Lifestyle доктор Рохини Патил, MBBS и диетолог, предложила следующие советы, которые помогут предотвратить тягу к сладкому во время беременности:

• Сбалансированное питание для беременных: Отдавайте предпочтение сбалансированному питанию, богатому белками, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкому, одновременно питая растущего ребенка.
• Гидратация имеет решающее значение: Пейте достаточно воды, чтобы отличить настоящий голод от жажды и избежать ненужного употребления сахара.
• Выбирайте богатые питательными веществами варианты: Выбирайте богатые питательными веществами закуски, такие как греческий йогурт, орехи или свежие фрукты, чтобы удовлетворить тягу к сладкому более здоровым способом.
• Частое, дробное питание: Регулярное употребление небольших порций пищи и перекусов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает сильную тягу к сладкому.
• Белковые закуски для беременных: Держите под рукой богатые белком закуски, такие как нежирное мясо, сыр или хумус, чтобы бороться с тягой к сладкому во время беременности.
• Внимательное угощение: Время от времени наслаждайтесь небольшими порциями любимых лакомств, чтобы побаловать себя сладкоежками в умеренных количествах, не переусердствуя.
• Отдавайте приоритет отдыху: Убедитесь, что вы достаточно спите, чтобы справиться с гормональными колебаниями и уменьшить стресс, который может способствовать тяге к сладкому во время беременности.

Применив свой опыт, кулинарный диетолог Эшанка Вахи поделилась своими мыслями о предотвращении и управлении тягой к сладкому для более здоровой беременности:

• Понимание основной причины: Частая, неконтролируемая тяга к сладкому во время беременности может быть сигналом дефицита питательных веществ. Чтобы решить эту проблему, Ешанка рекомендует сдать анализ крови для выявления каких-либо недостатков. Правильный дородовой уход включает в себя мониторинг уровня питательных веществ, гарантируя, что вы и ваш ребенок получаете необходимые витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности.
• Отличие тяги к сладкому от тяги к сладкому: Очень важно различать тягу к сладкому и тягу к сладкому. Тяга к сладкому часто указывает на его дефицит в организме, тогда как тяга к сладкому может считаться нормой. Если вам хочется сахара, подумайте об увеличении потребления витаминов и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения индивидуального совета.
• Здоровые альтернативы: Ешанка предложила вкусную и питательную альтернативу для удовлетворения тяги к сладкому. Попробуйте смешать финики с ореховым маслом и ягодами или с добавлением какао-порошка. Финики являются естественным источником сладости, быстро устраняя пристрастие к сладкому, не вызывая скачка сахара. Ореховое масло и ягоды добавляют дополнительные питательные вещества и вкус, что делает его приятным лакомством для будущих мам.
• Сбалансированная диета: Поддержание сбалансированной диеты на протяжении всей беременности имеет важное значение. Эшанка подчеркивает важность включения в ваш рацион разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. Сюда входят фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки, а также молочные продукты или их альтернативы. Обеспечивая получение необходимых питательных веществ, вы можете снизить вероятность возникновения сильной тяги к еде.
• Оставайтесь гидратированными: Иногда обезвоживание можно принять за тягу к еде. Прежде чем переходить к сладким закускам, выпейте стакан воды, чтобы обеспечить достаточную гидратацию. Поддержание гидратации имеет решающее значение во время беременности, поскольку оно поддерживает общее состояние здоровья и может помочь облегчить тягу к еде.

Беременность может вызывать различные пристрастия к сладкому, но важно обращать внимание на постоянную тягу к сладкому, поскольку она может указывать на его основной дефицит. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и примите во внимание советы экспертов о том, как сбалансировать свой рацион, определить основную причину тяги к сладкому и удовлетворить пристрастия к сладкому более здоровыми альтернативами.

Приняв упреждающие меры, вы можете обеспечить более плавное и питательное течение беременности как для вас, так и для вашего ребенка.