Кардиолог разрушает представления о «хороших» и «плохих» привычках

Студенты принимают участие в митинге Millet Walkathon в целях пропаганды здорового питания в Тиручи. | Фото предоставлено: М. Мурти

Поскольку многие из наших пациентов сейчас молодые люди, процесс их консультирования стал интересным опытом. Неизменно они спрашивают: «Почему я заболел этой болезнью?» Мы терпеливо объясняем возможные медицинские причины — диабет, гипертония, малоподвижный образ жизни, генетические аспекты, семейный анамнез и стресс. Иногда они на это отвечают: «Но, доктор, у меня нет никаких вредных привычек».

(Чтобы узнать главные новости о здоровье дня, подписаться в нашу рассылку Health Matters)

Очевидно, что существует грубое заблуждение относительно «вредных привычек». Что это за «плохие привычки» в индийском контексте? В первую очередь, что касается кардиологии, они считают употребление алкоголя и курение вредными привычками. Несомненно, в какой-то степени они правы. И последняя тенденция — это ответ: «Доктор, я даже не ем невегетарианскую пищу».

Кардиологов такое восприятие вредных привычек и их влияния на здоровье человека весьма тревожно.

Честно говоря, формирование привычек коренится в древних эволюционных механизмах мозга. Очевидно, что оно меняется под влиянием общества, в котором мы живем, и на него влияет выбор членов нашей семьи, сверстников и друзей.

Мы заметили, как это ни странно, те, кто громче всех говорит: «У меня нет вредных привычек», обычно имеют ИМТ более 30, даже 35, что приводит к ожирению. Анализируя их повседневную деятельность, мы обнаруживаем один общий признак: они почти не передвигаются, за исключением самых необходимых домашних дел, и понятия не имеют о том, что едят.

Для профессионалов становится все более удивительным наблюдать уровень ожирения, особенно абдоминального ожирения, среди молодежи. Некоторые из них страдают патологическим ожирением: окружность талии составляет 120 см, в отличие от рекомендуемой окружности талии в 90 см. У них также тонкие конечности, как и тонкие руки и ноги, но отгруженная жиром грудь и живот. Это очень нездоровая форма тела. Их жировые отложения, вероятно, находятся в диапазоне 35–45%, а не 15%, что идеально.

Когда мы спрашиваем наших пациентов: «Вы гуляете?» Немедленная реакция вполне предсказуема. «У меня нет времени гулять, я гуляю во время работы». Исследование Индийской ассоциации врачей утверждает, что средний офисный сотрудник в Индии не делает более 2500 шагов в день. Это весьма тревожно. «У каждого есть мобильный телефон, и он может загружать фитнес-приложения. Помните, что важно делать не менее 6000 шагов в день, хотя в идеале было бы 10 000, чтобы сказать, что вы живете здоровой жизнью».

Индийская диета традиционно богата углеводами. Добавление фаст-фуда в нашу культуру только ухудшило ситуацию. Радикальный переосмысление нашей культуры питания – это требование времени. Белковую составляющую нашей пищи необходимо повысить. Типичная диета из творожного риса с солеными огурцами считается простой и полезной, однако в твороге мало белка и он богат углеводами.

Также важно развеять миф о том, что невегетарианская пища вредна для здоровья. Рекомендуется ограниченное количество невегетарианских блюд. Это лучший способ удовлетворить потребность в белке. Если вы вегетарианец, вам необходимо активно искать альтернативные источники белка и уделять первоочередное внимание увеличению его количества.

Еще одна вещь, которую сильно недооценивают, — это сон. Треть нашей жизни мы проводим во сне. По статистике, значительная часть населения Индии работает в ночные смены. Но мы должны осознавать, что лишение сна напрямую связано с психическим благополучием, ожирением, расстройствами пищевого поведения, колебаниями настроения, диабетом и, наконец, сердечными заболеваниями в долгосрочной перспективе.

(Автор — директор отделения сердечно-сосудистой и торакальной хирургии Медуэйского института сердца, Ченнаи.)