как увеличение количества мелких движений может иметь большое значение: –

АЙЛСА ЧАНГ, ВЕДУЩАЯ:

Когда вы в последний раз переезжали? Заметьте, я не сказал упражнения. Большинству из нас хорошо известно, что тренировки, такие как пробежки, занятия спортом, чем бы они ни были, полезны для вашего здоровья. Но может быть легко упустить из виду все способы, которыми мы двигаемся в течение остального дня. В рамках нашей серии статей «Жить лучше» Уилл Стоун рассказывает о том, как эти небольшие движения могут иметь большое значение.

УИЛЛ СТОУН, ПОДПИСАНИЕ: Мыть посуду, бегать по лестнице, болтать ногами. Добро пожаловать в NEAT, сокращение от термогенеза без упражнений.

ДЖЕЙМС ЛЕВИН: Это калории, которые человек сжигает в результате своей ежедневной физической активности. Все части активности, которые являются NEAT, являются термогенезом активности без физических упражнений.

STONE: Доктор Джеймс Левин стал пионером в этом исследовании, работая в клинике Майо, а сейчас возглавляет некоммерческий фонд Ipsen.

ЛЕВИН: Тот факт, что это так много вещей, частично объясняет, почему их так трудно изучать, потому что как, черт возьми, можно все измерить?

STONE: Левин изучил энергетическую стоимость NEAT, используя датчики тела и другие технологии в строго контролируемых экспериментах. Он объясняет, что относительно неподвижное сидение, возможно, за компьютером, сжигает примерно на 5-7% больше калорий, чем если бы вы лежали в состоянии покоя. Если вы будете много ерзать, это может немного подняться. Постоянные удары, которые составляют около 10%.

ЛЕВИН: И если я начну двигаться и, скажем, гладить или складывать одежду, я могу увеличить это на 15%. Если я начну прогуливаться со скоростью 1 1/2 мили в час, что является буквально скоростью, с которой человек ходит по магазинам, скорость вашего метаболизма увеличится не на 5% для сидения и не на 10% для стояния — 100%.

STONE: Это начинает давать представление о том, как, казалось бы, тривиальные решения о переезде накапливаются в течение дня, а также о том, как могут быть огромные вариации. Левин говорит, что уровни NEAT могут различаться на 2000 калорий у людей одного размера. И исследования подчеркивают, что компьютерные общества могут стать намного более ЧИСТЫМИ.

ЛЕВИН: Люди, живущие в сельскохозяйственных общинах, перемещаются буквально в три раза больше, чем даже худые или полные люди в Северной Америке, только в тех условиях, в которых они живут.

STONE: Дело не в том, что американцы должны бросить работу за столом и технологии. Дело в том, что многие из нас, естественно, двигаются на два-четыре часа больше каждый день в разных условиях. Понятно, что ваша работа, место жительства, ваше свободное время — многое формирует NEAT. Но есть доказательства того, что биология тоже играет роль. В конце 90-х Левин изучал, что происходит, когда худощавые люди потребляют по 1000 дополнительных калорий в день в течение двух месяцев. Прибавка в весе значительно варьировала. Изменения в NEAT предсказали это.

ЛЕВИН: Люди, способные сжигать лишние калории и оставаться худыми, — это люди, которые могут включить свой NEAT.

STONE: Что именно включается? Кэти Котц из Университета Миннесоты изучала, как особое соединение в мозге под названием орексин влияет на пищевое поведение животных. Но она обнаружила, что это имело другой эффект.

КЭТИ КОТЦ: Когда мы либо даем животным больше орексина, либо стимулируем их орексиновые нейроны в мозгу, это заставляет их больше двигаться.

STONE: Коц говорит, что различия в орексине помогают объяснить, почему одни животные в одних и тех же условиях с одной и той же пищей в конечном итоге набирают вес, а другие нет. Эта дополнительная физическая активность соответствует тому, что мы называем NEAT.

КОТЦ: Чаще вставайте и чаще двигайтесь, очень похоже на то, что пытаются делать наши часы Apple, верно? – время от времени напоминайте нам, эй, вы должны встать. Вы должны передвигаться. Орексин, кажется, делает это естественным образом.

STONE: Хотя эти исследования не проводились на людях, Коц говорит, что они подтверждают идею о том, что некоторые люди предрасположены к более высокому уровню NEAT. Но она говорит, что это не означает, что другим людям суждено вести малоподвижный образ жизни.

КОЦ: Я думаю, что это можно преодолеть, просто осознавая тот факт, что вам нужно больше двигаться.

STONE: Использование этого врожденного побуждения, эти сигналы от нашего мозга к движению часто противоречат нашему образу жизни, в котором доминируют технологии. Коллин Новак изучает NEAT в Кентском государственном университете и склонна думать о различиях между своими бабушкой и дедушкой.

КОЛЛИН НОВАК: Один из бабушек и дедушек жил на ферме и постоянно что-то делал, выкапывая сорняки. Вы просто не могли заставить их сесть. А потом другой дедушка просто предпочел расслабиться и поговорить с нами.

STONE: Она объясняет, что более половины энергии, которую мы сжигаем, уходит на поддержание функционирования нашего тела. На переваривание и метаболизм пищи приходится еще около 10%.

НОВАК: Остаются 30, может быть, 40% на всю вашу деятельность.

STONE: Многое из этого ОТЛИЧНО, даже для людей, которые регулярно занимаются спортом. Новак говорит, что увеличение NEAT само по себе не обязательно приведет к потере веса…

НОВАК: Включение этого NEAT в вашу повседневную жизнь подтолкнет человека к тому, чтобы облегчить поддержание веса и не набирать или не продолжать набирать.

STONE: Дело не только в весе. Доктор Левин отмечает, что малоподвижный образ жизни, даже без ожирения, связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией, проблемами с суставами и даже проблемами с психическим здоровьем. Он видит бесчисленное множество способов привнести в нашу жизнь больше ЧИСТОТЫ. Отправляясь на работу, он не ищет ближайшую парковку. Он находит одну подальше и идет 20 минут.

ЛЕВИН: А потом я возвращаюсь в конце дня, беру свою машину и еду домой. Это 40-минутная прогулка, 100 калорий бесплатно.

STONE: Он говорит, что вы можете превратить совещание, сидя в кресле, в ходьбу. Вместо того, чтобы делать покупки в Интернете, отправляйтесь в магазин, где вам нужно прогуляться и забрать вещи. Даже если вы смотрите телевизор, попробуйте расхаживать по комнате во время рекламы.

ЛЕВИН: Если вы сможете прямо сегодня развить намерение преобразовать часть времени, проведенного в сидячем положении, в время, которое вы проводите пешком, то внезапно А превратится в Б, первый шаг приведет к второму.

СТОУН: Достаточно скоро, говорит он, на самом деле станет легче находить больше минут в день, чтобы хоть немного двигаться. Уилл Стоун, – News.

(ЗВУК ПЕСНИ АНДЕРСОНА ПААК, “СУМЕРКИ”)

Авторское право © 2023 -. Все права защищены. Посетите наш сайт Условия эксплуатации и разрешения страницы в www.-.org для дополнительной информации.

Стенограммы – создаются в сжатые сроки подрядчиком -. Этот текст может быть не в своей окончательной форме и может быть обновлен или пересмотрен в будущем. Точность и доступность могут отличаться. Официальной записью программ – является аудиозапись.